健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1437.33 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.35 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約8.1 gが不足 摂取　41.9 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2148.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.82 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1904.48 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　312.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.32 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約135 μgが不足 摂取　315.09 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　9.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　7.06 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　7.68 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.1 mgが不足 摂取　76.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　301.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　123.05 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　13.79 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)				もち ぶりの照り焼き シュークリーム ほうれん草のお浸し ごぼう 昆布巻 くろまめ ホットケーキ	1323.7	kcal
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)				食パン マーガリン ヨーグルト 黒豆 ごはん ぶりの照り焼き 肉巻きポテト ごぼう 豆大福 つぶあん 1個 キャベツ かまぼこ リンゴ	1767.4	kcal
1月7日(木)				食パン マーガリン ヨーグルト くろまめ ごはん ぶりの照り焼き サッポロ一番 しょうゆ味... にんじん 豚バラのポトフ きんぴらごぼう	1608.8	kcal
1月8日(金)
1月9日(土)				クロワッサン フランスパン ヨーグルト ゆで卵 黒豆 えび 長ネギ マーガリン	1087	kcal
1月10日(日)				フランスパン リンゴ マーガリン ようかん 牡蠣フライ パスタ チコリー 玉ねぎ オリーブオイル ニンニク	1903.9	kcal
1月11日(月)				食パン マーガリン ようかん 玉子 パスタ ぶなしめじ くろまめ ヨーグルト	1283.1	kcal
1月12日(火)
1月13日(水)				食パン マーガリン リンゴ ごはん じゃがいも レンコン にんじん サラミ もち くろまめ 白菜 羊羹 ショートケーキ ビタミンB	1497	kcal
1月14日(木)				食パン マーガリン ヨーグルト 黒豆 ご飯 人参 じゃがいも サラミ カレー まんじゅう 吹雪 1個 ビタミンb	1394.9	kcal
1月15日(金)				食パン マーガリン ヨーグルト 黒豆 ご飯 人参 ジャガイモ 豚肉 フランスパン サラミ プロセスチーズ いんげんの卵とじ エビ ぶなしめじ ワイン	1704.6	kcal
1月16日(土)
1月17日(日)				菓子パン ツイスト アンパン ソーセージ ハムチーズサンド ご飯 白菜 ヨーグルト 黒豆	1693.7	kcal
1月18日(月)				ソーセージパン ドーナツ ご飯 もやし 人参 ミートボール（冷凍） 味噌汁 ふろふき大根（ゆず白味噌... 昆布巻き みかん	1153.3	kcal
1月19日(火)
1月20日(水)				桃 温州みかん ホットドッグ スコーン 餅 みそ だいこん じゃがいも にんじん たまねぎ	1573	kcal
1月21日(木)				食パン ヨーグルト 桃 ご飯 もやし 昆布巻き 白菜 ヨーグルト クリスマスカラーアーモン...	1215.1	kcal
1月22日(金)				桃 シイタケの天ぷら（天つゆ... てんぷら ごはん キスの天ぷら（天つゆ） 味噌汁 カレー 人参 ジャガイモ 玉ねぎ フランスパン	953.9	kcal
1月23日(土)				フランスパン マーガリン プロセスチーズ 桃 バターケーキ 玉ねぎ じゃがいも パスタ エノキダケ	1500.1	kcal
1月24日(日)				食パン マーガリン ごはん 豆腐 味噌汁 カボチャ 鶏肉 じゃがいも たまねぎ	1180.9	kcal
1月25日(月)				食パン マーガリン はちみつ ヨーグルト 桃 ごはん シイタケの天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩） ふろふき大根（ゆず白味噌... イカのわた焼き にんじん タラ（干し）	1779.9	kcal
1月26日(火)				食パン マーガリン サラミ ご飯 鶏肉のトマト焼き カレー 人参 玉ねぎ ダイコン ヨーグルト 豆大福 つぶあん 1個 マカダミアチョコレート ...	1654.3	kcal
1月27日(水)
1月28日(木)				食パン マーガリン ヨーグルト ごはん ぶたにく もやし ぶなしめじ ダイコン 豆腐	1127.3	kcal
1月29日(金)				食パン マーガリン ヨーグルト ホットドッグ 元気にディーエイチエー蒸... カレー 人参 ジャガイモ もやし ほんしめじ ビタミンB ワイン	1553.6	kcal
1月30日(土)				食パン マーガリン もち たまねぎ きゃべつ やきそば えび たまねぎ	1137.1	kcal
1月31日(日)				フランスパン マーガリン ゆで卵 ヨーグルト 洋ナシ 肉まん ご飯 味噌汁 ブロッコリー ダイコン 焼きサバ 芹	1528.6	kcal