健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約99.5 kcalが不足 摂取　1202.5 kcal 目安　1302 ～ 2279 kcal 炭水化物 約19.3 gが不足 摂取　143.74 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 約7.6 gが不足 摂取　42.39 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約36.4 mgが過剰 摂取　3185.38 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.23 g 目安　28.9 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1753.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　278.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.88 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　230.85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.85 μgが不足 摂取　1.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.2 mgが不足 摂取　57.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.3 μgが不足 摂取　190.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　82.57 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.58 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		たこ焼き 刺身 みかん ゴボウとニンジンのきんぴ... 雑煮 羊羹 日本酒	ラーメン コーヒー	チキンラーメン 羊羹 なます ジン	1599	kcal
1月2日(日)		豆乳 パイナップルジュース（1...	おにぎり コーヒー レーズンパン 肉まん 卵サンド 納豆巻 コーヒー	羊羹 ピーナツ 羊羹	1510.7	kcal
1月3日(月)		豆乳 パイナップルジュース（1...	牛すじカレーライス コーヒー	豚汁 刺身 サラダ 肉豆腐 羊羹	1522.7	kcal
1月4日(火)		豆乳 パイナップルジュース（1... コーヒー 瓦せんべい	味噌汁 ごはん 肉野菜炒め 漬物	味噌汁 卵焼き サラダ 焼肉 筑前煮 干し柿	1488.8	kcal
1月5日(水)		野菜スープ コーヒー	ナムル ユッケじゃん ごはん コーヒー	味噌汁 カレー 餃子 レンコン 焼き鮭	1032.4	kcal
1月6日(木)		野菜スープ コーヒー コーヒー	麻婆豆腐 ごはん うどん 140g　oto	味噌汁 モツ煮 餅 昆布巻き パイナップルジュース（1...	952.3	kcal
1月7日(金)		野菜スープ コーヒー 柿ピー	サラダ ザーサイ かゆ 干ししいたけの含め煮 コーヒー 飴	味噌汁 寄せ鍋 かりんとう 一口包みベーコンマヨ [... 日清のどん兵衛 天ぷらそ...	1391.6	kcal
1月8日(土)		野菜スープ アンパン	テキサスバーガー コーヒー フレンチフライポテト L コーヒー ホットケーキ	味噌汁 カツ煮 おじや コーヒー みかん ミニ小倉 [袋] 4個	1651.8	kcal
1月9日(日)		野菜スープ みかん	すぱいだー麺 コーヒー コーヒー 柿	キャラメル 木久蔵ラーメン ミックスピザ ポテトサラダ ブロッコリー コーヒー ポメロ	992.7	kcal
1月10日(月)		豆乳野菜	お茶漬け ぬかケーキ	ちらし寿司 ミルクレープ こーひー 野菜スープ 甘納豆 うぐいす	1059.5	kcal
1月11日(火)		豆乳野菜 コーヒー コーヒー 七つまみ [袋] 100...	キーマカレー ナン サラダ コーヒー ガーナ　BLACK　エク...	野菜スープ シチュー もつ煮	1178.3	kcal
1月12日(水)		豆乳野菜 パン コーヒー コーヒー ｂｌａｃｋ	たまごスープ サラダ Cook Do 麻婆豆腐 ごはん コーヒー	ふろふき大根（白味噌） 小口ネギ スパイダー麺	1154.2	kcal
1月13日(木)		豆乳野菜 パイナップルジュース（1... コーヒー	トルネンうどん コーヒー black black	水餃子 けんちん汁 サラダ	1117.6	kcal
1月14日(金)		豆乳野菜 パイナップルジュース（1... トースト コーヒー	ハンバーグ ごはん 中華スープ サラダ 冷や奴 レンコンのきんぴら コーヒー マドレーヌ black	サラダ けんちん汁 煮豆	1188.3	kcal
1月15日(土)		豆乳野菜 コーヒー	お汁粉 おかき コーヒー	寄せ鍋 ウィンナー 味噌汁 ねぎ コーヒー スパイダー麺	1129.5	kcal
1月16日(日)		豆乳野菜 コーヒー もち 豚汁	コーヒー あんこ	寄せ鍋 雑穀リゾット コーヒー	850.2	kcal
1月17日(月)		パイナップルジュース（1... コーヒー	ツケ麺	サラダ 牛すじビーフシチュー ドーナツ コーヒー	1198.8	kcal
1月18日(火)		豆乳 パイナップルジュース（1... コーヒー コーヒー	焼肉定食 おかき ｚｅｒｏ　チョコレート	スパイダー麺 甘納豆 コーヒー	1413.2	kcal
1月19日(水)		豆乳野菜 コーヒー	ご飯 小 ナムル キムチ コーヒー 辛ラーメン かりんとう	オニオンサラダ 大根 クロワッサン チョコ コーヒー	1088.7	kcal
1月20日(木)		豆乳野菜 ぬかケーキ こーひー かりんとう	サラダ もやし炒め 野菜スープ ごはん コーヒー かりんとう	春雨スープ　お吸い物風 サラダ 大根 おでん　さつま揚げ 昆布巻　おでん コーヒー みかん ｸｯｷｰ	1119.4	kcal
1月21日(金)		コーヒー 豆乳野菜 こーひー	豆腐とワカメの味噌汁 ごはん 漬物 きんぴらゴボウ 牛スジしょうゆ煮込み コーヒー	サラダ 春雨スープ　お吸い物風 もやしハンバーグ Slat 漬物 煮豆	1217.2	kcal
1月22日(土)		コーヒー トースト	煮豆 日清のどん兵衛 天ぷらそ... どらやき	みそ汁　しじみ 大根 つくね レンジピッツァ＆ピッツァ... ドラ焼き コーヒー	1474.7	kcal
1月23日(日)		味噌汁 ご飯 小 ベーコンエッグ	味噌汁 ご飯 小 大根 もやし炒め かりんとう コーヒー	卵かけご飯 味噌汁 グレープフルーツ ミルク　チョコレート	1209.1	kcal
1月24日(月)		豆乳 パイナップルジュース（1... コーヒー チョコレート効果	肉野菜炒め 味噌汁 ごはん 漬物	味噌汁 漬物 ねぎ 牛すじビーフシチュー チョコレート コーヒー	1385.9	kcal
1月25日(火)		豆乳 パイナップルジュース（1... コーヒー	和風きのこスパゲティ コーヒー	漬物 大豆と手羽先の煮込み ロールケーキ 柿 チョコレート コーヒー コーヒー	1091.6	kcal
1月26日(水)		コーヒー 豆乳 パイナップルジュース（1... コーヒー	ナムル カクテキ キムチチゲ ごはん コーヒー	味噌汁 焼き鮭 ソーセージ 漬物 コーヒー 下町のラーメン屋さん し... ラー油	1096.6	kcal
1月27日(木)		コーヒー 豆乳 パイナップルジュース（1... コーヒー	坦々麺 杏仁豆腐 コーヒー	春雨スープ サラダ 漬物 ポークステーキ 煮豆 コーヒー チョコレート	1193.4	kcal
1月28日(金)		コーヒー イチゴ 豆乳野菜 コーヒー	フレッシュサンド クリー... コーヒー	水炊き サントリーチューハイ ド... から揚げ コーヒー	1488.2	kcal
1月29日(土)		コーヒー	コーヒー	寄せ鍋 サラダ 漬物 ジン	787.4	kcal
1月30日(日)		コーヒー たいやき	お汁粉 チョコレート	うどん チャーハン ローストビーフ ロールケーキ コーヒー	1120.3	kcal
1月31日(月)		コーヒー おかき	ナン カレーソース サラダ コーヒー	ほっけ サラダ ロールケーキ あんこ	573.4	kcal