健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 約8.9 kcalが不足 摂取　1149.06 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　148.24 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約8.1 gが不足 摂取　41.95 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1750.42 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.23 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1873.17 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　353.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　4.98 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　3.98 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　498.67 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　9.51 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　7.29 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　7.52 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　129.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　256.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　381.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　14.33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)				ゆで卵 リンゴ 食パン　８枚切 マーガリン ご飯 鶏照り カボチャ ブロッコリー 小松菜 ニンジン こんにゃく ネギ キャベツのそぼろソース みそ	1052.1	kcal
3月2日(水)				リンゴ ミートパイ 菓子パン キャベツ 玉ねぎ アボカド 玉ねぎとワカメのサラダ ごま 長ネギ 里いも こんにゃく まんじゅう ビタミンB	981.2	kcal
3月3日(木)				リンゴ 食パン　８枚切 マーガリン ご飯 鶏肉 カボチャ 赤・黄ピーマン キャベツ 卵 ニンジン ケチャップ ビタミンB	1017.6	kcal
3月4日(金)
3月5日(土)				8枚切り　食パン リンゴ サンドイッチ ローストビ... ワイン バター ニンジン カリフラワー 山芋	943.8	kcal
3月6日(日)				リンゴ 食パン　８枚切 バター ご飯 味噌汁 おさしみ 豆腐 うどん 油揚げ ネギ わかめ こんにゃく カリフラワー にんじんのピクルス きんつば	1391	kcal
3月7日(月)				リンゴ 食パン　８枚切 バター ご飯 鶏肉 ニンジン レンコン カリフラワー 卵焼き 神州一味噌 おいしいね！... キャベツ ごま 鰹節 きゅうりの酢の物	942.3	kcal
3月8日(火)				リンゴ 食パン　８枚切 バター ご飯 ささみ じゃこ カレーうどん カリフラワー サラミ	868.4	kcal
3月9日(水)				リンゴ 食パン　８枚切 バター ご飯 ささみ 卵焼き アンパン 大豆 キャベツ ほうれん草のお浸し カリフラワー ニンジン ビタミンB	1088	kcal
3月10日(木)				リンゴ 食パン　８枚切 バター ご飯 ささみ しらすのふりかけ キャベツ 大豆 ほうれん草の胡麻和え カリフラワー 草もち ビタミンB	721.4	kcal
3月11日(金)				キウイ ヨーグルト 食パン バター ご飯 しゃけ チェダーチーズ パスタ ほうれん草炒め ニンニク はちみつ ワイン チーズケーキ	1928.6	kcal
3月12日(土)	リンゴ バレンシアオレンジ 食パン　８枚切 バター 菓子パン サラミ うどん かき揚げ ワイン ビタミンb ほうれん草のお浸し				1561.1	kcal
3月13日(日)				食パン キウイ ヨーグルト バター うどん かき揚げ スイートポテト 大豆 キャベツ	1229.1	kcal
3月14日(月)				リンゴ 食パン　８枚切 バター ご飯 ごま ささみ 里いも キャベツ 玉ねぎ ほうれん草の胡麻和え ヨーグルト ビール ビタミンB	929.2	kcal
3月15日(火)				リンゴ 食パン バター キットカット　チョコレー... ご飯 ごま 鶏照り ジャガイモ キャベツ 大豆	1122.4	kcal
3月16日(水)				食パン バター リンゴ ご飯 鶏肉 サトイモ キャベツ 大豆 鰹節 ごま ワイン ヨーグルト キウイ ドライソーセージ ビタミンB	836.3	kcal
3月17日(木)
3月18日(金)
3月19日(土)				食パン バター フライドポテト パスタ パン プロセスチーズ ショルダーベーコン トマト サラミ ハンバーグ ニンニク ホウレンソウ ビタミンB	1202.8	kcal
3月20日(日)				食パン バター リンゴ タイカレー　チキンイエロ... ご飯 大根 ししとう 大根（葉） ワイン（白）	1077.1	kcal
3月21日(月)				食パン バター リンゴ ご飯 若鶏のレモン蒸し 大根 にんじんスティック 小松菜 穀物酢 シイタケ ワイン	904.4	kcal
3月22日(火)				食パン リンゴ はちみつ ご飯 バター ごま ささみ プロセスチーズ エノキダケ ほうれん草の胡麻和え わかめ ごぼう 大根 イワシみりん干し 大豆 ぶたにく ビタミンB	1057.2	kcal
3月23日(水)				食パン バター リンゴ ご飯 ささみ ほうれん草の胡麻和え プロセスチーズ 大根 焼き魚 にんじんスティック アイスクリーム スポンジケーキ	947.5	kcal
3月24日(木)				食パン バター リンゴ はちみつ ご飯 鶏肉 お浸し キノコ 赤だし そうめん アジの塩焼き	1033.7	kcal
3月25日(金)
3月26日(土)				クロワッサン デニッシュ マロン [袋... レンジピッツァ＆ピッツァ... 大根 味噌汁 ビール かつお 刺身 イカの刺身 ホタテの刺身 ハマチの刺身	1384.3	kcal
3月27日(日)				食パン バター キャベツ カレーパン チョコクロ 味噌汁 ほうれん草炒め ごま きのこ 卵	1265.5	kcal
3月28日(月)				食パン バター はちみつ リンゴ ご飯 大根（葉） のり ぶたにく ほうれん草の胡麻味噌和え ニンジン 大豆 ブロッコリー キリン一番搾り<生>ビー... ささみ	1222.7	kcal
3月29日(火)				リンゴ 食パン バター はちみつ ご飯 ほうれん草炒め 鶏肉 桃山 ブロッコリー ニンジン 大根 焼きサバ わかめ ごま	1597.7	kcal
3月30日(水)				食パン バター リンゴ はちみつ ご飯 ささみ ほうれん草の胡麻和え プロセスチーズ お刺身 アボカド　　　　　　　... 大根 じゃこにら玉	1570.1	kcal
3月31日(木)