健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約255 kcalが不足 摂取　1659.16 kcal 目安　1914 ～ 2871 kcal 炭水化物 約57.6 gが不足 摂取　181.4 g 目安　239 ～ 502 g タンパク質 適切です 摂取　51.89 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　2912.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.1 gが不足 摂取　41.36 g 目安　42.5 ～ 79.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約716 mgが不足 摂取　1283.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約355 mgが不足 摂取　244.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　785.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.8 mgが不足 摂取　25.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.6 μgが不足 摂取　132.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		カルピス酸乳 アミールS... 清酒（吟醸）			408.4	kcal
1月2日(金)
1月3日(土)			坦々麺 鶏飯		893.6	kcal
1月4日(日)
1月5日(月)	てりやきチキン ご飯 大 マヨネーズ				717.1	kcal
1月6日(火)		ラーメン	ペプシＮＥＸ		439.5	kcal
1月7日(水)
1月8日(木)		トースト マーマレード カフェオレ	ごはん ブリの刺身 マルちゃん 春雨スープワ...	ソース焼きそば	1681	kcal
1月9日(金)		月見そば かき揚げ	充実野菜 たらこスパゲティ		1450	kcal
1月10日(土)	ライ麦食パン ゴーヤ 豆腐チャンプルー 充実野菜	豚ニラ焼肉ご飯と半ラーメンの定食		焼肉 韓国冷麺	4317.4	kcal
1月11日(日)		卵雑炊 コーヒー	太平燕 カスタードデニッシュ あんドーナツ		1620.5	kcal
1月12日(月)		ライ麦パン おはようポテト ハッシュ... コーンスープ（粉末） 卵 天ぷらそば 卵	ライ麦パン ビーフシチュー（レトルト... スライスチーズ カップスープ　コーンクリ...		1645	kcal
1月13日(火)		カルピスウォーター [カ... カルピス酸乳 アミールS... タンメン	タンメン	ゴーヤチャンプルー ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 日本酒 さきいか ポリッピー	2135.5	kcal
1月14日(水)		ライ麦パン ソーセージ カルピス酸乳 アミールS...	塩ラーメン 野菜炒め	具だくさんちらし寿司 大 刺身 シュークリーム ホッピー 焼酎 するめ（乾）	2310.9	kcal
1月15日(木)		カルピス酸乳 アミールS... お粥 野沢菜	マ・マー スパゲティ 1... ミートソース	天丼 かた揚げリングドーナツ ...	1856	kcal
1月16日(金)		焼きそば ドーナツ	石焼ピビンパ 豆腐とワカメの味噌汁	おでん カロリ　フルーツミックス... 大根	2094.8	kcal
1月17日(土)		ドクターペッパー カルピス酸乳 アミールS...	チキンバーガー カツサンド メロンパン [袋] 1個	あんかけ湯葉めんスープ（... ちくわぶ 大根 おでん　玉子 焼き豚	2058.7	kcal
1月18日(日)		カルピス酸乳 アミールS... 健康菜園　ベジタブルミッ...	坦々麺 ご飯 小 水餃子	カルピスウォーター [カ...	1298.3	kcal
1月19日(月)		ライ麦パン コーンスープ	フレンチクルーラー アイスコーヒー M とんこつラーメン	ライ麦パン コーンスープ	1356.4	kcal
1月20日(火)		ライ麦食パン コーンスープ コーヒー	かき揚げそば ほうれん草	五目ごはん さんまの蒲焼 焼きのり 日本酒	1881.3	kcal
1月21日(水)		五目ごはん さんま蒲焼		五目ごはん 野沢菜 はごろも煮　まぐろフレー...	1048.8	kcal
1月22日(木)	味噌ラーメン	カルピス酸乳 アミールS...	牛丼 ミニ 豆腐とワカメの味噌汁	カツ丼	2098.9	kcal
1月23日(金)	味噌ラーメン		納豆巻き カフェオレ 納豆巻き 五目ひじき 野沢菜（漬け物）	麦ごはん 鮭 五目ひじき 野沢菜 マグロフレーク 芹	1700.1	kcal
1月24日(土)			味噌ラーメン	カレー鍋 豚ばら肉 とりモモ肉 白菜 玉ねぎ 卵 アイスクリーム ショートケーキ	1900.8	kcal
1月25日(日)		カレーうどん アイスクリーム	ドーナツ シナモン カルピス酸乳 アミールS...	月見そば あげだま ほうれん草 かまぼこ	1555.7	kcal
1月26日(月)		カフェオレ あんパン	カップヌードル ライト	充実野菜 ラーメン チャーハン 焼酎 プチムーン にごりのお酒... だし巻き卵	2409.5	kcal
1月27日(火)			つけ麺 濃厚とんこつ醤油 ゆで野菜 健康菜園　ベジタブルミッ... カルピス酸乳 アミールS...	つけ麺 ゆで野菜 卵 健康菜園　ベジタブルミッ... オールブラン　 ヨーグルト（無糖） はちみつ	1733.1	kcal
1月28日(水)			ヨーグルト（無糖） はちみつ 麦ごはん 鶏のネギ塩 まぐろフレーク 小松菜		956.5	kcal
1月29日(木)	鶏のネギ塩 もやし 麦ごはん まぐろフレーク 小松菜と油あげの煮浸し	りんごジュース コーヒー ラーメン	カツ丼 ドクターペッパー		1967.2	kcal
1月30日(金)			味噌ラーメン カルピス酸乳 アミールS...	どら焼き 納豆の揚げ詰め 低脂肪乳	1135.4	kcal
1月31日(土)	ヨーグルト（無糖） はちみつ	バナナ 脱脂乳 味噌汁(鍋)	ヘルシアウォーター カフェラテ	アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥 刺身 日本酒 湯豆腐 卵雑炊 アサヒ カクテルパートナ...	1786	kcal