健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約583 kcalが不足 摂取　717.45 kcal 目安　1300 ～ 2275 kcal 炭水化物 約66.5 gが不足 摂取　96.52 g 目安　163 ～ 398 g タンパク質 約25.2 gが不足 摂取　24.8 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2284.84 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.7 gが不足 摂取　20.24 g 目安　28.9 ～ 63.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約953 mgが不足 摂取　647.17 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約401 mgが不足 摂取　199.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.66 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約349 μgが不足 摂取　101.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.91 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　0.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.1 mgが不足 摂取　54.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.12 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約10.4 μgが不足 摂取　54.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　96.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　137.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　4.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)			リンゴ スモークサーモン かまぼこ 金時 今川焼き	鶏ガラだし 大根（根） 水菜 Q.B.B　ベビーチーズ... えのき たくあん	566.5	kcal
1月2日(土)			クリスピーサンド　キャラ... スモークサーモン おでん　昆布巻き さきいか	ブッセ グリーンボール 昆布巻き スモークサーモン コカ･コーラ ゼロ 50...	669.6	kcal
1月3日(日)			イギリスパン グリーンボール 塩 黒こしょう チャーシュー チャーシュー 明治鉄分とせんい [ビン... リンゴ	グリーンボール 塩 たくあん 黒こしょう くずきり くずきり からし明太子 焼きのり 昆布巻 昆布巻 アイスクリーム　ストロベ...	669.5	kcal
1月4日(月)			グリーンボール チャーシュー チャーシュー チーズブッセ たまねぎ ラー油 アミノバリュー ヨーグルト パイナップル（缶詰）	くずきり くずきり グリーンボール 目玉焼き 筑前煮 ごまと香味野菜ドレッシン... リンゴ からし明太子	736.9	kcal
1月5日(火)			くずきり くずきり 鮭フレーク 塩 目玉焼き 昆布巻き 小松菜 ラムレーズン グリーンボール	たまねぎ 小松菜 ケチャップ 筑前煮 ベーコン 塩 木綿豆腐 プレーンヨーグルト みかん	573.1	kcal
1月6日(水)			カスタードメロン ペプシＮＥＸ	グリーンボール 小松菜 ケチャップ 塩 卵 薄口しょうゆ 魚肉ソーセージ たくあん ゼロカロリーゼリー　ぶど...	675.9	kcal
1月7日(木)			グリーンボール スイートコーン（缶詰） ブロッコリー エビシューマイ 東京ショコラ ペプシＮＥＸ ゼロカロリーゼリー　ぶど...	グリーンボール くずきり 卵 塩 焼き海苔 鮭フレーク 玉葱 ノンオイル　胡麻 みかん ヨーグルト	615.2	kcal
1月8日(金)			ゆで卵 マヨネーズ ハム ランチパック　ツナ カツサンド サンドイッチ用食パン [... トマト 東京ショコラ	大豆 枝豆 ブロッコリー いんげん 卵 味噌 若鶏のレモン蒸し 芋ようかん	746.4	kcal
1月9日(土)		イチゴ 牛乳カスタードデニッシュ	ゼロカロリーゼリー　ぶど... 芋ようかん	グリーンボール 塩 そば 鮭フレーク 卵 薄口しょうゆ 鶏ガラだし 低脂肪乳	721.2	kcal
1月10日(日)			ハーゲンダッツバニラ きんぴらごぼう チーズブッセ スイートコーン（缶詰） ブロッコリー	グリーンボール 鶏ガラだし 緑豆春雨 食塩 ささ身 スイートコーン（缶詰） ブロッコリー イチゴ	641.4	kcal
1月11日(月)			メロンパン ナン スライスチーズ トマトソース ドライソーセージ バナナ ゆであずき（缶詰）	グリーンボール 鶏ガラだし マイタケ 緑豆春雨 鮭フレーク ジャイアントコーン 苺＆...	889.5	kcal
1月12日(火)		ふんわり バナナ クランキー スリムパック... アヲハタ５５ ブルーベリ...	リンゴ ブルガリアヨーグルト　脂... アヲハタ５５	マイタケ 卵 緑豆春雨 肉だんご 白菜 えのき 木綿豆腐 (100g) 鶏ガラだし キウイ ブルガリアヨーグルト ダイエットココア	642.2	kcal
1月13日(水)			ふんわり アヲハタ５５ ネオソフト ハーフ 16... とろ～りクリームonプリ...	グリーンボール 緑豆春雨 塩 鶏ガラだし マイタケ えのき 鮭フレーク ゼリーdeゼロ[マスカッ...	635.8	kcal
1月14日(木)		ふんわり アヲハタ５５ ブルーベリ... ネオソフト ハーフ 16...	グリーンカレー 250g ご飯 小	TEA'S　TEA	756.3	kcal
1月15日(金)			カステラ アヲハタ５５ ブルーベリ... バナナ イチゴ ヨーグルト（無糖） イチゴ リンゴ	グリーンボール ぶなしめじ 木綿豆腐 (100g) コンソメ 卵 魚肉ソーセージ ダイエットココア ガーナ　BLACK	652.8	kcal
1月16日(土)		ふんわり 芋けんぴ 8枚切り　食パン アヲハタ５５ ブルーベリ...	ゼリー de ゼロ　もも... キシリクリスタル　ミルク...	グリーンボール 緑豆春雨 鶏ガラだし 鮭フレーク たまねぎ ほんしめじ 食塩 卵 たくあん マックシェイク バニラ ...	651.2	kcal
1月17日(日)			アヲハタ５５ ブルーベリ... チーズブッセ 本仕込	緑豆春雨 ほんしめじ 鶏ガラだし ラタトゥイユ グリーンボール 水菜 牛乳	665.7	kcal
1月18日(月)		ランチパック ツナマヨネ... サンドイッチ用食パン [... ミニトマト ゆで卵 マヨネーズ ショルダーハム ミルクチョコレート マスタード	キシリクリスタル	カルピスソーダ　梅　ゼロ... 卵 薄口しょうゆ 糸こんにゃく 焼き豆腐 長ネギ 白菜 本みりん 牛肉 レアチーズケーキ イチゴ	1002.9	kcal
1月19日(火)		ふんわり アヲハタ５５ アポロ	冷え知らずさん　しょうが... グリーンボール にんじん たまねぎ きゅうり 明太子ドレッシング リプトン　香るビターキャ...	緑豆春雨 白菜 鶏ガラだし 鮭フレーク えのき もやし 卵 やわらかゼリー　マンゴー 薄口しょうゆ	664.6	kcal
1月20日(水)		ふんわり アヲハタ５５ ブルーベリ... マックシェイク バニラ ...	リッツ　トーステッドチッ...	しゅうまい もやし かぼちゃ じゃがいも アスパラガス オリーブオイル ズッキーニ ミニトマト エンドウ豆 白いんげん豆（ゆで） ミルクチョコレート	686.2	kcal
1月21日(木)		ふんわり 卵 やわらかゼリー　マンゴー	カロリーメイト　メープル	コク豊かなチーズクリーム... グリーンボール 塩 ゼリーdeゼロ もも味	717.4	kcal
1月22日(金)		ふんわり アヲハタ５５ ブルーベリ... ヨーグルト	ふかし芋	塩 エリンギ 豆腐 えのき 鶏ガラだし たまねぎ 大満足ゼリーdeゼロ　マスカット味 アポロ	716.1	kcal
1月23日(土)		ふんわり アヲハタ５５ あんぱん ブラックチョコレート	キシリクリスタル　ミルク...	水菜 ナン チキンドリア サンデーカップ	1175.8	kcal
1月24日(日)			ふんわり アヲハタ５５ ネオソフト ハーフ 16... 大満足ゼリーdeゼロ リンゴ	グリーンボール 鶏ガラだし 豆腐 玉葱 にんじん 卵 魚肉ソーセージ 塩 えのき ヨーグルト リンゴ	687.3	kcal
1月25日(月)		ふんわり リンゴ キシリクリスタル　ミルク...	カロリーメイトブロックフ...	グリーンボール 鶏ガラだし ボディスタイリングヌードル　タラコ味 食塩 焼きのり 卵 なめこ マックシェイク ストロベ...	745.4	kcal
1月26日(火)		ふんわり リンゴ	グリーンボール たまねぎ ノンオイル青じそ おにぎり　かつおおかか ゼリーdeゼロ　マンゴー... キシリクリスタル　ミルク...	グリーンボール なめこ 鶏ガラだし 食塩 ボディスタイリングヌード... 焼きプリン コカ･コーラ ゼロ [カ... ロースハム	721.3	kcal
1月27日(水)			ふんわり リンゴ コカ･コーラ ゼロ [カ... ちんすこう	グリーンボール なめこ 鶏ガラだし 食塩 緑豆春雨 卵 ロースハム ヨーグルト リンゴ	680	kcal
1月28日(木)		ふんわり リンゴ	カルピスソーダ　梅　ゼロ...	白菜 糸こんにゃく 絹豆腐 はんぺん 鶏ガラだし イチゴ ブルーベリー 生クリーム（ホイップ） ババロア ミルクチョコレート	861.2	kcal
1月29日(金)		ふんわり リンゴ	ポンカン ダイエットココア	絹豆腐 グリーンボール 糸こんにゃく 鶏ガラだし 卵 塩 オクラ 梅干し マックシェイク ストロベ...	673.7	kcal
1月30日(土)		どら焼き	アンパンマンミニミニラムネ ポンカン	グリーンボール 卵 魚肉ソーセージ 鶏ガラだし 食塩 もやし 大満足ゼリーdeゼロ　マ... コカ･コーラ ゼロ [カ...	657	kcal
1月31日(日)		ライ麦入り食パン６枚切り アヲハタ５５ ブルーベリ... ポンカン 大満足ゼリーdeゼロ　マ...	リンゴ	緑豆春雨 グリーンボール 卵 鮭フレーク 塩 鶏ガラだし 花畑牧場生キャラメルアイスクリームプレミアム	742.7	kcal