健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1268.86 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.88 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約3 gが不足 摂取　47.03 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2075.02 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.25 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2393.76 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　281.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.42 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.26 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　796.76 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　7.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.33 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　181.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.24 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　215.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　383.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　161.38 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.18 gが不足 摂取　16.82 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)
4月2日(土)
4月3日(日)
4月4日(月)
4月5日(火)
4月6日(水)
4月7日(木)
4月8日(金)
4月9日(土)				食パン バター パスタ ブロッコリー じゃこ レタス きゅうりとわかめの酢の物 玉ねぎ マグロの刺身 豆腐 モンブラン リンゴ	1105.2	kcal
4月10日(日)				食パン バター リンゴ 卵 ホットケーキ ２枚 マグロの刺身 大根 ミートボール 豆腐 ニンジン	935.7	kcal
4月11日(月)				食パン バター はちみつ ご飯 鶏照り うどん レタス 玉ねぎ ネギ まんじゅう ビタミンB リンゴ	1457.3	kcal
4月12日(火)
4月13日(水)				リンゴ 食パン バター はちみつ ご飯 げそ キャベツ 玉ねぎ 大根 ゴマドレッシング にんじんスティック 豆腐 ドーナツ ビタミンB	1667.2	kcal
4月14日(木)
4月15日(金)				食パン クロワッサン バター １個 はちみつ リンゴ ご飯 ささみ ニンジン レタス 大根 グリンピースと帆立の炊き... 海老	1507.4	kcal
4月16日(土)
4月17日(日)				卵 キャベツ レタス 食パン ミックスピザ 広島風お好み焼き もやし 菓子パン	1181.8	kcal
4月18日(月)				リンゴ 食パン バター ご飯 ささみ ししとう きゅうり ニンジン 大根 カボチャ 鶏肉 バターケーキ	1224.1	kcal
4月19日(火)				リンゴ ご飯 鶏肉 カボチャ きゅうり 玉ねぎ ニンジン ごまドレ コンビーフ	792.8	kcal
4月20日(水)				ラム酒 湯種　食パン　５枚 バター ソーセージ リンゴ ご飯 カボチャ 鶏肉 バターケーキ コロッケ 豆腐 大根 ニンジン きゅうり みそ 胡麻ドレッシング ビタミンB	1353.4	kcal
4月21日(木)				リンゴ 食パン バター ご飯 鶏肉 ささみ カボチャ きゅうり ニンジン キャベツ レタス 玉ねぎ	941	kcal
4月22日(金)				ビール リンゴ 食パン バター ご飯 鶏照り カボチャ ささみ 赤・黄ピーマン ししとう キャベツ ニンジン 大豆水煮缶詰	1068.6	kcal
4月23日(土)				食パン バター 赤・黄ピーマン 卵 ししとう ニンジン うどん レンコン ささみ なす アスパラガス ベーコン ワイン（ロゼ）	1244.6	kcal
4月24日(日)				リンゴ 食パン バター カリフラワー いんげんの卵とじ ジャガイモ チキンステーキ プリン 玉子 にんじんスティック きゅうりの酢の物 わかめ ごま 豆苗 そうめん キャベツ	1523.8	kcal
4月25日(月)		食パン バター はちみつ ご飯 しゃけ レンコン ししとう きゅうり セロリ ニンジン ほうれん草炒め			888.4	kcal
4月26日(火)
4月27日(水)	食パン バター はちみつ ご飯 しゃけ レンコン 赤・黄ピーマン 冷やして食べる　くず きゅうり ニンジン セロリ 大豆				1428.5	kcal
4月28日(木)				食パン マーガリン はちみつ リンゴ ご飯 しゃけ レンコン ししとう カボチャ うどん レタス なす	1738.4	kcal
4月29日(金)
4月30日(土)				食パン バター 菓子パン ワイン ほうれん草炒め 玉ねぎ サーモンマリネ リンゴ セロリ	1512.5	kcal