健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 約232 kcalが不足 摂取　1659.85 kcal 目安　1892 ～ 2838 kcal 炭水化物 約65 gが不足 摂取　171.99 g 目安　237 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　53.86 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　2600.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.45 g 目安　42 ～ 78.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約383 mgが不足 摂取　1616.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約274 mgが不足 摂取　326.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　898.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.2 mgが不足 摂取　45.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.79 μgが不足 摂取　4.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36 μgが不足 摂取　164 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　206.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　9.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)	絶品チーズバーガー		麦飯 鶏の照り焼き 味噌汁(鍋) 小松菜と油あげの煮浸し	野菜蒸し マヨネーズ ヨーグルト（無糖） 鶏の照り焼き おはようポテト ハッシュ... バナナ	1697	kcal
2月2日(月)	オールブラン 無脂肪乳 バナナ	野菜蒸し ライ麦パン しゅうまい 充実野菜 無脂肪乳		味噌ラーメン 充実野菜 ビスケット	2072.5	kcal
2月3日(火)			ライ麦パン ハッシュポテト スライスチーズ 卵 さつまあげ 豆乳 ヨーグルト（無糖） はちみつ バナ	カツ丼 もやし ニラ	1647.9	kcal
2月4日(水)	ヨーグルト（無糖）	十穀ごはん さつまあげ 味噌汁　よりどりの減塩１... もやし ニラ 豆乳	ビスケット 充実野菜 十穀ごはん 味噌汁 焼き鮭 納豆 油揚げ だし巻き卵		1660.9	kcal
2月5日(木)	焼酎 厚揚げ かき揚げ蕎麦 ハンバーガー		ライ麦パン ツナ スライスチーズ	坦々麺	2185.8	kcal
2月6日(金)	ライ麦パン ヨーグルト（無糖） ツナ 味噌汁	おじや	スライスチーズ 五穀ごはん 焼き鮭		1084.6	kcal
2月7日(土)	にゅうめん	炭火アイスコーヒーS オニポテ フレンチフライ... ニッポンのバーガー匠味･... カフェオレ	とろろ丼 チャーシュー 味噌汁		1582.5	kcal
2月8日(日)	五穀ごはん たけのこの煮しめ きんぴらゴボウ マ・マー アルデンティー... パスタ		カツカレー 並		1887.5	kcal
2月9日(月)	たけのこ 厚揚げ きんぴら 五穀ごはん	牛めし 並 みそ汁	五穀ごはん たけのこ 厚揚げ きんぴら いり卵 もやしのナムル 充実野菜	さつまいも ヨーグルト（無糖） マーマレード	2069.7	kcal
2月10日(火)		ライ麦食パン 卵 トマト 魚肉ソーセージ ブロッコリー	鱧のフライ もりそば 日本酒 卵焼き 鶏わさ	健康菜園　ベジタブルミッ...	2014.7	kcal
2月11日(水)		ライ麦パン トマト 卵 魚肉ソーセージ	酢豚 ごはん 白菜（漬け物） とうふとワカメの味噌汁	五穀ごはん 豚ばら肉 もやし ぶなしめじ 白菜 ごま油 たけのこの煮物	2156.7	kcal
2月12日(木)		豚ばら肉 もやし 白菜 五穀ごはん		おからドーナツ 豚ばら肉 もやし 白菜 たけのこ（水煮缶詰）	912.2	kcal
2月13日(金)		健康菜園 コーヒー おからドーナツ	サイリウムヌードル　チキ... おからドーナツ	ライ麦パン 卵 ソーセージ さつまいも 健康菜園	1263.5	kcal
2月14日(土)	下町のラーメン屋さん と... 焼き豚 もやし		ライ麦パン ソーセージ トマト コーンスープ ヨーグルト	刺身 日本酒 たけのこ 合挽肉コロッケ 白身魚のフライ 焼酎	2869.4	kcal
2月15日(日)	とんこつラーメン			若鶏の竜田揚げ ご飯 小 キャベツ きんぴらゴボウ 充実野菜	1028.9	kcal
2月16日(月)		ごはん 納豆 なめたけ そぼろ(合い挽き肉) 小松菜と油あげの煮浸し 大根（たくあん） 梅干し		ドライカレー レタス 若鶏のレモン蒸し チョコレート	1079.3	kcal
2月17日(火)	金のどんぶり 親子丼 [... ごはん 大根（たくあん） 小松菜と油あげの煮浸し		ごはん 大根（たくあん） 小松菜と油あげの煮浸し 味噌汁　よりどりの減塩１... 桜エビのふりかけ 卵	麦飯 味噌汁　よりどりの減塩１... 鶏わさ がんもどき 厚揚げ なめたけおろし 小松菜 サントリーチューハイ ド...	1685.3	kcal
2月18日(水)	オールブラン　 バナナ 牛乳	チャーシュー麺	カップヌードル　辛口レッ...	麦ごはん 味噌汁　よりどりの減塩１... 大根おろし 鶏わさ 肉そぼろ なめたけ	1912.4	kcal
2月19日(木)		ヨーグルト（無糖） 野菜生活100紫の野菜 ...	お茶漬 バナナ まんじゅう 草 1個	ラーメン	1153.6	kcal
2月20日(金)	ライ麦トースト スライスチーズ わくわく野菜のキーマカレ... 充実野菜			月見そば ステーキ ワイン（赤）	2378.8	kcal
2月21日(土)	カツ丼	ライ麦食パン		麦ごはん 味噌汁 納豆 大根おろし なめたけ がんもどき 大根（たくあん） 蓮根のきんぴら	1896.7	kcal
2月22日(日)	だし巻き卵 ワイン（赤）		ナポリタン	ごはん レンコンのきんぴら 大根（たくあん） 肉そぼろ 味噌汁 だし巻き卵	1695.8	kcal
2月23日(月)		DONBURI亭 牛丼 ... ごはん		ごはん お茶漬けのり 大根（たくあん） しらすのふりかけ	792.2	kcal
2月24日(火)	餅	じゃりパン ミルク	パスタソース　バジルソー... パスタ 粉ふきいも	餅 わかめスープ ねぎのピリ...	1319.1	kcal
2月25日(水)	おかゆ			かき揚げそば 卵 アクエリアス アクエリアス 桜餅 桜餅	992.7	kcal
2月26日(木)	桜餅 デミたまハンバーグ定食 ...	明治ブルガリアのむヨーグ... クォーターパウンダーチー... マックフライポテト M コカコーラゼロ		かけそば 餅	2726	kcal
2月27日(金)	無脂肪乳		ラーメン バームクーヘン	チキンカツ カレー マルちゃん ワンタン し...	1320.6	kcal
2月28日(土)	カルピス（200ml・原... 即効元気 メンチカツ 飲茶三昧　春雨　ワンタン		まぐろ丼 味噌汁 生野菜 大きな桃デニッシュ [袋...		1389.5	kcal