健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1392.55 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.42 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 約0.29 gが不足 摂取　49.71 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2627.62 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.3 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約550 mgが不足 摂取　1050.17 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約356 mgが不足 摂取　243.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.87 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約270 μgが不足 摂取　179.82 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.4 mgが不足 摂取　27.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99.4 μgが不足 摂取　100.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178.68 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		野菜ジュース 低脂肪牛乳	うどん（小）	カルピスソーダ ごはん 納豆 そうめんチャンプル	1497.7	kcal
7月2日(金)		野菜ジュース 低脂肪牛乳	うどん（小）	ハーベスト　セサミ ごはん チキンステーキ じゃがいも 玉ねぎのバター炒め	1385.8	kcal
7月3日(土)		野菜ジュース 低脂肪牛乳 ごはん 卵 納豆	和風オープンケーキ いち...	牛丼	1604.6	kcal
7月4日(日)
7月5日(月)		野菜ジュース 低脂肪牛乳	うどん（小）	カレー専門店のビーフカレー 〔辛口〕 ごはん N-1脂肪0ヨーグルト	1132.8	kcal
7月6日(火)		豆乳（無調整） 低脂肪牛乳	コーンピザパン [袋] ... 豆腐ケーキ デニッシュ マロン [袋...	ジャージャー麺 クッキー	1454.6	kcal
7月7日(水)		豆乳（無調整）	ちくわ磯辺揚げ うどん（小） 半熟たまご天	ココナッツサブレ キャラメルコーン ごはん ほっけ なめこととうふのみそ汁 納豆	1196.3	kcal
7月8日(木)			豆乳花 黒糖蜜付き [カ... ごはん 麻婆豆腐 ひじき スーパーフロール スーパーカップ		1412.4	kcal
7月9日(金)			豆乳（無調整） ごはん 目玉焼き ひじき 納豆	ひじきごはん 卵スープ 鯖 スーパーカップ	1342.4	kcal
7月10日(土)		豆乳（無調整） バナナ つぶあん	ちゃんぽん	ポテトチップスコンソメパ... おはぎ チキンステーキ キャベツ	1685	kcal
7月11日(日)		豆乳（無調整） バナナ	うどん（小）	バウムクーヘン チョコフレーク キャンディ ごはん 鮭 わかめスープ 海草サラダ	1209.8	kcal
7月12日(月)		豆乳 バナナ	うどん（小） 野菜かき揚げ	おはぎ ごはん チキンステーキ	1610	kcal
7月13日(火)		豆乳 バナナ おはぎ	餃子 ちゃんぽん ごはん	野菜炒め	1640.4	kcal
7月14日(水)		バナナ おはぎ 豆乳	うどん（小）	スーパーカップ　超バニラ チキンステーキ キャベツ	1447.3	kcal
7月15日(木)
7月16日(金)
7月17日(土)
7月18日(日)
7月19日(月)				N-1脂肪0ヨーグルト 野菜ジュース うどん（小） コロッケ 串だんご こしあん [パ... ジャージャー麺	1194.5	kcal
7月20日(火)	パピコ チョココーヒー ...	N-1脂肪0ヨーグルト 野菜ジュース	うどん（小） ロールケーキ	ごはん ごましお タラの甘酢あんかけ	1112.7	kcal
7月21日(水)		野菜ジュース	うどん（小） 半熟たまご天	ごはん 鮭 かぼちゃの味噌汁 卵	1214.4	kcal
7月22日(木)
7月23日(金)
7月24日(土)				うどん（小） 半熟卵天 ちくわ磯辺揚げ 高菜ピラフ わかめスープ	1230.5	kcal
7月25日(日)
7月26日(月)			うどん（小）	ごはん 豚の生姜焼 キャベツ ブルーベリージャム	1388.2	kcal
7月27日(火)	ごはん 卵 ごはん グリーンカレー レタスのオイスターソース... 野菜サラダ 目玉焼き 海老フライ トムヤムクン ごはん じゃがいも 手羽先煮 コーヒーゼリー				1818.3	kcal
7月28日(水)			うどん（小） ちくわ磯辺揚げ	ごはん 卵 ほっけ開き干し わかめスープ	1034	kcal
7月29日(木)		ごはん	チキンカツ ポテトサラダ ちくわの天ぷら 豆腐 N-1脂肪0ヨーグルト	ビーフカレー（レトルト） ごはん	1631.8	kcal
7月30日(金)
7月31日(土)