健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1444.32 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約28 gが不足 摂取　145.05 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　59.56 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3111.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.09 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2274.36 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約195 mgが不足 摂取　405.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.79 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約300 μgが不足 摂取　250.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　467.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　320.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　12.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ビビンバ	ジンギスカン 卵焼き ニシン ほうれん草のお浸し	1193.6	kcal
5月2日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト	南瓜 さつまいも ほうれん草 ご飯	1338.3	kcal
5月3日(水)		納豆 野菜サラダ トースト 珈琲	ご飯 野菜サラダ	カツ 野菜サラダ ご飯 卵焼き	1772.7	kcal
5月4日(木)		野菜サラダ 納豆 ヨーグルト フルーツソース 珈琲 トースト	メンチカツ ご飯	焼き鳥 パエリア 漬物	2040.2	kcal
5月5日(金)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	パエリア	バーベキュー おにぎり	1615.4	kcal
5月6日(土)		納豆 野菜サラダ トースト 珈琲	菓子パン	具だくさんちらし寿司 大	1357.1	kcal
5月7日(日)		納豆 鮭 卵 野菜サラダ ご飯	うどん	豚肉とピーマンの味噌炒め 野菜サラダ ご飯	1556.8	kcal
5月8日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト タコ焼き	まぐろたたき丼 並盛 みそ汁	1531.5	kcal
5月9日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	タコ焼き ご飯	刺身盛り合わせ ご飯 みそ汁	1571.2	kcal
5月10日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム	天丼	1564.9	kcal
5月11日(木)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	トースト ブルーベリージャム	オムレツ ご飯	1309.2	kcal
5月12日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	クリームシチュー カツ ご飯	1837.5	kcal
5月13日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	鮭のバター焼 ご飯	954.6	kcal
5月14日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	ハヤシライス	1423.3	kcal
5月15日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ハヤシライス	チキンステーキ 野菜スープ ご飯	1329.6	kcal
5月16日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト アップルジャム	カレイの煮付け いか けんちん汁 ご飯	1512.3	kcal
5月17日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト	ストロベリージャム ポークステーキ ほうれん草のクリームシチ... アスパラガスの中華和え	1784.6	kcal
5月18日(木)		納豆 ヨーグルト フルーツソース ヨーグルト 珈琲	菓子パン	豆腐ハンバーグ 山ウド ご飯 みそ汁	1365.7	kcal
5月19日(金)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	炒飯	稲荷寿司	1303.3	kcal
5月20日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	小さなお弁当 刻み梅しそ...	1100.3	kcal
5月21日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	ウド にら玉炒め 刺身 ご飯	1969.5	kcal
5月22日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 にら玉炒め	ウド おにぎり　鮭 卵 ポテトサラダ	1672.1	kcal
5月23日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲			438.6	kcal
5月24日(水)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲 トースト	トースト ストロベリージャム	カツ丼 漬物 さつまあげ	2396.6	kcal
5月25日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	タラの甘酢あんかけ アスパラのミモザサラダ ご飯	1133.2	kcal
5月26日(金)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	うどん	オムレツ 野菜サラダ ご飯	988.6	kcal
5月27日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	パンケーキ	ほっけ開き干し ジンギスカン 鰯のつみれ汁 ご飯	1723.1	kcal
5月28日(日)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	うどん	バッテラ	1001.2	kcal
5月29日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	ふき ハム ハンバーグ ご飯	1292.9	kcal
5月30日(火)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	トースト	タラ 生しいたけ アスパラのミモザサラダ ご飯 とろろ	1278.2	kcal
5月31日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト	カレーライス アスパラのミモザサラダ	1417.7	kcal