健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約311 kcalが不足 摂取　1500.03 kcal 目安　1811 ～ 2717 kcal 炭水化物 約59.8 gが不足 摂取　166.22 g 目安　226 ～ 475 g タンパク質 適切です 摂取　41.52 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　1712.62 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55 g 目安　40.2 ～ 75.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約755 mgが不足 摂取　1245.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　238.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　230.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.66 μgが不足 摂取　1.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.6 mgが不足 摂取　22.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約32.8 μgが不足 摂取　42.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.2 μgが不足 摂取　113.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)		食パン スキッピー ピーナッツバ...	タンタンメン	ビール 焼酎 キムチ カツ丼	2823.1	kcal
1月24日(木)			グラタン お汁粉	あんまん 肉まん	1066.2	kcal
1月25日(金)			トースト リンゴジャム 牛乳	肉まん あんまん そば 卵 餅	1379.3	kcal
1月26日(土)			グラタン	あんまん 豚まん	843	kcal
1月27日(日)			カレー	トースト リンゴジャム	476.1	kcal
1月28日(月)	カレー		トースト リンゴジャム	ﾋﾞｯｸﾏｯｸ マックフライポテト M コカ・コーラ M ワイン リンゴジュース（100%...	1879.1	kcal
1月29日(火)	餅 しょうが焼き		グラノーラ 牛乳	生野菜サラダ ミートソーススパゲティ	1874.8	kcal
1月30日(水)	桃（缶詰）			ラーメン 合挽肉コロッケ 発泡酒 サラダ 卵サンド	1666.2	kcal
1月31日(木)			メロンパン [袋] 1個 牛乳	かけうどん 唐揚げ ゆで卵	1492.5	kcal