健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2290.42 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.26 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　60.58 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　3775.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.2 gが過剰 摂取　73.92 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約524 mgが不足 摂取　1475.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約338 mgが不足 摂取　261.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約44 μgが不足 摂取　506 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.71 μgが不足 摂取　1.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.3 mgが不足 摂取　51.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.3 μgが不足 摂取　197.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		お雑煮	いなりずし からあげ チャーハン 焼豚	いなりずし 餃子 きつねうどん	2276.9	kcal
1月2日(月)		お雑煮	カレーライス ケーキ	ごはん 味噌汁 からあげ ポテトサラダ	2523.5	kcal
1月3日(火)		お雑煮	ピラフ（冷凍） ポテトサラダ からあげ	ごはん からあげ ポテトサラダ UFO	2453.8	kcal
1月4日(水)		麦のめぐみ イングリッシ... ミニフランスパン	ハンバーガー 海老カツバーガー オニポテ ジンジャーエール M	カレーライス サラダ バターケーキ プリッツ　サラダ	2791.6	kcal
1月5日(木)		おにぎり クリームパン	ごはん ウインナー 肉団子 チキンナゲット 玉子焼き	天ぷら定食 バターケーキ	2278	kcal
1月6日(金)		おにぎり ナン	ごはん つくね チキンナゲット ママー　スパゲッティ（冷... 鶏飯 マーガリンロール カール うすあじ ランチパック　たまご（低...	ごはん 味噌汁 ウインナーと玉子炒め	2890.1	kcal
1月7日(土)		おにぎり	ごはん ウインナーと玉子炒め ママー　スパゲッティ（冷...	ごはん しゃぶしゃぶ チーズケーキ	2105.4	kcal
1月8日(日)		トースト	カップヌードル ライト 肉まん	ご飯 韓の食菜 プルコギ	1864	kcal
1月9日(月)		トースト ウインナー 目玉焼き	ママー　スパゲッティ	カレーライス ママー ゆでスパゲッティ...	2145.1	kcal
1月10日(火)			ごはん ママー　スパゲッティ（冷... つくね ミニメンチカツ 2色パンチョコ＆クリーム	親子丼 味噌汁	1575.8	kcal
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)
1月16日(月)
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)