健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1893.86 kcal 目安　1089 ～ 1906 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.43 g 目安　136 ～ 334 g タンパク質 適切です 摂取　83.64 g 目安　50 ～ 95.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2706.75 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.3 gが過剰 摂取　54.19 g 目安　24.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2405.22 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　601.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.12 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.65 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　670.21 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　11.22 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.98 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　397.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　40.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　689.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　123.91 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.73 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		らっきょ 木綿豆腐 きゃべつ ヘム鉄 マルチビタミン DHCカルシウム　マグネ... 玉子 午後の紅茶 ストレートテ...	ご飯 小 糸こんにゃく きゃべつ おろししょうが つみれ チョコ コーヒー 青汁	ドライフルーツ　マンゴー おからクッキー チョコ味... らっきょ わかめ みょうが きゃべつ おでん 食パン すりごま 砂糖（上白糖） マーガリン 焼酎 ガトーレーズン 木綿豆腐	1805	kcal
9月2日(火)		ヘム鉄 マルチビタミン DHCカルシウム　マグネ... らっきょ きゃべつ 枝豆 玉子 チョコレート効果	焼きなす 木綿豆腐 ゴーヤチャンプルー 梅酒の梅7個分 ザ・プレミアム・モルツ ... 牛乳	イワシの蒲焼 きゃべつ 木綿豆腐 大豆水煮	1322.6	kcal
9月3日(水)		らっきょ 枝豆 木綿豆腐 玉子 グレープフルーツ ヘム鉄 マルチビタミン DHCカルシウム　マグネ... 午後の紅茶 レモンティー...	糸こんにゃく ごはん マルちゃん ソーセージ グレープフルーツ もやし おろししょうが チロル　きなこもち コーヒー	ノンアルコールビール らっきょ もやし わかめ おろししょうが 木綿豆腐 砂糖 いももち さんま蒲焼	1897.5	kcal
9月4日(木)		ヘム鉄 マルチビタミン DHCカルシウム　マグネ... らっきょ ゴーヤチャンプルー 豆乳（無調整） きのこ炊き込みご飯 コーヒー	ちくわ きゃべつ おろししょうが グレープフルーツ 月餅 [袋] 1個 いちじく　乾	きゃべつ 米みそ（甘） ノンアルコールビール まぐろ さんま蒲焼 ダノンヨーグルト 糸こんにゃく ご飯（７０ｇ） らっきょ 焼酎 メグミルク 牛乳 200...	2082.8	kcal
9月5日(金)		らっきょ えのき 枝豆 牛乳 玉子 DHCカルシウム　マグネ... ヘム鉄 マルチビタミン コーヒー	糸こんにゃく ご飯 小 ちくわ おろししょうが 青汁 ドライマンゴー	大葉 ソーセージ おでん きゃべつ ノンアルコールビール 超熟 [袋] 6枚 スライスチーズ 大葉 大豆水煮 超熟 [袋] 6枚 マーガリン	2340	kcal
9月6日(土)		らっきょ ヘム鉄 マルチビタミン DHCカルシウム　マグネ... きゃべつ 枝豆 人参 わかめ みょうが	巨峰	ごま油 枝豆 木綿豆腐 ぶなしめじ なると１本 牛乳 らっきょ ノンアルコールビール キウイフルーツ	1206.6	kcal
9月7日(日)		らっきょう（小3粒） DHCカルシウム　マグネ... ヘム鉄 マルチビタミン さしみこんにゃく 穀物酢 米みそ（甘） 豆乳（無調整） きゃべつ 枝豆（30粒） 玉子 かぼちゃ マヨネーズ メグミルク 牛乳 200...	モンブラン 栗のクランブルケーキ 寿司	らっきょ 人参 南部せんべい スライスチーズ マルちゃん ソーセージ 大葉 ラムレーズンアイス ノンアルコールビール	2381.4	kcal
9月8日(月)		らっきょ きゃべつ 枝豆 たまご 人参 ヘム鉄 マルチビタミン DHCカルシウム　マグネ... 豆乳（無調整） コーヒー	糸こんにゃく ご飯 小 ちくわ ブロッコリー グレープフルーツ ぐーぴたっ ブルーベリー... グラニュー糖	おでん きゃべつ らっきょ キウイフルーツ 巨峰	1172.8	kcal
9月9日(火)		らっきょ ヘム鉄 マルチビタミン DHCカルシウム　マグネ... 玉子 枝豆 いんげん 切り干し大根煮 かつおぶし	牡蠣の豆乳鍋 雑炊 生ビール ジョッキ	さつまいも もやし サンマ蒲焼き缶詰 おろししょうが キウイ 焼酎 野菜生活100 黄の野菜...	1745.4	kcal
9月10日(水)		さやいんげん もやし 生玉子 木綿豆腐 (100g) 豆乳（無調整） ヘム鉄 マルチビタミン DHCカルシウム　マグネ... ジョージア　まろやかミル... ドライマンゴー	糸こんにゃく ご飯 小 なると リンゴ さやいんげん グラニュー糖 コーヒー ホワイトチョコレート	豆乳（無調整） だし　oto 木綿豆腐 (100g) ぶなしめじ きゃべつ スライスチーズ ノンアルコールビール ささ身 らっきょ	1646.4	kcal
9月11日(木)		らっきょ ごぼう つゆの素 玉子 ヘム鉄 マルチビタミン DHCカルシウム　マグネ... コーヒー	ごはん 糸こんにゃく ご飯 小 おろししょうが ちくわ リンゴ コーヒー	らっきょ きゃべつ ぶなしめじ 豆乳（無調整） ささ身 氷結 ホワイトピーチスパ... スライスチーズ 巨峰 食パン　８枚切 マーガリン 雪印さけるチーズ とうが...	2591.8	kcal
9月12日(金)		らっきょ ヘム鉄 マルチビタミン DHCカルシウム　マグネ... 枝豆 玉子 きゃべつ	まぐろたたき 大葉 みょうが 木綿豆腐 ういろう 野菜生活100紫の野菜 ... ワンダ アイスコーヒー ... 梨 メグミルク 牛乳 200... ザ・プレミアム・モルツ ...	らっきょ 南部せんべい 木綿豆腐 米みそ（甘） 豆乳（無調整） もやし サンマの蒲焼 おろししょうが	1656.5	kcal
9月13日(土)		らっきょ ヘム鉄 マルチビタミン DHCカルシウム　マグネ... 玉子 枝豆 きゃべつ 豆乳（無調整） ご飯 小 ポタージュ コーヒー	メグミルク 牛乳 200... 牛舌 もやしのナムル 木綿豆腐 かぼちゃの煮物 ザ・プレミアム・モルツ ... 梨 ホームランバー チョコ	豆乳（無調整） ささ身 きゃべつ エノキダケ 木綿豆腐 ポタージュ らっきょ 大豆水煮 食パン　８枚切 マーガリン ノンアルコールビール	2328.9	kcal
9月14日(日)		らっきょ ヘム鉄 マルチビタミン DHCカルシウム　マグネ... 豆乳（無調整） 枝豆 きゃべつ 人参 オリーブオイル 醤油 玉子 かつお節 キリン アミノサプリ 5...	玉子 糸こんにゃく ポタージュ コーヒークリームパン もちもちバジルチーズ	ノンアルコールビール 鰯ハンバーグ おろししょうが	1899	kcal
9月15日(月)		らっきょ ニンジン わかめ みょうが ささ身 豆乳（無調整） 枝豆 カツオだし	鰯ハンバーグ マルちゃん ソーセージ スライスチーズ	ノンアルコールビール 1日分の野菜　180ml クリームパン ショートブレッド 素直 ... ゴーヤチャンプルー らっきょ 寒天 豆乳（無調整） クッキー	2187.6	kcal
9月16日(火)		らっきょ マルチビタミン ヘム鉄 DHCカルシウム 人参 ひじき煮物 枝豆 木綿豆腐 (100g) 糸こんにゃく ご飯 小	一日分の野菜　ペット28... カロリーメイト　ブロック...	さんま蒲焼 おろししょうが もやし 人参 オリーブオイル 醤油 ちくわ ゴマ リンゴ 豆乳（無調整） 寒天 牧場しぼり とろけるカレー　中辛 ひよこ豆 ごはん らっきょ	2472.8	kcal
9月17日(水)		らっきょ ヘム鉄 マルチビタミン DHCカルシウム	糸こんにゃく ご飯 小 ちくわ ブロッコリー リンゴ おろししょうが クッキー キャラメル コーヒー	木綿豆腐 ナムルセット 牛乳 わかめ みょうが 焼酎 野菜生活100紫の野菜 ...	1458.5	kcal
9月18日(木)
9月19日(金)
9月20日(土)
9月21日(日)
9月22日(月)
9月23日(火)
9月24日(水)
9月25日(木)
9月26日(金)
9月27日(土)
9月28日(日)
9月29日(月)
9月30日(火)