健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1473.7 kcal 目安　1201 ～ 2402 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.24 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 約1.3 gが不足 摂取　48.67 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2456.73 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.09 g 目安　26.7 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1833.37 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約41.3 mgが不足 摂取　558.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.45 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.41 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約2279 μgが過剰 摂取　5278.71 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.98 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.73 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　423.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.03 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　471.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.61 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.4 gが不足 摂取　14.56 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		焼麩 焼麩 味噌汁 ご飯 小 さんま	ごはん 鮭フレーク レンコン マルチミネラル マルチビタミン	スジカレー	1367.1	kcal
10月2日(金)			たっぷり繊維 牛乳 マルチミネラル マルチビタミン グレープフルーツジュース かに玉 一日分の野菜　アンセリン	Naturart　ボロネ... 長いも エリンギ にんじん	1149.4	kcal
10月3日(土)		たっぷり繊維 牛乳 かぼちゃ たまねぎ ホットアップルパイ マルチミネラル マルチビタミン	トマト 米 納豆 レタス 鶏ムネ肉 油揚げ	パスタ じゃがいも ブロッコリー エリンギ ３種のチーズと卵黄で仕上...	1708.4	kcal
10月4日(日)		たっぷり繊維 牛乳		ベーコン 玉ねぎ キャベツ にんにく オリーブオイル 米 米 さしみ もやし 油あげ ココア マルチビタミン マルチミネラル DHA EPA	1357.8	kcal
10月5日(月)			たっぷり繊維 牛乳 キャベツ たまねぎ 味噌汁 なす ピーマン レタス 米 さつまいも マルチミネラル マルチビタミン	すきやき しいたけ おくら 米	1392.8	kcal
10月6日(火)			きゃべつ あぶらあげ 味噌汁 ご飯 小 鶏の唐揚げ 米 ゆでたまご うどん きゃべつ マルチビタミン マルチミネラル 一日分の野菜　アンセリン 今川焼き	たっぷり繊維 ヨーグルト	1416.4	kcal
10月7日(水)		キャベツ 油揚げ 味噌汁 サツマイモ ご飯 小 ミニクロワッサン チョコ	ひつまぶし 抹茶ぷりん	サントリーチューハイ カ... あんかけちゃーはん ツナコーンマヨピザ	1344.7	kcal
10月8日(木)		米 納豆	ブロッコリー ハム 米 鮭	そば マルチミネラル マルチビタミン たっぷり繊維 ヨーグルト	1045.6	kcal
10月9日(金)		キャベツ 豆腐 味噌汁 米	米 手羽元 キャベツ マルチミネラル マルチビタミン	にんじん たまねぎ チャルメラしょうゆ	1438.1	kcal
10月10日(土)		いわし ご飯 小 納豆 ねぎ にんじん 味噌汁	カレー にんじんジュース	焼きそば きゃべつ マルチミネラル マルチビタミン DHCカルシウム　マグネ... ブルーベリーヨーグルト	1420.2	kcal
10月11日(日)		さつまいも もやし ごはん 納豆 卵		マルチビタミン マルチミネラル マグネシウム 養蚕 手羽元 おから 片栗粉 グレープフルーツジュース	1215	kcal
10月12日(月)		野菜スープ 米 卵 グレープフルーツジュース	野菜スープ	ミートソース パスタ きゅうり マルチビタミン マルチミネラル マグネシウム	1285.6	kcal
10月13日(火)		焼きそば きゃべつ もやし マルチビタミン マルチミネラル マグネシウム	おにぎり 生キャラメル	きゃべつ ブリトー ハム＆チーズ パスタ ミニクロワッサン 発泡酒 生ワカメ きゃべつ ウインナー ごま油	1783.9	kcal
10月14日(水)		かぼちゃ 豚肉 米	マルチミネラル マルチビタミン マグネシウム 鮭 ごはん	ラーメン 八宝菜 酢豚 こんにゃく	1816.1	kcal
10月15日(木)		味噌汁 きゃべつ ごはん まぐろ	マルチビタミン ごはん こんにゃく さけ ブロッコリー	チーズバーガー チャルメラしょうゆ ブロッコリー	1444.3	kcal
10月16日(金)		米 イカ塩辛 味噌汁 にんじん ハニーチュロ オリジナルチキン 梅酒 ウインナーソーセージ たんたんめん ババロア ターキーブレスト マルチビタミン マルチミネラル マグネシウム			1894.3	kcal
10月17日(土)		サイドサラダ			10	kcal
10月18日(日)
10月19日(月)
10月20日(火)		身に	サラダ トマトソースパスタ	梅酒 カルーアミルク 白菜と油あげの煮浸し 米 マルチビタミン マルチミネラル マグネシウム オレンジジュース	1773.4	kcal
10月21日(水)		納豆 米 かぼちゃ きゃべつ	米 鮭 ブロッコリー ふろふき大根（ゆず白味噌... 生キャラメル マルチミネラル マルチビタミン マグネシウム 養蚕 ビタミンＣ	生たこ 厚焼き かに	1551.2	kcal
10月22日(木)		ごはん 白菜と油あげの煮浸し	ごはん 白菜と油あげの煮浸し 鮭 マルチミネラル マルチビタミン マグネシウム 養蚕 ビタミンＣ	和風キノコパスタ	1304.9	kcal
10月23日(金)		マルチミネラル マルチビタミン マグネシウム 米	かぼちゃ 白菜 米 マックフライポテト S チキンマックナゲット	白菜 すきやき 発泡酒	1902.9	kcal
10月24日(土)		米 白菜 かぼちゃ マルチビタミン マルチミネラル マグネシウム グレープフルーツジュース	里芋の煮っころがし チョコﾊﾞｰ 杏酒	梅酒 コロッケ えびふらい 冷しゃぶサラダ 焼きおにぎり ガトーショコラ	2143.4	kcal
10月25日(日)		たきこみごはん 白菜 もやし	お菓子 マルチビタミン マルチミネラル マグネシウム	カレー ヨーグルト きな粉 栗	1582.3	kcal
10月26日(月)		にんじん 白菜 お吸い物 米	鮭 マルチミネラル マルチビタミン マグネシウム 米 厚揚げ 白菜	ココア アイス･ホット フレンチフライポテト S コロコロステーキ 米	2214.7	kcal
10月27日(火)		寒天　ダイエットゼリー グレープフルーツジュース 明太子おにぎり	ざるうどん ゴマ豆腐 水菜 湯葉（生） 米 ドトール カフェオレ マックフライポテト S	寿司 大学芋	2050.9	kcal
10月28日(水)		きゃべつ 米	米 チョココルネ マルチミネラル マルチビタミン ビタミンC DHCカルシウム　マグネ... マカダミアチョコレート ...	そうめん きゃべつ	1365.7	kcal
10月29日(木)		米 きゃべつ	天丼 小岩井 無添加野菜 31... マルチミネラル マルチビタミン マグネシウム コラーゲン		810.7	kcal
10月30日(金)
10月31日(土)