健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 約309 kcalが不足 摂取　1071.05 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約50.2 gが不足 摂取　122.84 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　41.92 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2195.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.1 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約821 mgが不足 摂取　1178.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約460 mgが不足 摂取　140.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約402 μgが不足 摂取　147.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28 mgが不足 摂取　57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.25 μgが不足 摂取　4.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　355.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　111.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		トースト 野菜サラダ 納豆	パン	おにぎり	905.8	kcal
3月2日(金)		おにぎり	パン	ヒラメの刺身	506	kcal
3月3日(土)		トースト 野菜サラダ 納豆	もち　おひとつパック	稲荷寿司	1016.7	kcal
3月4日(日)		おにぎり パン			406.8	kcal
3月5日(月)		トースト 野菜サラダ 納豆	パン	鯛	903.4	kcal
3月6日(火)		トースト 野菜サラダ 納豆	パン	おにぎり	905.8	kcal
3月7日(水)		おにぎり	パン	おにぎり　牛タン キャベツのオイスターソー...	658.3	kcal
3月8日(木)		トースト 野菜サラダ 納豆	パン	おにぎり	905.8	kcal
3月9日(金)		おにぎり パン カレーライス			1311.4	kcal
3月10日(土)	トースト 野菜サラダ 納豆		パン	スープカレー	1448.2	kcal
3月11日(日)		トースト 野菜サラダ 納豆	パン	カレイ（干し）	752.5	kcal
3月12日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン 鮭		818.2	kcal
3月13日(火)		トースト 野菜サラダ 納豆	クロワッサン	チキンステーキ	1091.2	kcal
3月14日(水)		トースト 野菜サラダ 納豆	クロワッサン チャーハン	ポークステーキ ポテトサラダ	1643.5	kcal
3月15日(木)		トースト 野菜サラダ 納豆	ジャムパン	中華丼	1475.4	kcal
3月16日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ	カレーパン	サバみそ煮 ご飯 とうふとワカメの味噌汁	1745.9	kcal
3月17日(土)		トースト 野菜サラダ 納豆	小倉ぱん [袋] 1個	刺身	984.9	kcal
3月18日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ	お汁粉	鮭	865.3	kcal
3月19日(月)		トースト 野菜サラダ 納豆	クロワッサン	さば	865.2	kcal
3月20日(火)		十勝バタースティック [... 納豆 野菜サラダ	クリームパン カスベ煮物		989.6	kcal
3月21日(水)			筑前煮 イカサラダ トースト 納豆 野菜サラダ ラブスレーズンバターロー...		1151.9	kcal
3月22日(木)		トースト 野菜サラダ 納豆	ミニクロワッサン 十勝バ... 筑前煮 イカサラダ	おにぎり	1014.2	kcal
3月23日(金)		おにぎり 発芽玄米バターロール [... 和風オープンケーキ いち...	トースト 納豆	ヒレカツ さつまいも 南瓜	1654.4	kcal
3月24日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	芋・南瓜煮物 チャーハン	寿司　いくら	934.8	kcal
3月25日(日)		やきそばパン 野菜サラダ 納豆	チャーハン	豚焼肉定食生野菜・ライス...	1738.1	kcal
3月26日(月)		トースト 野菜サラダ 納豆	クロワッサン	カレイ（干し）	804.9	kcal
3月27日(火)		トースト 野菜サラダ 納豆	栗ご飯	湯豆腐	1082.4	kcal
3月28日(水)		トースト 野菜サラダ 納豆	つぶいちごジャムパン [... カツ		1187.7	kcal
3月29日(木)		トースト 野菜サラダ 納豆	アンパン	イカ いわしフライ	1095.9	kcal
3月30日(金)		トースト 野菜サラダ 納豆	つぶいちごジャムパン [... いわしフライ	おにぎり マルちゃん ワンタン [...	1568.1	kcal
3月31日(土)		おにぎり 納豆 鮭		コロッケ	770.3	kcal