健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1335.59 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.8 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約8.6 gが不足 摂取　41.4 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1210.11 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.2 gが過剰 摂取　51.54 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2031.74 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　313.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　498.48 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.31 μgが不足 摂取　1.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　173.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　357.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　163.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.6 gが不足 摂取　14.45 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)				パン マーガリン ヨーグルト ラーメン じゃがいも みそしる ブロッコリー ゴマ豆腐 ごはん だいこん えび ポテトチップス	1814.7	kcal
12月2日(水)				食パン マーガリン ヨーグルト ごはん プロセスチーズ じゃがいも ブロッコリー 人参 パスタ	1372.5	kcal
12月3日(木)				マーガリン 食パン ヨーグルト ごはん ブロッコリー じゃがいも キャベツ なす ピーマン	732.2	kcal
12月4日(金)				菓子パン カフェオレ ごはん にんじん ブロッコリー じゃがいも ピーマン だいこん	1614.9	kcal
12月5日(土)	しょくぱん マーガリン プロセスチーズ おさしみ だいこん たまねぎ ピーマン				865	kcal
12月6日(日)
12月7日(月)				食パン マーガリン プロセスチーズ リンゴ カレーライス じゃがいも 玉ねぎ ブロッコリー だいこん きゃべつ いんげんの卵とじ オムレツ	1964.7	kcal
12月8日(火)				食パン マーガリン ごはん 人参 ブロッコリー 白菜 玉ねぎ ベーコン リンゴ	735.5	kcal
12月9日(水)				食パン マーガリン リンゴ ヨーグルト ごはん ブロッコリー キャベツ にんじんスティック じゃがいも そら豆 チョコレート パスタ ほっけ開き干し	1192.3	kcal
12月10日(木)	食パン マーガリン ヨーグルト ご飯 人参 ブロッコリー ラーメン 白菜 キャベツ ソーセージ				1099.9	kcal
12月11日(金)				食パン マーガリン ヨーグルト リンゴ ごはん ブロッコリー 人参 明太子パスタ ピーマン 赤・黄ピーマン 豚肉 玉ねぎ ワイン（白） パスタ	1221.2	kcal
12月12日(土)				クロワッサン フランスパン リンゴ ガトーショコラ 鶏肉 ジャガイモ 生クリーム 玉ねぎ 生しいたけ	2158	kcal
12月13日(日)
12月14日(月)
12月15日(火)
12月16日(水)				食パン マーガリン ごはん ぶたにく なす いんげん ピーマン いちご 生クリーム	1422.3	kcal
12月17日(木)				食パン マーガリン ソーセージ 白菜 じゃがいも 焼き魚 オレンジジュース	1211.2	kcal
12月18日(金)				食パン マーガリン ヨーグルト ご飯 やきざかな 人参 ぶなしめじ ブロッコリー パスタ オリーブオイル ドライソーセージ フランスパン	2000.6	kcal
12月19日(土)				クロワッサン フランスパン マーガリン ゆで卵 シュークリーム 豆腐 ピーマン 人参 ごはん 鶏肉	2090.7	kcal
12月20日(日)				フランスパン マーガリン ゆで卵 鶏肉 ごはん なす しょうが きゃべつ 味噌汁 たまねぎ ビスケット	1177.6	kcal
12月21日(月)				食パン マーガリン ご飯 ヨーグルト アジ開き干し 柿 みそ 人参 ダイコン プリン	1079.7	kcal
12月22日(火)				食パン マーガリン ヨーグルト 鶏肉 白菜 ブロッコリー いんげん ケーキ	979.6	kcal
12月23日(水)				食パン マーガリン 玉子 生クリーム ネギ キャベツ	564.2	kcal
12月24日(木)				ケーキ ごはん ブロッコリー じゃがいも 人参 パスタ 牛乳 ベーコン	1415	kcal
12月25日(金)
12月26日(土)
12月27日(日)
12月28日(月)
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)