健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 約231 kcalが過剰 摂取　2531.94 kcal 目安　1315 ～ 2301 kcal 炭水化物 約33.2 gが不足 摂取　130.8 g 目安　164 ～ 403 g タンパク質 約4.2 gが不足 摂取　35.77 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1914.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.44 g 目安　29.2 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1167 mgが不足 摂取　832.86 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　314.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　181.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.36 μgが不足 摂取　1.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.3 mgが不足 摂取　24.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.6 μgが不足 摂取　61.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　74.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)
12月2日(日)	グラノーラ バナナ	掻き揚げそば	微糖 ラーメンランチ	水炊き ご飯 ジョッキ生 [カン] 3... －196℃ STRONG... サンドアイス	2876.3	kcal
12月3日(月)		餅	カキフライ 麦ごはん 胡麻のピリカラスープ バンバンジー	ハンバーグ 味噌汁 ご飯 明太子 卯の花 ブロッコリー スナック菓子 クリアアサヒ －196℃ STRONG...	2828.2	kcal
12月4日(火)		味噌汁	鶏むね肉のピリ辛南蛮セット 麦ごはん 味噌汁 小松菜とえのきの梅和え	クリームシチュー ご飯 ゴボウサラダ クランキーアイス クリアアサヒ －196℃ STRONG...	2239.6	kcal
12月5日(水)		グラノーラ　フルーツ＆ナ...	ツナとブロッコリーのドリア 大根みぞれスープ マーボ豆腐	クリームシチュー ご飯 サラダ クリアアサヒ サントリーハイボール スナック菓子	2631.3	kcal
12月6日(木)		クリームシチュー	海鮮かた焼きそば 大根サーモン和え スープ	東京ちからメシ アサヒ スーパードライ ... －196℃ STRONG...	2384.3	kcal
12月7日(金)		餅	若鶏のグリルジンジャーソース 麦ごはん 味噌汁 とろろ	焼き牛丼 おしんこ 卵 クリアアサヒ －196℃ STRONG...	2182.9	kcal
12月8日(土)		スクランブルエッグ	寿司 魚の照り焼き	サラダ アサヒ スーパードライ ... カルボナーラ クリアアサヒ 鳥のから揚げ ハイボール	3098.8	kcal
12月9日(日)		トースト 野菜炒め	横浜ラーメン ご飯 微糖	のり おでん ご飯 ジョッキ生 －196℃ STRONG...	2478.9	kcal
12月10日(月)		リンゴ	辛味豚肉の麦とろ丼 味噌汁 小松菜とささみの柚子和え	ご飯 揚ギョウザ チキン南蛮 春巻き かけうどん カニサラダ クリアアサヒ SPARX	2343.2	kcal
12月11日(火)		リンゴ	なすの肉詰め 麦ご飯 味噌汁 微糖	さばの味噌煮 ご飯 卯の花 青菜 チキンカツ煮 スティックカラムーチョ ... カール 北海道生 SPARX	2520.9	kcal
12月12日(水)		玉子焼き ウィンナー リンゴ	挽肉カツレツトマトチーズソース 麦ごはん アサリとキャベツのスープ	生中 居酒屋	2473	kcal
12月13日(木)		リンゴ ウィンナー	カレーバイキング	煮カツ ピリ辛チキン 野菜スープ ご飯 韓国のり ハバネロ クリアアサヒ SPARX	2491.7	kcal
12月14日(金)		リンゴ ネギ味噌トンカツ 野菜スープ レタス	回鍋肉 麦ごはん とろろ 味噌汁	焼肉定食 缶ビール ストロベリーアイス ハイボール －196℃ STRONG...	2691.7	kcal
12月15日(土)		リンゴ もつ煮 微糖	火鍋ラーメン 王将　餃子 ツナラップ	カレーライス ジョッキ生 おにぎり 焼酎ハイボール	2659.3	kcal
12月16日(日)		えびカツサンド	ぎょうざ（6個） 野菜たっぷりチャンポン	なべ ジョッキ生 STRONG ZERO スナック菓子 きなこアイス ご飯	2576.1	kcal
12月17日(月)		リンゴ 野菜煮込み	かけそば お吸いもの とろろ昆布 おにぎり コロッケ	鮭のムニエル ピリカラチキン ご飯 キャベツサラダ ひじき煮 たくあん スナック菓子 きなこアイス クリアアサヒ －196℃ STRONG...	2306	kcal
12月18日(火)		リンゴ 肉野菜炒め	カレー バンバンスー	いくら ご飯 とろろ昆布 ひじきに クリアアサヒ 角ハイボール バリバリバー スナック菓子	2150	kcal
12月19日(水)		肉野菜炒め	ささみチーズカツ 麦ごはん きゅうりとザーサイの中華和え 鶏肉と大根のみぞれスープ	さわらの西京焼き ご飯 味噌汁 スナック菓子 バリバリバー クリアアサヒ SPARX 明太ビーフン	2354.7	kcal
12月20日(木)		味噌汁	かけそば とろろ昆布 おにぎり とんかつ	あんかけラーメン ピザポテト クリアアサヒ STRONG ZERO チョコレート	2017.5	kcal
12月21日(金)		野菜炒め リンゴ	アジフライおろしポン酢 蒸し鶏の四川山椒ソース 麦ごはん 味噌汁	チゲ味噌ラーメン 餃子 生ビール －196℃ STRONG... 雪見ダイフク 角ハイボール	2531	kcal
12月22日(土)		ズワイガニパスタ	横浜ラーメン ご飯 おしんこ	チーズ鍋 ジョッキ生 STRONG ZERO ジャンボモナカ	2499.3	kcal
12月23日(日)		雑炊	東京チカラめし	ジョッキ生 [カン] 5... －196℃ STRONG... チーズ鍋 ジャンボモナカ 炊き込みご飯	2340	kcal
12月24日(月)		煮込みうどん	すき家	ジョッキ生 －196℃ STRONG... ターキー 寿司 微糖 ブロッコリー	2365.8	kcal
12月25日(火)		トースト	札幌味噌ラーメン コロッケ	一番絞り おつまみ ステーキ 野菜炒め ブロコッリー 卯の花 ご飯 ふりかけ ジョッキ生 [カン] 3... スナック菓子 バリバリバー 角ハイボール	2635.8	kcal
12月26日(水)		ご飯 ふりかけ	信州みそ天丼 バンサンスー(中華和え物) 味噌汁	鮭の西京焼き 牡蠣 ブロッコリー ご飯 がんもどき クリアアサヒ －196℃ STRONG... スナック菓子 バリバリバー	2541.6	kcal
12月27日(木)		ご飯 ふりかけ	かけそば とろろ昆布 昆布おにぎり 大根サーモン和え	スナック菓子 鮭の西京焼き がんもどき 味噌汁 とろろ昆布 ご飯 ふりかけ 青菜 ジョッキ生 [カン] 3... 角ハイボール バリバリバー	2040.2	kcal
12月28日(金)		ご飯 味噌汁 ピリ辛チキン とろろ昆布	たっぷりソースのパスタ ビーフチーズバーガー 微糖	掻き揚げ 焼き鳥 ご飯 卯の花 おくらとろろ ふりかけ とろろ昆布 バリバリバー クリアアサヒ －196℃ STRONG...	3067.5	kcal
12月29日(土)		野菜炒め ご飯 味噌汁	横浜ラーメン ご飯 海苔	焼肉 コーンスープ 青菜 卯の花 ご飯 バリバリバー ジョッキ生 [カン] 3... －196℃ STRONG...	2819	kcal
12月30日(日)		コメダ珈琲店モーニング 微糖	スパゲティー	カップヌードル 寿司 生ビール ジョッキ レモンサワー －196℃ STRONG...	2813.5	kcal
12月31日(月)			覚えていないのですべてあわせて		3000	kcal