健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1338.28 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.18 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約2.9 gが不足 摂取　47.08 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1409.51 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.72 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約59.1 mgが不足 摂取　1540.89 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　314 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.66 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約271 μgが不足 摂取　178.98 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.02 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.38 μgが不足 摂取　1.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.1 mgが不足 摂取　63.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.83 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.8 μgが不足 摂取　169.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　147.27 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.28 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)				食パン ご飯 ツナ ラーメン ハム キャベツ こんにゃく カボチャ ワイン 卵	1484.6	kcal
12月2日(日)				唐揚げ ご飯 卵 食パン みそ汁 こんにゃく カボチャ キャベツ	1234.1	kcal
12月3日(月)
12月4日(火)
12月5日(水)
12月6日(木)	バナナ 牛乳 食パン カップヌードル 納豆				873.4	kcal
12月7日(金)
12月8日(土)				食パン 鶏肉 玉ねぎ プロセスチーズ かぼちゃ ワイン バナナ	1252.5	kcal
12月9日(日)				食パン リンゴ バナナ 砂糖 うどん かぼちゃ ハンバーグ ご飯 味噌汁 昆布 わかめ アジ開き干し	1253.9	kcal
12月10日(月)
12月11日(火)				バナナ 牛乳 ハンバーグ ご飯 味噌汁 パン そば カレー 鶏照り	1255.9	kcal
12月12日(水)				バナナ リンゴ ご飯 豚肉 牛乳 そば カントリーマアム バニラ...	921.7	kcal
12月13日(木)
12月14日(金)		ご飯 納豆 バナナ 牛乳	パン	カップヌードル カレー ...	1527.8	kcal
12月15日(土)
12月16日(日)				バナナ シナボン ご飯 キャベツ 豚肉	1902.6	kcal
12月17日(月)
12月18日(火)	ご飯 食パン 納豆 ソーセージ かたくちいわし（煮干し）			牛乳 バナナ ホワイトザッハトルテ	1241.6	kcal
12月19日(水)
12月20日(木)
12月21日(金)
12月22日(土)
12月23日(日)				食パン バナナ ソーセージ キャベツ じゃがいも マーガリン 玉ねぎ 鶏肉 トマト プロセスチーズ ワイン	1742.7	kcal
12月24日(月)				ガーナ ミルク [箱] ... 生クリーム 桃（缶詰） 卵 食パン バナナ ご飯 鶏肉 じゃがいも 玉ねぎ	1368.5	kcal
12月25日(火)
12月26日(水)
12月27日(木)
12月28日(金)
12月29日(土)
12月30日(日)
12月31日(月)