健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1957.96 kcal 目安　1560 ～ 2340 kcal 炭水化物 約40.2 gが不足 摂取　154.76 g 目安　195 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　49.09 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約115 mgが過剰 摂取　4052.43 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.71 g 目安　34.7 ～ 65 g     その他の栄養素も見る カリウム 約598 mgが不足 摂取　1401.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　218.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　937.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)		グレープフルーツジュース...	ハンバーグ定食（カレー付）	キャベツサラダ	1720	kcal
9月2日(木)		グレープフルーツジュース... ドデカミンV [ペットボ... チキンカツ 五穀おにぎり しそひじきおにぎり		チョコレートマフィン	1310.2	kcal
9月3日(金)	ゆで卵 キャベツスープ	ゆで卵 とうふとワカメの味噌汁 キャベツサラダ	メンチカツ Teao　ゴールデンミル...	キムチ やわらかつくり　焼き豚 好きやねん　しょうゆ	1748.7	kcal
9月4日(土)		グレープフルーツジュース...	キムチ 枝豆 とうふとワカメの味噌汁 キャベツ やわらかつくり　焼き豚	枝豆 キムチ カレー	1657.8	kcal
9月5日(日)			カレー キムチ たらこ	ご飯 中 焼き餃子 キャベツ	2883.7	kcal
9月6日(月)		リンゴジュース（100%... りんご酢 バナナ　1本	パインジュース しそひじきおにぎり Teao　ゴールデンミル...	チョコ ゆでとうもろこし バナナ りんご酢 ゆで卵	1111.2	kcal
9月7日(火)		りんごジュース りんご酢 ゆで卵 バナナ	バナナ Teao　ゴールデンミル... りんご酢	バナナ りんご酢 キャベツサラダ 黒酢	771.3	kcal
9月8日(水)		りんごジュース りんご酢 バナナ ゆで卵	Teao　ゴールデンミル... バナナ	りんご酢 キムチ 納豆 キャベツサラダ 味噌汁 りんご酢	1009.9	kcal
9月9日(木)		黒酢 りんごジュース ジョージア ヨーロピアン...	ゆで卵 味噌汁 りんご酢	バナナ バナナ ゆで卵 りんご酢 キャベツ りんご酢	738.5	kcal
9月10日(金)		りんごジュース 黒酢 バナナ ゆで卵	アクエリアス [カン] ... りんご酢	ゆで卵 納豆 キムチ キャベツ りんご酢	731.2	kcal
9月11日(土)	黒酢 りんごジュース	午後の紅茶 ヘルシーミル... ストロングゼロ　ダブルグ... 鮭おにぎり ストロングゼロ　ダブルグ...	納豆巻き ステーキ ご飯 中 わかめスープ アクティブビタミンジュース ヘルシア　スパークリング	バッテラ ストロングゼロ　ダブルグ... ポテトコロッケ	3101.9	kcal
9月12日(日)	ウーロンハイ 桃チューハイ 梅おにぎり リアルゴールド コーヒー	朝丼 牛すじうどん ソーピード	ホットドッグ ドデカミン ハーブドッグ	ヘルシア　スパークリング ニンニクの芽牛丼 卵 長ネギ キムチ サプリ	3500.1	kcal
9月13日(月)		りんご酢 りんごジュース ヘルシア ソーピード	和風弁当 リアルゴールド 横綱ラーメン	プレミアムモルツ チップスター　チーズピザ...	1982.1	kcal
9月14日(火)	りんご酢 りんごジュース	りんご酢 りんごジュース 味噌汁		アセロラレモン りんご酢 ソースカツ丼 フライドチキン ピノ アセロラレモン りんご酢	1841.6	kcal
9月15日(水)		アセロラレモン りんご酢 バナナ	メンチカツ 梅おにぎり バナナ 味噌汁	バナナ 手羽先の唐揚げ アサヒ スーパードライ ... プレミアムモルツ キムチ プレミアムモルツ	3445.1	kcal
9月16日(木)		りんご酢 アセロラレモン バナナ バナナ	ゆで卵 バッテラ ハムカツサンド サーモンフライ	りんご酢 アーモンドチョコ	1598.7	kcal
9月17日(金)	キャベツ りんご酢	グレープフルーツジュース りんご酢 アーモンドチョコ	メンチカツ 梅おにぎり プロテインウォーター バナナ	アーモンドチョコ ピノ 天下一品ラーメン 半熟たまご	2165.1	kcal
9月18日(土)	グレープフルーツジュース りんご酢		ご飯 中 味噌汁 たらこ ザーサイ	ご飯 ザーサイ 野菜スープ コンソメ 梅干し 鮭フレーク 納豆	1326	kcal
9月19日(日)		プレミアムモルツ 麒麟淡麗 生 [カン] ... ザーサイ キャベツのオイスターソー... りんご酢 黒酢		バナナ	718.6	kcal
9月20日(月)	バナナ		DONBURI亭 牛丼 ... ご飯 大 卵 ねぎ 大根と揚げのみそ汁 りんご酢 黒酢 オレンジジュース	黒酢 アセロラレモン 薫り立つカレープレミアム... ご飯 中 大根（福神漬け）	1688	kcal
9月21日(火)	ゆで卵	アセロラレモン 黒酢 チョコ	ゆで卵 バジルマヨネーズ ターキーブレストサラダ ウィート ゼロカロリーコーラ	ご飯 ニラレバ炒め たまご焼き ハム マカロニサラダ	2178.8	kcal
9月22日(水)	ビッギー [ボトル] 5... アセロラレモン 黒酢	大豆と乳酸菌　ヨーグルト...	あんかけうどん ゆで卵 亀田のカレーせんミニ [... 小岩井 無添加野菜 32...	チョコ お寿司 ザーサイ 淡麗	2472.1	kcal
9月23日(木)	ザーサイ 淡麗 小岩井 無添加野菜 31... 黒酢 りんご酢	珈琲たいむ	つけ麺専用　濃厚魚介醤油... 「山岸一雄」監修　つけ麺... ザーサイ 玉ねぎ 長ネギ ゆで卵	小岩井 無添加野菜 31... りんご酢 淡麗 新生姜 ささみかんづめ 焼きのり 玉ねぎ 長ネギ ニンニク ごま つけ麺専用 「山岸一雄」監修　つけ麺... ザーサイ ゆで卵	3279.3	kcal
9月24日(金)	淡麗 りんご酢	バナナ	バナナ 黒酢 味噌汁	チョコ ゆで卵 ザーサイ ゴマ油 野菜スープ にんじん 淡麗 キムチ りんご酢	1544.3	kcal
9月25日(土)		小岩井 無添加野菜 31... 黒酢 チョコ ゆで卵 バナナ	メンチカツ Teao　ゴールデンミル... シュークリーム	ザーサイ 淡麗 巻き寿司 キムチ 新生姜 淡麗	1970	kcal
9月26日(日)	淡麗 りんご酢 淡麗 ゆで卵 バナナ	りんご酢 黒酢 オレンジジュース（100... バナナ	サッポロ一番 とんこつラ... ねぎ ニンニク にんじん ショウガ ザーサイ 味噌汁 ビヒダス　BB536	ゆで卵 ゆで卵 オレンジジュース 黒酢 りんご酢 ご飯 中 明太子 ザーサイ キムチ 新生姜 ソフトふりかけ　しそ 鮭フレーク ビヒダス	2338.9	kcal
9月27日(月)	りんご酢	りんご酢 野菜ジュース　くだものと野菜とらなきゃ 200 ゆで卵	味噌汁 梅干し コンソメ プロテインウォーター 黒酢	沖縄料理 ソーキそば	2579	kcal
9月28日(火)		バナナ 黒酢 野菜ジュース メンチカツ ドデカミン	バナナ 1/2 ビオ ゆで卵	かりんとう チョコ ゆで卵 りんご酢 オリゴ糖 野菜スープ ザーサイ にんじん セロリ キャベツ コンソメ 淡麗	2022.6	kcal
9月29日(水)		黒酢 オリゴ糖 野菜ジュース	とんちんかんラーメン とんちん丼 生玉子	バナナ ゆで卵 淡麗 枝豆 淡麗 ザーサイ キムチ	2653.7	kcal
9月30日(木)	すがきや 和風とんこつラーメン	ダノンビオ プレーン加糖... オリゴ糖 野菜ジュース メンチカツ teao	りんご酢	ねぎ玉牛丼 並盛 油淋鶏 淡麗	2650.4	kcal