健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1243.37 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.99 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約3.1 gが不足 摂取　46.94 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1663.59 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.1 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1691.08 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　295.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.28 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約174 μgが不足 摂取　275.63 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　118.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　262.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　242.24 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　10.99 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)				バナナ 牛乳 食パン ルック ア・ラ・モード ご飯 キャベツ 人参 ブロッコリー イワシ タマネギ	1363	kcal
11月2日(金)
11月3日(土)				食パン マーガリン はちみつ チョコレート 鶏肉 茄子 ブロッコリー ワイン ジャガイモ トマトミックスジュース ししゃも ニンニク ニラ	1311.7	kcal
11月4日(日)			ホットケーキ そば イワシ チョコレート ご飯 鶏照り 茄子		1636.1	kcal
11月5日(月)			バナナ フルーツジュース ピーナツバター マカダミアチョコレート ... パン	卵 キャベツ ジャガイモ 人参 ごぼう	1130.5	kcal
11月6日(火)				バナナ ほっとけーき ご飯 小 卵 人参 ごぼう イワシみりん干し みそ汁 じゃこ ホワイトチョコレート トマト	1313.3	kcal
11月7日(水)				バナナ ご飯 キャベツ 茄子 シャカシャカチキン　ホッ... 卵	900.1	kcal
11月8日(木)				卵 ソーセージ フルーツポンチ ブロッコリー 食パン ピーナツクリーム ご飯 キャベツ ツナ ガーナ ミルク [箱] ...	1426.4	kcal
11月9日(金)				食パン チョコレートクリーム 納豆 アジ開き干し トマト サントリーチューハイ ド... キャベツ 卵	1254	kcal
11月10日(土)				フランスパン ハム 卵 バナナ 白ワイン ニラ キャベツ ご飯 みそ汁 昆布つくだ煮	1046	kcal
11月11日(日)		食パン		生クリーム　ホイップ 柿 バナナ サツマイモ うどん 納豆 みそ汁 鶏肉 白菜 ワイン（白）	1362.8	kcal
11月12日(月)
11月13日(火)
11月14日(水)
11月15日(木)
11月16日(金)				森永のおいしい低脂肪牛乳... バナナ パン ピーナツバター スイートポテト チョコレート ご飯 なす 鶏肉 からし明太子	1536.1	kcal
11月17日(土)
11月18日(日)				リンゴ ご飯 カレー 卵 パン 生クリーム からし明太子 ワイン	1294.1	kcal
11月19日(月)
11月20日(火)
11月21日(水)
11月22日(木)
11月23日(金)
11月24日(土)
11月25日(日)				ホットケーキ うどん 卵 ほうれん草 ビール ソーセージ	1002.9	kcal
11月26日(月)	食パン ピーナツ ご飯 納豆 ソーセージ ねぎ キャベツ 人参 卵				749.8	kcal
11月27日(火)				若鶏のレモン蒸し 食パン 牛乳 バナナ ご飯 人参	1323.7	kcal
11月28日(水)
11月29日(木)
11月30日(金)