健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1332.75 kcal 目安　1306 ～ 2286 kcal 炭水化物 適切です 摂取　164.21 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 約5 gが不足 摂取　45 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2909.62 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.73 g 目安　29 ～ 63.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1717.11 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約255 mgが不足 摂取　345.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.07 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　172.62 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.8 mgが不足 摂取　49.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.85 mgが不足 摂取　7.15 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3 μgが不足 摂取　196.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　75.33 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.61 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)		コーヒー 豆乳野菜	サラダ 春巻き 麻婆豆腐 ごはん マルちゃん たまごスープ... 杏仁豆腐	ショートケーキ ハムカツサンド ぶりの照り焼き 漬物 みそ汁　しじみ ロールキャベツ マグロ とろろ コーヒー	1402.4	kcal
2月2日(水)		豆乳野菜 コーヒー	サラダ 漬物 味噌汁 角煮 ごはん	Cook Do 麻婆豆腐 肉じゃが マルちゃん 1食中華そば...	1395.9	kcal
2月3日(木)		豆乳野菜 コーヒー	パスタ コーヒー	太巻き 大豆 コーヒー	1047.2	kcal
2月4日(金)		豆乳野菜 コーヒー	ハンバーグ サラダ コンソメスープ ひじき 豆腐 コーヒー ごはん	オムライス コーヒー ジン	1445.2	kcal
2月5日(土)		チョコクリスピー	もつ鍋 チキンカツ ご飯 小 味噌汁 かりんとう ドラ焼き	餃子鍋 春雨スープ コーヒー シフォンケーキ	1142.4	kcal
2月6日(日)		豆乳野菜 コーヒー ドラ焼き	ミネストローネ コーヒー パスタ	つくね 漬物 ジントニック ぶり大根 長いも 手巻き寿司 ねぎとろ	1802.9	kcal
2月7日(月)		豆乳野菜 コーヒー	サラダ 坦々麺 シュウマイ コーヒー	てんぷら 春雨サラダ ポテトサラダ キウイ コーヒー	984.2	kcal
2月8日(火)			ナムル 野沢菜 辛ラーメン ご飯 小 コーヒー	サラダ 春雨スープ 漬物 チョコレート コーヒー	788.5	kcal
2月9日(水)		そぼろ丼 コーヒー コーヒー	ナポリタン コーヒー	柿 ナムル マルちゃん 鉄丸本店 濃... かりんとう	1520.3	kcal
2月10日(木)		豆乳野菜 コーヒー コーヒー	サラダ 麻婆豆腐 ごはん スープ ゴマだんご 杏仁豆腐 コーヒー	サラダ 春雨スープ チョコクリスピー チョコレート	1670.7	kcal
2月11日(金)		コーヒー お茶漬け	にゅうめん 焼酎 日本酒 ジン 海鮮チゲ ジャガイモチヂミ キムチ ナムル サラダ サムギョプサル		1901.3	kcal
2月12日(土)		野菜ジュース	サラダ コーヒー コンソメスープ ママー　ボロネーゼ ふがし	サラダ インスタントラーメン（袋...	969.6	kcal
2月13日(日)		コーヒー 豆乳 パイナップルジュース（1...	アップルデニッシュ ぶどうパン チョコレート	焼肉 カルビクッパ ユッケ コーヒー コーヒー	1428	kcal
2月14日(月)		豆乳 パイナップルジュース（1... コーヒー	坦々麺 杏仁豆腐	カツ煮 　やきいも コーヒー	703.5	kcal
2月15日(火)		豆乳 パイナップルジュース（1... コーヒー	彩り幕の内弁当 味噌汁	サラダ ピザ　 コーヒー ジン	1236.8	kcal
2月16日(水)		豆乳 パイナップルジュース（1... コーヒー	サラダ キーマカレー ナン コーヒー ZERO	味噌汁 サラダ 　いなりずし 餃子 チョコレート	1460.3	kcal
2月17日(木)		豆乳 パイナップルジュース（1... コーヒー	コーヒー 野菜スープ サラダ ご飯 小 キムチ ゴマだんご 青梗菜の中華炒め	サラダ サントリーチューハイ ド... 泡盛 梅酒 刺身 お茶漬け	1948.7	kcal
2月18日(金)		豆乳野菜 コーヒー	カレーうどん サラダ 杏仁豆腐	サラダ 味噌汁 ハンバーグ	848.2	kcal
2月19日(土)		豆乳野菜 コーヒー	辛ラーメン	サラダ 水炊き みかん	958.5	kcal
2月20日(日)		豆乳野菜	チャーハン 味噌汁 トースト	味噌汁 かます 漬物 だいこん ｚｅｒｏ　チョコレート	730.6	kcal
2月21日(月)		コーヒー 豆乳野菜 コーヒー	ナムル カクテキ ユッケじゃん ごはん グリーンコーラ	かぼちゃ カレー コーヒー チョコレート	1822.7	kcal
2月22日(火)		コーヒー 豆乳野菜 ブッセ	パスタ コーヒー	サラダ 大根 焼き豚 コーヒー グレープフルーツ	1027.9	kcal
2月23日(水)		豆乳 パイナップルジュース（1... コーヒー	カクテキ ナムル 辛ラーメン コーヒー	大根 パン ジャムパン ポークローフ	1221.9	kcal
2月24日(木)		豆乳 パイナップルジュース（1... コーヒー	麻婆麺 杏仁豆腐 black	サラダ きんぴらごぼう ブルーベリー パン コーヒー	1090.5	kcal
2月25日(金)		豆乳 パイナップルジュース（1... コーヒー コーヒー	味噌汁 ごはん ポークステーキ サラダ 漬物 切り干し大根 ホタテの刺身	シュウマイ 煮豆 サラダ コーヒー 薄皮あんぱん	1446.3	kcal
2月26日(土)		コーヒー 豆乳 パイナップルジュース（1... 薄皮アンパン	辛ラーメン ロールケーキ コーヒー	ピザ　 たい焼き	1505.8	kcal
2月27日(日)		豆乳 パイナップルジュース（1... コーヒー	ちらし寿司 つゆ メンチかつ ドーナツ コーヒー スプライト [カン] 3... ガトーショコラ フライドチキン エビの天ぷら（塩） 味噌汁 イチゴ	ほろよい　もも 梅酒	2331.8	kcal
2月28日(月)		豆乳 パイナップルジュース（1... black	コーヒー サラダ ナン キーマカレー	カレーライス 味噌汁 ケーキ コーヒー	1485	kcal