健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1235.59 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.98 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約10.5 gが不足 摂取　39.48 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1958.11 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.25 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2068.56 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約205 mgが不足 摂取　394.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.06 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約82.1 μgが不足 摂取　367.93 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.98 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.65 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　153.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　217.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　392.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.52 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　13.88 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)				食パン マーガリン ヨーグルト ようかん ごはん じゃがいも カップスープ　コーンクリ... からし明太子 にんじん たまねぎ	1202.2	kcal
11月2日(月)
11月3日(火)				食パン マーガリン よーぐると 菓子パン ご飯 白菜 だいこん ベーコン	1201.8	kcal
11月4日(水)				食パン マーガリン ヨーグルト ご飯 ジャガイモ 白菜 ダイコン 油揚げ 梅干し しゃけ ほんしめじ まんじゅう	1319.6	kcal
11月5日(木)				食パン マーガリン リンゴ ごはん ささみ じゃがいも ブロッコリー 人参 だいこん ほんしめじ まんじゅう	1140.9	kcal
11月6日(金)				食パン マーガリン リンゴ ごはん キャベツ ささみ ブロッコリー はくさい ナポリタン	1392.3	kcal
11月7日(土)				ピザ プリン イカの刺身 ごはん かぼちゃ	966.5	kcal
11月8日(日)				食パン マーガリン リンゴ フランスパン ささみ 人参 やまいも ブロッコリー うどん イカのわた焼き かぼちゃ ビタミンB	973.1	kcal
11月9日(月)	食パン マーガリン ヨーグルト ごはん ソーセージ ブロッコリー しいたけ カップスープ いか リンゴ				948.1	kcal
11月10日(火)				食パン マーガリン リンゴ カステラ ごはん いか ピーマン かぼちゃ みそしる だいこん 高野豆腐	1039	kcal
11月11日(水)				しょくぱん マーガリン ヨーグルト ごはん とうふ ささみ きゃべつ たまねぎ ブラウニー	1132.4	kcal
11月12日(木)				食パン マーガリン ヨーグルト ご飯 きゃべつ ブロッコリー かぼちゃ オムライス カップスープ	1120.1	kcal
11月13日(金)				食パン マーガリン ヨーグルト パン カフェオレ ポークステーキ じゃがいも ねぎ たまねぎ かぼちゃ ホットケーキ リンゴ	1577.1	kcal
11月14日(土)				しょくぱん マーガリン 卵 ヨーグルト シフォンケーキ だいこん 高野豆腐 キャベツ ショートケーキ ワイン（白） ビタミンB	1307.3	kcal
11月15日(日)				食パン マーガリン ヨーグルト ショートケーキ かしぱん はくさい ブロッコリー 高野豆腐の含め煮	1046.3	kcal
11月16日(月)
11月17日(火)				クロワッサン フランスパン ご飯 そうめん 味噌汁 玉ねぎ はくさい ブロッコリー	1279.5	kcal
11月18日(水)
11月19日(木)
11月20日(金)
11月21日(土)				食パン マーガリン ぶどう ごはん あいすくりーむ さつまいも ぎゅうにゅう そーせーじ 赤ワイン カルロ・ロッシ... オレンジジュース	2117.8	kcal
11月22日(日)
11月23日(月)				かしぱん マーガリン ぶどう ラーメン はくさい さつまいも 人参 玉子	1241	kcal
11月24日(火)
11月25日(水)
11月26日(木)
11月27日(金)
11月28日(土)
11月29日(日)
11月30日(月)