健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 約260 kcalが不足 摂取　979.5 kcal 目安　1239 ～ 2478 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.3 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 約7.5 gが不足 摂取　42.46 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3004.57 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.47 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1829.86 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1001.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.75 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　667.39 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.09 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.09 μgが不足 摂取　1.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　144.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.93 μgが不足 摂取　4.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.33 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　71.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.2 μgが不足 摂取　172.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　66.29 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　12.53 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)
7月2日(金)
7月3日(土)
7月4日(日)
7月5日(月)
7月6日(火)
7月7日(水)
7月8日(木)
7月9日(金)		ダノンビオ	さつまいも 焼き鮭 きゅうりとわかめの酢の物 煎餅		568.1	kcal
7月10日(土)		ダノンビオ アイスコーヒー　無糖	ダイエットビスケット シリアルバー パンケーキ		810.6	kcal
7月11日(日)	ぶどう	ままかり たら ピーマン	ビスケット シリアルバー 大根（根）	きゅうり ピクルス めかぶ	918.4	kcal
7月12日(月)		ダノンビオ いろはす温州みかん サラダせんべい	めかぶ きゅうり ピクルス 鶏胸肉（皮なし） ウエハース	スイカ	859.1	kcal
7月13日(火)	グレープフルーツ 厚焼玉子		ピーマン ピクルス 大葉 鶏胸肉 トマト みそ汁 ミニルマンド クッキ ウエハース	チヂミ ナムル トッポギ ビール マッコリ	1909.6	kcal
7月14日(水)		ウエハース ダノンビオ いろはす温州みかん	きゅうり ズッキーニ かまぼこ 大葉 ピクルス 納豆 クッキー クッキー		853.9	kcal
7月15日(木)		かつお サーモン ブリ あじ いろはす温州みかん	きゅうり さつまあげ 大根 ピクルス 納豆 中華スープ ウエハース	いろはす温州みかん ウエハース さつまあげ シリアルバー ダノンビオ	2268.7	kcal
7月16日(金)		いろはす温州みかん	きゅうり 大根 ピクルス 納豆 さつまあげ いろはす温州みかん ウエハース	氷結 早摘みアセロラ 糖...	708.4	kcal
7月17日(土)		パンケーキ サイダー	パン		1369.4	kcal
7月18日(日)			コンソメスープ	シリアルバー もずく ところてん ダイエットビスケット	259.7	kcal
7月19日(月)		いろはす温州みかん スープｄｅおこげ　中華し...	ダイエットビスケット シリアルバー		887.5	kcal
7月20日(火)		ウエハース コーヒー	脂肪0　ヨーグルト（甘ず... バナナ 中華スープ　ふかひれ入り ラスク　 コーヒー いろはす温州みかん 磯元禄 [袋] 14本 コーヒー	ペプシＮＥＸ	415.4	kcal
7月21日(水)		バナナ コーヒー 鉄＆カルシウム　ウエハー...	きゅうり 大葉 ミニトマト オリーブピクルス オリーブピクルス ささみ 中華スープ　ふかひれ入り ラスク　 コーヒー いろはす温州みかん	ダイエットビスケット	626.4	kcal
7月22日(木)		スイカ バナナ コーヒー	大葉 ささみ ミニトマト きゅうり オリーブピクルス オリーブピクルス レモン 中華スープ　ふかひれ入り コーヒー 鉄＆カルシウム　ウエハー... スペシャルＫ　シリアルビ... コーヒー		608.8	kcal
7月23日(金)		すいか バナナ コーヒー 鉄＆カルシウム　ウエハー...	オリーブピクルス オリーブピクルス レモン 豆腐 中華スープ　ふかひれ入り コーヒー おからクッキー　レーズン シリアルバー コーヒー		628.7	kcal
7月24日(土)		コーヒー パンケーキ オムレツ	こんにゃく麺 スペシャルＫ	とっておき果実のお酒 北...	1059.3	kcal
7月25日(日)		パンケーキ コーヒー	ピクルス SUNTORY CHU-...		861.9	kcal
7月26日(月)		スイカ バナナ コーヒー カントリーマアム バニラ...	豆腐 ピクルス 納豆 中華スープ 煎餅 カントリーマアム バニラ... コーヒー	シリアルバー いろはす温州みかん	732.6	kcal
7月27日(火)		すいか バナナ クッキー	ミニトマト きゅうり オリーブピクルス オリーブピクルス チェダーチーズ 中華スープ いろはす温州みかん 大福	リンゴ酢	829.1	kcal
7月28日(水)		桃 バナナ	きゅうり オリーブピクルス チェダーチーズ 枝豆 オリーブピクルス 中華スープ クッキー	もも スイカ トマト レタス プロセスチーズ スペシャルＫ リンゴ酢 なめこ汁 氷結 早摘みアセロラ 糖... あずきバー	1765.8	kcal
7月29日(木)		豆乳カフェ	豆腐 納豆 スペシャルK	生ビール ジョッキ 梅酒 鶏肉 スイカ	1883.9	kcal
7月30日(金)	スイカ		納豆 春雨		322.1	kcal
7月31日(土)		すいか 木綿 味噌汁 トマト レタス 大葉	スイカ りんごす ダイエットビスケット スペシャルＫ 蒟蒻麺	ちゃんこ シュークリーム	1381.2	kcal