健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2223.92 kcal 目安　1315 ～ 2301 kcal 炭水化物 約36.3 gが不足 摂取　127.74 g 目安　164 ～ 403 g タンパク質 約5.6 gが不足 摂取　34.44 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2394.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.86 g 目安　29.2 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1086 mgが不足 摂取　913.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約403 mgが不足 摂取　196.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約396 μgが不足 摂取　153.67 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.7 mgが不足 摂取　31.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約100 μgが不足 摂取　99.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　137.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6.02 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		おせち	おせち	おせち ジョッキ生 [カン] 3... クリアアサヒ アサヒ カクテルパートナ...	2415	kcal
1月2日(水)		おせち 微糖	カキフライ膳	ちゃんぽん 餃子 生ビール カンチューハイ	2497.2	kcal
1月3日(木)		ご飯 いり卵	キングスペシャル	ジョッキ生 [カン] 3... －196℃ STRONG... 煮込みうどん ミニソフト	2118.6	kcal
1月4日(金)		菓子パン 微糖 掻き揚げソバ	ミックスサンド ウィンナーコーヒー アサヒ スーパードライ ...	ピザーラ クリアアサヒ 野菜サラダ －196℃ STRONG...	2788	kcal
1月5日(土)		ミックスサンド	微糖 節系とんこつラーメン 豚メシ	鯛の開き ひじき ご飯 味噌汁 いかの塩辛 クリアアサヒ [500m... 焼酎ハイボール シークァ...	2555.8	kcal
1月6日(日)		お茶づけ アジ開き干し	ミックスグリル	焼きうどん ジョッキ生 －196℃ STRONG... スナック菓子 ソフトクリーム	2602.5	kcal
1月7日(月)		七草粥	鶏のから揚げ 胡麻のピリカラスープ 麦ごはん	なべ用ラーメン 石狩鍋 ご飯 ソフトクリーム スナック菓子 北海道生 －196℃ STRONG...	2529.8	kcal
1月8日(火)		シューマイ	カレーそば おいなりさん	鍋 うどん いかの塩辛 ロールケーキ 北海道生搾り [カン] ... －196℃ STRONG...	1942.6	kcal
1月9日(水)		雑炊	豚肉の細切り飯 切干大根のコールスローサラダ スープ	卯の花 野菜スープ しょうが焼き レタス いかの塩辛 ご飯 のり クリアアサヒ －196℃ STRONG... スナック菓子	2517.3	kcal
1月10日(木)		野菜	牛南蛮焼き とろろ 麦ごはん チゲスープ	さわらの西京焼き ご飯 豚汁 カニサラダ きんぴらごぼう ふりかけ のり いかの塩辛 ミニ春巻き 北海道生 SPARX	2229.2	kcal
1月11日(金)		がんもどき 卯の花	握り寿司 クリームシチュー	焼き牛丼 カキフライ ザクリッチ ALL-Free	2065	kcal
1月12日(土)		ご飯 がんもどき サンドイッチ スターバックス	てんぷらうどん	キムチ鍋 わかめご飯 スープスパゲティ クリアアサヒ ザクリッチ SPARX	2590.8	kcal
1月13日(日)		ミックスサンド リンゴジュース	スープカレーセット	焼きそば ジョッキ生 [カン] 5... －196℃ STRONG...	2223.4	kcal
1月14日(月)		焼きそば 餅	坦々麵 ピザ	さかな ご飯 味噌汁 クリアアサヒ －196℃ STRONG...	2215.7	kcal
1月15日(火)		ミニバーグ	かけそば とろろ 梅おにぎり 切干大根とタラコのマヨサラダ	クラムチャウダー ご飯 豚のみそ焼き レタス 豆サラダ DRY ZERO	1609	kcal
1月16日(水)		牛肉コロッケ	カレーライス ちくわとビーフンの和え物	豚のしょうが焼き レタス ひじき 切り干し大根 ご飯 DRY ZERO バリバリバー 卯の花	2003.5	kcal
1月17日(木)		ダンゴ 魚の照り焼き	カレーバイキング	秋刀魚の蒲焼 ご飯 中華旨煮 バリバリバー 春雨スープ DRY ZERO	2021	kcal
1月18日(金)		酢豚	シーフードミックスフライ 麦ごはん 味噌汁 トマトとツナのイタリアン豆サラダ	味噌ラーメン ご飯 バリバリバー ALL-FREE	2222.1	kcal
1月19日(土)		メンチカツバーガー	微糖 味噌ラーメン 餃子 豚汁	レンコンのきんぴら ひじき 秋刀魚 ご飯 ALL-FREE 肉じゃが 切り干し大根煮	2535.2	kcal
1月20日(日)		ミートソース	横浜ラーメン	お好み焼き もんじゃ焼き ウェハアイス ALL-FREE	2445.7	kcal
1月21日(月)		シュウマイ	かけそば とろろ昆布 うめおにぎり ブロッコリーとツナのガーリックマヨソース	さばのカレー焼き もつ煮 卯の花 ご飯 パイシュー [袋] 1個 きなこアイス 温州みかん スナック菓子 ALL-FREE	1956.2	kcal
1月22日(火)		ご飯	四元豚ヒレカツ ご飯 味噌汁 キャベツ	肉野菜炒め ご飯 松前づけ コーンスープ コーンアイス ALL-FREE	2238.4	kcal
1月23日(水)		肉野菜炒め コーンスープ	かけそば ツナマヨおにぎり とろろ昆布 舞茸と蒸し鶏の和え物	鶏肉野菜炒め ご飯 レンコンサラダ ウェハアイス ALL-FREE	1565.1	kcal
1月24日(木)		鶏肉野菜炒め	ナスのミートドリアヨード卵温玉添え 牛肉と大根のチゲスープ	すき焼きラーメン ご飯 半熟卵 ALL-FREE	2142.8	kcal
1月25日(金)		鰆の西京焼き いちご	あじフライ ご飯 味噌汁	嵐げんこつ味噌ラーメン ご飯 ALL-FREE	1890.9	kcal
1月26日(土)		サンドイッチ 微糖	餃子 混ぜご飯 スープ	かけうどん コロッケ 玉ねぎのてんぷら ALL-FREE 明太ベーコンスパゲッティ	2677.5	kcal
1月27日(日)		ピザトースト	微糖 ミソラーメン おにぎり コールスロー	パリパリバー ご飯 卵 すき焼き	2170.6	kcal
1月28日(月)		すき焼き	若鶏のグリルジンジャーソース 麦ごはん チャーシゅーとザーサイのスープ	ご飯 マグロ もずく ひじき煮物 パリパリバー 一口チョコ ALL-FREE 明太子 いんげんの卵とじ	1873.1	kcal
1月29日(火)		マグロ 煮物 温州みかん	横浜ラーメン ご飯 海苔 お新香 微糖	柚子から揚げ弁当 なめたけおくら チョコパイ パリパリバー ALL-FREE 煮物	2142.3	kcal
1月30日(水)		シュウマイ	カレーライス	豚のみそ焼き もやし炒め ご飯 シュウマイ コンソメスープ ティラミスアイス ALL-FREE	2000.6	kcal
1月31日(木)		コンソメスープ すき焼き 温州みかん	挽肉カツレツトマトチーズソース 麦ごはん 大根とホタテの玉子スープ	焼き魚 味噌汁 なめたけおくら ご飯 ストロベリーチョコアイス ALL-FREE	2156.5	kcal