健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1702.98 kcal 目安　1244 ～ 1866 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.07 g 目安　156 ～ 327 g タンパク質 適切です 摂取　53.63 g 目安　50 ～ 93.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2705.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.7 gが過剰 摂取　58.52 g 目安　27.6 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1661.49 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約145 mgが不足 摂取　455.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.07 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.28 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　839.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.2 mgが不足 摂取　62.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　261.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235.71 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　12.04 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		ご飯 あおさのおみそ汁 [カッ...	ソーセージ えび 有機サラダ野菜ミックス マヨネーズ ご飯 ポップコーン 月餅	ご飯 麻婆大根 つくね 北海道100 カマンベー...	1880.3	kcal
3月2日(火)		バナナ	ご飯 つくね 栗まんじゅう ポップコーン 栗まんじゅう	北海道100 カマンベー... ご飯 麻婆大根 みそ汁　小松菜	1551.9	kcal
3月3日(水)		バナナ 桜菱餅 奏で七音　源氏あられ	奏で七音　源氏あられ 黒糖 奏で七音　源氏あられ 栗饅頭	北海道100 カマンベー... 桜菱餅 味噌汁（玉ねぎ） 散らし寿司 レバニラ	1423.1	kcal
3月4日(木)		バナナ 北海道100 カマンベー... レモン	ご飯 奏で七音　源氏あられ 奏で七音　源氏あられ 極細　ポッキー	ご飯 納豆 レバニラ てんぷら 焼きおにぎり 春巻	1718.9	kcal
3月5日(金)		伊予かん 目玉焼き	ご飯 レーズンパン 信玄餅 奏で七音　源氏あられ	信玄餅 ご飯 豚肉のクリームシチュー トマト カマンベールチーズ 塩バニラ　チョコ	1562.5	kcal
3月6日(土)		クリームパン チーズパン 伊予かん 信玄餅		広島風お好み焼き 牛タン 焼き鳥 三ツ矢サイダー [カン]... コーンポタージュ	1999.2	kcal
3月7日(日)		すうどんでっせ もみじまんじゅう 伊予かん ポッキー	ポップコーン	ご飯 味噌汁（玉ねぎ） きゃべつ トマト ミートソース	1464	kcal
3月8日(月)		神州一味噌 おいしいね！... 納豆 さば　水煮 卵焼き プロセスチーズ キシリクリスタル　ミルク...	キシリクリスタル　ミルク... 野菜炒め キシリクリスタル　ミルク...	とりむね肉焼き 味噌汁（玉ねぎ）	1176.8	kcal
3月9日(火)		春菊 小松菜 ソーセージ 目玉焼き	キャベツ炒め 若鶏のレモン蒸し せんべい	糸こんにゃく ウィンナー トッポ　キャラメルロール 野菜スープ ご飯	1293.7	kcal
3月10日(水)		食パン ブルーベリージャム 黒ゴマヨーグルト カントリーマアム バニラ... 奏で七音　源氏あられ せんべい	ご飯 たまご焼き　 ひじき	ご飯 大 焼き芋 黒ゴマヨーグルト 鍋 カロリーメイトブロックポ... 焼き芋	2175	kcal
3月11日(木)		食パン ブルーベリージャム 卵焼き じゅわぷっちょ　ラムネ	もやし 若鶏のレモン蒸し じゅわぷっちょ　ラムネ	コアラのマーチ ご飯 鍋 ホームパイ うまかっちゃん	2534.7	kcal
3月12日(金)		食パン ブルーベリージャム プロセスチーズ	メロンパン [袋] 1個 チーズパン おやつラボ　ダイジェステ...	飲み会	4965.3	kcal
3月13日(土)		ポタージュ 石原ジュース		石原ジュース リンゴ じゃがりこ	514.8	kcal
3月14日(日)		石原ジュース ホットケーキ	石原ジュース カントリーマアム バニラ...	ご飯 鍋 ツナサラダ	1221	kcal
3月15日(月)		ご飯 神州一味噌 即席 15種... ツナサラダ 温泉卵 黒ゴマヨーグルト	ご飯 ダイジェスティブビスチョ...	海老の華 味噌汁（玉ねぎ） 納豆 黒酢　もずく ミニトマト 鍋	1549.1	kcal
3月16日(火)		ワッフル バナナ たまご焼き	コーンスープ（粉末） マシュマロ	ご飯 味噌汁 チンジャオロース ツナサラダ	1284.1	kcal
3月17日(水)		バナナ 温泉卵 草餅	コーンスープ（粉末） カプリコミニ [袋] チ... マシュマロ カントリーマアム バニラ...	牛丼 ポッキー 黒ゴマヨーグルト マカロン	1939.5	kcal
3月18日(木)		ご飯 みそ汁　小松菜 味付けのり 牛乳 黒糖	あんぱん たまごパン くるみパン サラダせんべい	十勝バタースティック [... ご飯 味噌汁（たまねぎ 野菜炒め 焼きチーズケーキ ブルー... 焼きプリン	2816.9	kcal
3月19日(金)		黒ゴマヨーグルト 黒糖 カマンベールチーズ			266	kcal
3月20日(土)
3月21日(日)
3月22日(月)
3月23日(火)		ご飯 味噌汁 煮豆 黒ゴマヨーグルト からし明太子	ご飯 つくね串 ブロッコリー ひよ子	ジャイアントコーン ご飯 味噌汁 豆腐チャンプルー ミニトマト	1762	kcal
3月24日(水)		黒ゴマヨーグルト バナナ	ご飯 卵焼き SOYJOY サンザシ ... コーンスープ（粉末） せんべい	ジャイアントコーン ホームパイ うどん 味噌汁（玉ねぎ	1301.4	kcal
3月25日(木)		おじや 黒ゴマヨーグルト	ご飯 魚ハンバーグ チーズスフレ おかき	ご飯 味噌汁（玉ねぎ） 豚肉 野菜炒め ごもく豆 トマト 玉ねぎベーコン煮	1655.2	kcal
3月26日(金)
3月27日(土)		黒ゴマヨーグルト 干し柿 細切り塩キャラメルプリッツ	ピザ　石窯工房　４種のチ... ホームパイ ホームパイ	ご飯 味噌汁（玉ねぎ） ヒレステーキ トマト チョコ 梅酒	2371.9	kcal
3月28日(日)		食パン ブルーベリージャム 卵焼き ルマンド プリッツ　こんがり本舗黒こしょう	パスタ 納豆 プリッツ　こんがり本舗黒...	ご飯 牡蠣のしょうゆバター炒め 鍋 トマト レバー	1544.5	kcal
3月29日(月)		黒ゴマヨーグルト 食パン ブルーベリージャム ベーコンエッグ			463.5	kcal
3月30日(火)		雑炊 干し柿 黒ゴマヨーグルト ルマンド	Ｌチキ フレンチトースト セット おかき	ご飯 味噌汁 ソーセージ チキンステーキ	1842.1	kcal
3月31日(水)