健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1646.16 kcal 目安　1201 ～ 2402 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.4 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　63.09 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2993.66 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.73 g 目安　26.7 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2455.94 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　696.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.28 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.11 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1910 μgが過剰 摂取　4910.28 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.81 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.77 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.07 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　485.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　221.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　518.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　182.29 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.98 gが不足 摂取　16.02 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		トロピカーナ　グレープフ... 青汁 ご飯 エノキダケ さんまの蒲焼 納豆 牛スジしょうゆ煮込み コーヒー	豚丼 ビタミンC 葉酸 小林製薬 ディーエイチエーとカルシ... ターキーブレスト 梅酒	ミニチョコクロワッサン スジ玉 サラダ菜 爽健美茶 [カン] 48...	1811.8	kcal
9月2日(水)		アーモンド グレープフルーツジュース	ご飯 にんじんのきんぴら じゃがいも 大葉 玉子焼き ウインナー 蒸しまんじゅう	つけ麺 キャベツ 牛すじ串 肉うどん ビタミンC ヘム鉄 小林製薬 マルチビタミン ビタミンB　 青汁 リエータ ビューティ コ... 低脂肪乳	1639.4	kcal
9月3日(木)		コーヒー ご飯 納豆 味噌汁　よりどりの２食　... 小林製薬 ビタミンB群 ビタミンC ディーエイチエーとカルシ... 小林製薬	明治ブルガリアヨーグルト... ご飯 サラダ菜 焼き鮭 ゴマ シナモンロール	きゅうり トマト 青じそ ご飯 なすの天麩羅 アーモンド グレープフルーツジュース... マルチミネラル	1896.7	kcal
9月4日(金)		豚肉とトマトとピーマンの煮物 ご飯 いかの塩辛 コーヒー ローズヒップティー ビタミンC DHA	炊き込みご飯 しじみの 桃 ぶどうパン	トースト ほんしめじ トマト ごはん マルチミネラル 青汁 グレープフルーツジュース	1777.5	kcal
9月5日(土)		葉酸 ビタミンC ビタミンB群 コーヒー ごはん キャベツとしめじの味噌汁 納豆	ビーフシチュー ビタミンゼリー [チア]...	ビーフシチュー オールブラン　ショートブ... マルチミネラル グレープフルーツが食べた...	1882.8	kcal
9月6日(日)		マルチミネラル ビタミンB群 ビタミンC DHA EPA ご飯 焼き鮭 味噌汁 マカダミアナッツ	オムライス カポナータ	コーヒー スーパー美白ゼリー DHA EPA ゼラチン 長いも	1537.8	kcal
9月7日(月)
9月8日(火)		マルチミネラル 青汁 DHA EPA ごはん 納豆 長いも 味噌汁 グリーンボール 葉酸 ビタミンＣ エクレア	その他もろもろ	サラダごはんタコライス フレンチフライポテト S ウーロン茶	1194.3	kcal
9月9日(水)		ごはん 味噌汁 きゃべつ ぶなしめじ 長いも マルチミネラル	ハーゲンダッツ　マカダミ... 葉酸	ごはん 塩焼きそば 今日のくだもの グレープ... ビオ プレーン・砂糖不使... ビタミンC DHA EPA	1888	kcal
9月10日(木)		ごはん 味噌汁 じゃがいも きゃべつ 秋刀魚 にくじゃが マルチミネラル EPA DHA	にくじゃが ごはん きゃべつ ごま のり	マルチビタミン トースト 肉じゃが	1693.7	kcal
9月11日(金)		マルチビタミン ビオ マルチミネラル BLACK無糖 [カン]... ごはん とうふとワカメの味噌汁 きゃべつ 納豆 長いも 卵 ごま油	ごはん きゃべつ ごま油 玉子焼き さば	おにぎり トマト かき揚げ ざるうどん	1723	kcal
9月12日(土)		マルチミネラル マルチビタミン 青汁 EPA DHA ビタミンC ごはん みそしる キャベツ にんじん ごま油	ホットケーキ にんじん おから ブラックチョコレート アーモンド ビオ ちゃんぽん		1366.1	kcal
9月13日(日)		マルチビタミン マルチミネラル 青汁 EPA DHA 卵 ごはん	しじみの味噌汁 はんばーぐ ぶなしめじ ブロッコリー かぼちゃ ごはん きぬ　豆腐 オニオンサラダ すまし汁 野菜たっぷり打ち込みうど... 里いも	とり胸肉マヨネーズ焼き おから 低脂肪乳 砂糖 薄口しょうゆ 料理酒 焼きそば きゃべつ たまねぎ	2084.8	kcal
9月14日(月)		バナナ アーモンド BLACK無糖 [カン]... にんじん マルチビタミン マルチミネラル 大麦若葉 EPA DHA 葉酸	ごはん のり 玉子焼き きゃべつ	山芋のお好み焼き にんじん ほんしめじ おからのポタポタ焼き	1201.2	kcal
9月15日(火)		無糖ブラック・コーヒー ... ごはん オニオンサラダ かに	味噌ラーメン	クロワッサン 生ハム クリームチーズ 手巻き寿司 ねぎとろ ポテトチップ 生ビール ジョッキ 日本酒 マルチビタミン マルチミネラル 大麦若葉 フレンチフライポテト クロワッサン	1810.9	kcal
9月16日(水)		ごはん バジル レタスのミモザサラダ ジャガイモ 焼麩 味噌汁	鶏照り そぼろ丼 ひじき マルチビタミン マルチミネラル DHA EPA	ミートソース バジル えのき にんにく きな粉 低脂肪乳 大麦若葉	1498.2	kcal
9月17日(木)		ごはん オートミール ほうれん草のお浸し ごま油 焼麩 味噌汁 にんじん ねぎ 大麦若葉 マルチミネラル マルチビタミン DHA EPA 甘さひかめ　のむヨーグル...	ごはん きな粉 ミートソース ブロッコリー ジャイアントコーン クッ...	ほうれん草のお浸し うどん　90ｇ 長いも えのき 植物油 ごま油 きな粉 低脂肪乳 グレープフルーツジュース...	1847.2	kcal
9月18日(金)		きな粉 低脂肪乳 大麦若葉 麦ごはん 干ししいたけ 高野豆腐 大根（根） 納豆 ほうれん草のお浸し ごま油 マルチビタミン マルチミネラル	ざるうどん とうふとワカメの味噌汁 ほっけ開き干し とろろ 玄米 寒天 フレンチフライポテト S フローズンケーキバーレア... コーンスープ	八宝菜 ご飯 小 春巻 からあげ サラダ	2759.7	kcal
9月19日(土)		ふんわり　食パン トロピカーナ １００％フ... さつまいも 麦ご飯 味噌汁 野菜 きな粉 低脂肪乳 まぐろ かつお にんじん ごま油 きゃべつ えのき マルチビタミン マルチミネラル 日本酒 ウイスキー サントリーチューハイ 烏... 梅酒 ワイン（白）	納豆		1747.8	kcal
9月20日(日)		ふんわり はちみつ バター コーヒー さつまいも ツナと玉ねぎのマリネ 玉ねぎ マルチミネラル マルチビタミン	チョコ ワンタンメン 肉豆腐 レバニラ	きな粉 低脂肪乳 きな粉	1762.1	kcal
9月21日(月)		きな粉 牛乳 ビタミン粥 大麦若葉 イワシ缶詰	オレンジジュース 焼き鳥　砂肝 えのき 塩 シーチキンマヨネーズ	マルチミネラル マルチビタミン きな粉 牛乳 EPA DHA コーラ マックフライポテト S ビタミン粥	1308.7	kcal
9月22日(火)				ぶなしめじ みょうが イワシのつみれ汁 ムネ肉 マヨネーズ ケチャップ ニラ ニンジン 薄力粉 卵 マルチミネラル マルチビタミン 豆腐 湯葉（生） ドリア 豆乳花ファイン 黒糖蜜付... あえるパスタソース ミー... パスタ きな粉 牛乳 大麦若葉 きな粉	1430.2	kcal
9月23日(水)		ヨーグルト はちみつ スパゲッティ	ぶなしめじ ごはん 高野豆腐 焼麩 マルチビタミン マルチミネラル 葉酸 DHA EPA	つけ麺 餃子	1417.5	kcal
9月24日(木)		ぶなしめじ ご飯 小 納豆 卵 味噌炒め なめこととうふのみそ汁 マルチミネラル マルチビタミン DHA EPA 玉子焼き 鮭 ご飯 小 一日分の野菜　アンセリン ひらたけ うどん クリスピーサンドラムレー...		食パン	1385.8	kcal
9月25日(金)		トースト 高野豆腐 ふろふき大根（ゆず白味噌... 豆腐とワカメの味噌汁 マルチビタミン マルチミネラル 葉酸 お刺身 麦ご飯 レタス きな粉 牛乳 ドーナツ	高野豆腐 大根（根） にんじん 鮭 ご飯 小 のり アーモンド ドロリッチ　フルーツミッ...		1708.3	kcal
9月26日(土)		ご飯 小 納豆 まぐろ マルチミネラル マルチビタミン ようさん オレンジジュース きな粉 ナチュレ恵megumi ... はちみつ	チャルメラ キャベツ ネギ きな粉 ヨーグルト	フライドポテト チキンマックナゲット	1318.6	kcal
9月27日(日)		大根と揚げのみそ汁 レンコン 春菊 うどん キャベツ もやし炒め ヨーグルト きな粉 はちみつ ふんわり　食パン はちみつ マカダミア マルチビタミン マルチミネラル			1430	kcal
9月28日(月)		シャキシャキレタスサンド アロエヨーグルト　脂肪０... スープパスタ　きのこクリ...	雪印さけるチーズ スモー... ココア 牛乳 きな粉 菓子パン	蒟蒻畑　クラッシュタイプ マルチビタミン マルチミネラル 長いも エリンギ ベーコン パスタ マヨネーズ 一日分の緑黄色野菜が摂れ...	1715.3	kcal
9月29日(火)		かぼちゃ ご飯 小 きな粉 シーチキンマヨネーズ サンキスト ゼリー ぶど... 牛乳 肉うどん 並 マルチビタミン マルチミネラル 白菜（漬け物） きゅうり DHA EPA きな粉 牛乳	フライドポテト	菓子パン サラダ	1718.5	kcal
9月30日(水)		かぼちゃ 味噌汁	マルチミネラル マルチビタミン DHA EPA ご飯 小 レタス ハム 玉子焼き クリームパン あんまん	たっぷり繊維 牛乳 レンコン 片栗粉 植物油	1182.6	kcal