健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1308.7 kcal 目安　1196 ～ 2392 kcal 炭水化物 約1.1 gが不足 摂取　148.9 g 目安　150 ～ 419 g タンパク質 適切です 摂取　79.6 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約1280 mgが過剰 摂取　4429.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.1 g 目安　26.6 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2819.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　859.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約3119 μgが過剰 摂取　6119.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　206.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約7.4 μgが不足 摂取　57.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　479.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量