健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 約315 kcalが不足 摂取　1600.11 kcal 目安　1915 ～ 2873 kcal 炭水化物 約90.1 gが不足 摂取　148.86 g 目安　239 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　42.85 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　2336.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.7 g 目安　42.6 ～ 79.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約338 mgが不足 摂取　1662.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約313 mgが不足 摂取　286.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1171.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.06 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.5 mgが不足 摂取　63.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.51 μgが不足 摂取　4.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.2 μgが不足 摂取　185.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)
12月2日(火)
12月3日(水)
12月4日(木)
12月5日(金)
12月6日(土)
12月7日(日)
12月8日(月)
12月9日(火)
12月10日(水)
12月11日(木)
12月12日(金)		オールブラン使用シリアル... ベーコンエッグ さやいんげん カフェオレ	清酒（純米） ハマチの刺身 ポテトサラダ だし巻き卵 サワー 巨峰 [カン] ... 抹茶アイス もつ焼き	ウコン ミックスナッツ	2021.5	kcal
12月13日(土)			味噌ラーメン チャーハン みかん	切り干し大根 だし巻き卵 キリン秋味 [カン] 3... 芹 きんぴら ささみ 玄米 10キロカロリーデザート...	1514.4	kcal
12月14日(日)			玄米 卵 切り干し大根 五目煮豆 ごぼうのきんぴら 麦茶 焼き鮭 ささ身 練りわさび ダノンビオ（いちじくミッ... 充実野菜 みかん ミックスナッツ	ウインナーのポトフ カロリーコントロールアイ...	1123.3	kcal
12月15日(月)		ガーナ ミルク [箱] ... カルピス酸乳 アミールS... 麦茶 ウインナーのポトフ	コーヒー 大阪王将 ご飯 小 たまごスープ レバニラ炒め はちみつゆず	ダノンビオ（いちじくミッ...	1328.8	kcal
12月16日(火)		マルちゃん 十穀ごはん ... 焼き鮭 切り干し大根 きんぴら いんげん 納豆 充実野菜 カルピス酸乳 アミールS...	ライスバーガー 焼肉 [... 信州八ヶ岳野辺山高原3.... 世界のKitchenから...	ポトフ ダノンビオ（いちじくミッ... 紅茶 里いも ミックスナッツ ライ麦食パン [袋] 6... マーマレード	1725.7	kcal
12月17日(水)		ポトフ カルピス酸乳 アミールS... ポーション	里いも 芹そば みかん	かっぱ巻き 里いも いんげん肉あんかけ マグロの刺身	1108.6	kcal
12月18日(木)	麦のめぐみ 1枚/6枚切... 5種類の野菜スープ ポトフ 野菜生活100紫の野菜 ...	麦のめぐみ 1枚/6枚切... ベーコンエッグ インゲンの肉あんかけ カルピス酸乳 アミールS... 豚ロースのポトフ	サイリウムヌードル　チキ... コカコーラゼロ	マグロの刺身 芹 切り干し大根 きんぴらゴボウ 納豆 大根（ぬか漬け） 十穀ごはん 清酒（吟醸）	1701.6	kcal
12月19日(金)			麦のめぐみ 1枚/6枚切... ベーコンエッグ ポトフ 五種の野菜スープ カルピス酸乳 アミールS... バナナ　1本	カレー 玄米ご飯 牛乳 バナナ　1本	1505.4	kcal
12月20日(土)	まかないそば	スパイシーチリドッグ モスバーガー フライドチキン	バナナ 麦のめぐみ 1枚/6枚切... カレー ヨーグルト	紹興酒 クリームチーズ	2260.9	kcal
12月21日(日)		カルピス酸乳 アミールS... バナナ みかん	レギュラーバーグステーキ... 超熟ロール [袋] 1個 Ｃ．Ｃ．レモン [ペット...		1124.3	kcal
12月22日(月)	ビーフコロッケ 湯豆腐 かっぱえびせん　桜白 ドデカミンV [ペットボ... 豚めし 並 デニッシュ クリーム [...		ビタミンウォーター [ペ... カルピス酸乳 アミールS...	ねぎラーメン バナナ	2466.3	kcal
12月23日(火)			たぬきそば 健康菜園　ベジタブルミッ... バナナ ビオ	クリスマスディナー ワイン（白）	2237.6	kcal
12月24日(水)			味噌ラーメン 焼き餃子 バナナ 牛乳	大福 ステーキ	2006.3	kcal
12月25日(木)		即効元気 カルピス酸乳 アミールS... サイリウムヌードル　チキ... ダノンビオ　（砂糖不使用...	チキン南蛮弁当 リンゴジュース（100%...	鍋焼きうどん 卵 野菜生活100 黄の野菜...	2069.9	kcal
12月26日(金)			カルピス酸乳 アミールS... 即効元気 お茶漬け	サイリウムヌードル　チキ... カレーライス	1389.9	kcal
12月27日(土)				カルピス酸乳 アミールS... 健康菜園　赤いベジタブル... ロースとんかつ御膳	1165	kcal
12月28日(日)
12月29日(月)
12月30日(火)
12月31日(水)		天ぷらそば			452.4	kcal