健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1300.65 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.12 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約6 gが不足 摂取　43.98 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1778.83 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.92 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2134.83 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約211 mgが不足 摂取　388.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.47 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1126.77 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　21.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　16.19 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　16.43 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.1 mgが不足 摂取　80.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.94 μgが不足 摂取　4.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　394.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.35 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1 gが不足 摂取　15.97 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)
9月2日(水)				食パン マーガリン ヨーグルト バナナ ご飯 ゆで卵 キャベツ ソーセージ じゃがいも 豚のスペアリブ なす 大根 おくら ひじき じゃこ天 ビタミンｂ	1697.1	kcal
9月3日(木)			食パン マーガリン ヨーグルト バナナ ご飯 玉子 ソーセージ じゃがいも ひじき とうふ		1633.3	kcal
9月4日(金)				ヨーグルト 食パン ご飯 キャベツ じゃこ天 ソーセージ からし明太子 もやし インゲン豆 たまごやき ひじき デニッシュブレッドマイル... りんごジュース	2049.9	kcal
9月5日(土)				ケーキ パスタ キャベツ なす インゲン豆 ハンバーグ もやし おくら 豚肉じゃが ひじき 大豆 レンコン らっきょう（甘酢漬け） りんごジュース ビタミンB	1612.4	kcal
9月6日(日)				ケーキ アンパン にんじん じゃがいも きゃべつ たまねぎ ぶたにく おこのみやき しょうが 梨 ビタミンＢ	961.9	kcal
9月7日(月)				食パン マーガリン はちみつ ヨーグルト にぎり飯　めんたいこ なす さつまあげ だいこん ねぎ ショートケーキ ビタミンB マカロン プロセスチーズ	1328	kcal
9月8日(火)				食パン マーガリン ヨーグルト 梨 カステラ ベーコンペパロニピザ にんじん だいこん 豚肉じゃが プロセスチーズ ごはん ビタミンB	1361.2	kcal
9月9日(水)				食パン マーガリン 梨 ごはん さつま揚げ ソーセージ 人参 スモークレバー 塩ラーメン ねぎ	1250.7	kcal
9月10日(木)				食パン マーガリン　 リンゴ ヨーグルト ごはん さつまいも さつま揚げ にんじん ソーセージ ニラレバ炒め ごはん なす にんじん たまねぎ 穀物酢 長ネギ	1126.2	kcal
9月11日(金)
9月12日(土)				食パン マーガリン ヨーグルト さんま ごはん そうめん さつまいも 甘栗 アイスクリーム 玉子 砂糖（上白糖）	1928.7	kcal
9月13日(日)				アイスクリーム おかゆ	208.8	kcal
9月14日(月)				サラダ オリーブオイル ドーナツ プロセスチーズ 玉ねぎ だいこん ピーマン いんげん リンゴ 梨 ばなな ネーブルオレンジ 食パン ビタミンB	1036.4	kcal
9月15日(火)				食パン マーガリン リンゴ 梨 ばなな ごはん とんかつ きゃべつ にんじん みそしる いんげん ビタミンB ネイチャーメイド　鉄	1065.5	kcal
9月16日(水)				食パン マーガリン ばなな ざるそば てんぷら ごはん やまいも クレープ ビタミンｂ ネイチャーメイド　鉄	1333	kcal
9月17日(木)			食パン はちみつ シフォンケーキ さつまいも	ばなな だいこん やまいも ごはん ビタミンB 鉄	1161.1	kcal
9月18日(金)				シフォンケーキ ばなな ランチパック ピーナッツ... インスタントラーメン（袋... きゃべつ ピーマン いんげん ビタミンB　 鉄	1526.6	kcal
9月19日(土)				食パン マーガリン ヨーグルト きなこ 人参 セロリ ころっけ ごはん キャベツ サンマ みょうが	1279.4	kcal
9月20日(日)				食パン マーガリン ヨーグルト バナナ きなこ スポンジケーキ ごはん サンマの塩焼き だいこん インゲン豆 やまいも おくら 洋ナシ	1550.7	kcal
9月21日(月)				食パン マーガリン 洋ナシ ヨーグルト まんじゅう かふぇおれ ぱすた ラタトゥーユ サンマの塩焼き	1562.6	kcal
9月22日(火)				しょくぱん マーガリン 梨 焼きそばパン カフェオレ インスタントラーメン（袋... セロリ	1059.9	kcal
9月23日(水)			食パン マーガリン ヨーグルト きな粉 カレー セロリ クリームパン クロワッサン ビタミンB		875.6	kcal
9月24日(木)				食パン マーガリン ヨーグルト きなこ はちみつ ごはん なす きゃべつ プレスハム だいこん セロリ ビタミンB　 梨	881.5	kcal
9月25日(金)
9月26日(土)
9月27日(日)				食パン マーガリン ごはん 唐揚げ なす ちゃわんむし だいこん にんじん じゃがいも おくら ソーセージ	1424.4	kcal
9月28日(月)
9月29日(火)
9月30日(水)