健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 約63 kcalが過剰 摂取　2307.02 kcal 目安　1282 ～ 2244 kcal 炭水化物 約6.6 gが不足 摂取　153.37 g 目安　160 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　51.45 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2999.36 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.83 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約969 mgが不足 摂取　1031.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約364 mgが不足 摂取　235.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約400 μgが不足 摂取　149.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25 mgが不足 摂取　59.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.4 μgが不足 摂取　139.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		鶏から揚げ しゅうまい キャベツ ミニトマト 柿	ささみマヨカツ 春雨スープ 麦ごはん	マグロのムニエル ご飯 ミートボール 白菜と油あげの煮浸し ひじきに 焼き海苔 ふりかけ おにぎり　ツナしょうゆ チョコバナナバー ビヒダス アロエヨーグル...	1981.4	kcal
11月2日(水)		ミニバーガー　メンチカツ シュウマイ キャベツ ミニトマト 柿	四川焼肉 バンバンスー アサリとキャベツのスープ 麦ごはん	坦々麺 王将　餃子 チョコバナナバー	2068.1	kcal
11月3日(木)		サンマの塩焼き 金平ゴボウ 味噌汁 ビーフカレーライス	掻き揚げうどん ごはん	しゃぶしゃぶ 生ビール 焼酎 ソフトクリーム オニオンサラダ	2377	kcal
11月4日(金)		ソーセージ レタス ブロッコリー ミニトマト リンゴ 柿	「すみれ」監修　味噌ラー... 微糖	ちゃんこ鍋 ジョッキ生 －196℃ STRONG... きなこアイス ヨーロピアン　シュガーコ...	2270.2	kcal
11月5日(土)		野菜たっぷり紅鮭ぞうすい... 微糖	煮カツ定食 寿司	きなこもちアイス おこわ 刺身 かぼちゃの煮物 ブロッコリー もやしのナムル ふりかけ 焼き海苔 ジョッキ生 ヨーグルト ヨーロピアン　シュガーコ... ハイボール	2616.3	kcal
11月6日(日)		ぞうすい ゼロの頂点	坦々麺 明太子おにぎり	アイス ヨーグルト ジョッキ生 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml 味噌バター鍋	2552	kcal
11月7日(月)		ピザトースト リンゴ	豚のしょうが焼き 蒸し鶏とシメジの和え物 麦ごはん 胡麻坦々スープ	ピリ辛ちゃんこ鍋 ラーメン ヨーグルト マリエアイス	1923.3	kcal
11月8日(火)		鶏から揚げ レタス ミニトマト 柿	チーズINハンバーグステーキ ご飯 大 コンソメスープ	ご飯 さわらの西京焼き 野菜煮込み ひじき豆 ヨーグルト ウェハスアイス	1931.4	kcal
11月9日(水)		豚のしょうが焼き レタス ミニトマト	豚ひれカツ キャベツ ご飯 味噌汁	チキンライス ひじき豆 コーンスープ ヨーグルト サンドアイス キャベツ 鶏照り	2259.9	kcal
11月10日(木)		春巻 チキンステーキ レタス ミニトマト	若鶏の胡麻風味焼き 麦ごはん 牛肉のチゲスープ	焼き鮭 納豆 ふりかけ ひじき豆 肉詰め 味噌汁 ごはん きなこバー ヨーグルト	2041	kcal
11月11日(金)		ゆで卵 キャベツ ミニトマト 柿 豚の生姜焼き	シーフードミックスフライ なめたけオクラ 麦ごはん 味噌汁	すき焼き ご飯 卵 ラスク　 バリバリバー	2251.2	kcal
11月12日(土)		すき焼き ご飯 160g ロールケーキ WANDA　金の微糖	とんこつラーメン 王将　餃子	ショートケーキ チャーハン 餃子 五目やきそば 牡蠣フライ ホイコーロー 生ビール レモンサワー アイス ラスク －196℃ STRONG...	3167.2	kcal
11月13日(日)		ホットドック	イタリアンハンバーグ ミニカレー オールフリー スープ サラダ アイス	行列のできる店のラーメン... 餃子 チョコアイス ジョッキ生 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2664	kcal
11月14日(月)		八宝菜 ランチパック　メンチ リンゴ	豚肉と厚揚げの四川炒め 小松菜とハムのナムル 麦ごはん チャーシューザーサイスープ	チキンステーキ 卯の花 野菜スープ ご飯 160g 納豆 キムチ ヨーグルト チョコﾊﾞｰ	2303.3	kcal
11月15日(火)		野菜スープ リンゴ チキンステーキ	ミラノ風ビーフカツレツ もやしとハムの和え物 ご飯 160g スープ	焼き鮭 豚の角煮 厚揚げ ひじき豆 納豆 ご飯 ヨーグルト チョコﾊﾞｰ	2164.9	kcal
11月16日(水)		豚生姜焼き リンゴ	鶏肉の七味焼き ちくわと野菜のマヨネーズ和え 麦ごはん アサリとキャベツのスープ	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 ハムチーズパン ジョッキ生 [カン] 3... －196℃ STRONG...	2370.1	kcal
11月17日(木)		肉野菜炒め しゅうまい リンゴ	ハンバーグステーキボジョレーヌーボーデミソース ご飯 スープ	ご飯 冷凍　焼きおにぎり 納豆 チョコﾊﾞｰ 卯の花 ひじきに マグロのムニエル レタス ごぼうサラダ ブロッコリー マヨネーズ せんべい	2166.6	kcal
11月18日(金)		チャーハン ミニトマト	牛南蛮焼き 蒸し鶏サラダ 麦ごはん 味噌汁 アクエリアス [ペットボ... プリッツ　サラダ ビスケット	海鮮丼 ネギトロ巻き 野菜 チョコﾊﾞｰ ヨーグルト（加糖）	2118.2	kcal
11月19日(土)		ピザトースト ゼロの頂点	濃厚とんこつふと麺 エビカツサンド	味噌キムチ鍋 鍋ラーメン チョコﾊﾞｰ ジョッキ生 ハイボール 白鶴まる	2534.3	kcal
11月20日(日)		ピザトースト ゼロの頂点	トンコツつけ麺	ミックスジュース キムチ鍋 ラーメン ジョッキ生 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2449.5	kcal
11月21日(月)		雑炊	カニクリームコロッケ＆エ... 麦ごはん カラクチ坦々スープ	キムチ鍋 ご飯 きじ焼き 焼き海苔 のどごし<生> [カン]... SPARX アイス ヨーグルト	2446.3	kcal
11月22日(火)		ミートボール レタス ミニトマト リンゴ	ハンバーグとカキフライ ご飯 160g コンソメスープ	ミニハンバーグ　洋風トマ... アジフライ ブロッコリー レタス マヨネーズ 納豆 ご飯 焼き海苔 ふりかけ クリアアサヒ －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml キナコバー	2655.4	kcal
11月23日(水)		ご飯 160g ふりかけ	ヒレカツ 麦ごはん 味噌汁 ゼロの頂点	マグロのムニエル 納豆 ポテトサラダ ごぼうサラダ こくうま　キムチ 焼き海苔 ご飯 大 せんべい 端麗生 STRONG ZERO	2208.9	kcal
11月24日(木)		油揚げ リンゴ 野菜炒め	鯖の味噌煮 麦ごはん 牛肉チゲスープ	豚丼 野菜スープ 淡麗 SPARX	2188.8	kcal
11月25日(金)		春巻き レタス ミニトマト	牛おろし焼肉サラダ添え 蒸し鶏とゴボウの和え物 麦ごはん 味噌汁	ご飯 イタリアンサンド　エビタ... メンチカツ レタス のどごし<生> [カン]... －196℃ STRONG... トリスハイボール	2101	kcal
11月26日(土)		カキフライ ソーセージ レタス ミニトマト リンゴ	行列のできる店のラーメン... 明太子おにぎり CCLemon	お好み焼き もんじゃ焼き 生ビール ホッピー 焼酎 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2546.9	kcal
11月27日(日)		コロッケパン チーズハムサンド ゼロの頂点	寿司 酢の物 お吸い物	サムゲタン キムチ ジャンボモナカ ジョッキ生 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2369.4	kcal
11月28日(月)		ご飯 160g ふりかけ	茄子の肉詰め黒酢あんかけ チャーシューザーサイスープ 蒸し鶏と小松菜の和え物 麦ごはん	アジの梅煮 ひじき豆 ご飯 納豆 淡麗 焼酎ハイボール レモン ... おいしいカスピ海 [カッ... シューガーコーン	2041.7	kcal
11月29日(火)		目玉焼き ミートボール レタス ミニトマト	マーボー豆腐 大根のそぼろあん 中華春雨スープ 麦ごはん	キンピラゴボウ ひじき煮 レタス ミニトマト 豚のしょうが焼き ご飯 キムチ 麒麟生 SPARX ビヒダス ナタデココ ヨ... キナコバー	2437.6	kcal
11月30日(水)		おでん　大根 レタス ミニトマト	鶏の唐揚げ 麦ご飯 大根スープ	ししゃも ご飯 キムチ 韓国海苔 ほうれん草と油あげの煮浸... ひじきに 淡麗 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml キナコバー ヨーグルト（無糖）	2004.7	kcal