健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 約143 kcalが過剰 摂取　2447.56 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.88 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　46.51 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2897.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.12 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約935 mgが不足 摂取　1064.82 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　336.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約263 μgが不足 摂取　287 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.36 μgが不足 摂取　1.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.6 mgが不足 摂取　34.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.31 μgが不足 摂取　4.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.5 μgが不足 摂取　102.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		玄米	四元豚ロースのパン粉焼きデミソースセット スープ ご飯	肉じゃが 厚揚げ ご飯 卵 ふりかけ 海苔 スナック菓子 プリン DRY ZERO	2146.3	kcal
11月2日(金)		ウィンナー ベジタブルミックス	おいなりさん かけそば とろろ昆布 なめ茸オクラ	節系 野菜ミックスサンド A1... Suntory ALL-...	1678.9	kcal
11月3日(土)		スパゲッティー サンドイッチ	味噌汁 カブ ご飯 ポテトサラダ マグロ 明太子	横浜ラーメン 海苔 ご飯 ビンビール SPARX	2964.4	kcal
11月4日(日)		トースト プロセスチーズ ウィンナー ポテトサラダ ブロッコリー	かけ とろろ昆布 掻き揚げ	カレーライス 北海道生搾り [カン] ... トリスハイボール 春雨サラダ ブロッコリーのミモザサラ... クッキー チョコチップ バリバリバー	2678.2	kcal
11月5日(月)		サンマのパン粉あげ	揚げ鶏のおろし和え 麦ごはん 小松菜とハムのナムル ピリ辛胡麻スープ	カレーライス スナック菓子 バリバリバー Asahi DRY ZERO 明太子	2269.5	kcal
11月6日(火)		里芋の煮物	シーフードミックスフライ 麦ごはん トマトと玉子のスープ	チキンライス カレーソース ゴボウサラダ がんもどき DRY ZERO スナック菓子 バリバリバー	2261.8	kcal
11月7日(水)		クリームコロッケ	カキフライ 大根みぞれ 麦ごはん	立食パーティー ビール ウーロン杯 豚骨ラーメン 泡盛 スナック菓子	2854.9	kcal
11月8日(木)		肉野菜炒め	四元豚カツカレー ザーサイキャベツ チゲスープ	ささみ炒め ワンタンスープ 塩ラーメン バリバリバー スナック菓子 DRY ZERO	2103.8	kcal
11月9日(金)		チーズトースト ウィンナー ベジタブルミックス 野菜スープ	カツ丼 ざるそば 和風こんにゃくステーキ 微糖	魚介系豚骨ラーメン ブロッコリー カツサンド 北海道生 SPARX	3144.4	kcal
11月10日(土)		モスライスバーガー海鮮か... ブロッコリー	餃子 ラーメン	ブタバラ野菜炒め 掻き揚げ蕎麦 信玄餅 北海道生搾り [カン] ... SPARX	2861.1	kcal
11月11日(日)		フレンチトースト ブタバラ肉野菜スープ	こってりラーメン 餃子 小ライス 金の微糖	さわらの西京焼き ご飯 味噌汁 とろろ昆布 ひじき煮 卯の花 卵 海苔 冬物語 SPARX スナック菓子	3255.5	kcal
11月12日(月)		リンゴ 味噌汁	かけそば おにぎり とろろ昆布 コロッケ	サイコロ ご飯 野菜 キャベツサラダ コーンポタージュスープ 春巻き スナック菓子 北海道生 焼酎ハイボール シークァ...	2528.2	kcal
11月13日(火)		リンゴ 揚げ餃子	五穀米カレーオムライス 五目春雨スープ	肉野菜炒め ご飯 ガンモ 白菜とツナの煮物 海苔 スナック菓子	2105.1	kcal
11月14日(水)		肉野菜炒め リンゴ	アジフライおろしポン酢 アサリとキャベツのスープ 麦ごはん バンサンスー(中華和え物)	肉野菜炒め 卯の花 野菜スープ ご飯 ふりかけ クリアアサヒ[カン]　5... SPARX スナック菓子	2193	kcal
11月15日(木)		肉野菜炒め	チキンクリームシチュー 五穀米 味噌汁	ウーロンハイ タンタンメン 餃子 ザクリッチ SPARX	2472.2	kcal
11月16日(金)		肉野菜炒め リンゴ	セサミチキンソテー 麦ごはん 味噌汁 ほきの甘酢煮	魚の甘辛煮 ご飯 卵 海苔 ふりかけ パリパリバー	1824.6	kcal
11月17日(土)		ご飯 ふりかけ 肉野菜炒め	チキンマックナゲット エビバーガー マックフライポテト S	焼肉 生ビール マッコリ レモンサワー 梅酒	2761.3	kcal
11月18日(日)		ソーズカツサンド 野菜サンド	釜揚げしらすと桜えびの和... 天丼	クリームシチュー ご飯 ゴボウサラダ 北海道生 －196℃ STRONG...	2762.6	kcal
11月19日(月)		アジフライ レタス ミニトマト	肉ねぎそば とろろ昆布 おにぎり 小松菜とささみの柚子和え	クリームシチュー ご飯 スナック菓子 パリパリバー 麒麟端麗 SPARX	2348	kcal
11月20日(火)		肉野菜炒め リンゴ	トマトと卵のスープ 水餃子と春雨の酸辣湯 麦ごはん 大根のそぼろあんかけ	オムライス クリームシチュー 肉団子 サラダ クリアアサヒ 北海道生搾り [カン] ... SPARX スナック菓子	2729.2	kcal
11月21日(水)		リンゴ	かけそば とろろ昆布 おにぎり 小松菜と鶏肉のコチジャン和え	金目鯛 味噌汁 ご飯 がんもどき 韓国海苔 卵 スナック菓子 麒麟端麗 SPARX	2027.3	kcal
11月22日(木)		味噌汁 肉野菜炒め リンゴ	デミグラスソースの挽肉カツレツ 麦ごはん 牛肉と大根のチゲスープ	横浜ラーメン ご飯 アサヒ スーパードライ ... 焼酎ハイボール グレープ... スナック菓子	2607.2	kcal
11月23日(金)		菓子パン	カップラーメン おにぎり 鶏のから揚げ プラチナプレッソ	ご飯 味噌汁 卯の花 さわらの西京焼き 青菜 韓国海苔 卵 ジョッキ生 －196℃ STRONG... 明治エッセルスーパーカッ...	2569.9	kcal
11月24日(土)		チャーハン 味噌汁	おこわ 肉じゃが もずく 明太子 かぼちゃの煮物	スーパードライ とんこつラーメン ご飯 氷結 ZERO レモン（...	2676	kcal
11月25日(日)		明太スパゲティー	こってりとんこつラーメン 王将　餃子 金の微糖	ジョッキ生 [カン] 3... 氷結 ZERO レモン ほっけ ひじきに ご飯 王将　餃子	2473.8	kcal
11月26日(月)
11月27日(火)		がんもどき リンゴ	四元豚ロースカツ キャベツ ご飯 味噌汁		1322.2	kcal
11月28日(水)
11月29日(木)		バナナ	ビックメンチカツ 味噌汁 麦ごはん メンマもやし	うなぎ ご飯 青菜 明太子 金麦 氷結 ZERO レモン スナック菓子	2499.1	kcal
11月30日(金)		野菜炒め	麦ご飯 味噌汁 牛南蛮焼き モヤシ炒め	トンコツラーメン チャーハン 生ビール クリアアサヒ スナック菓子	2413.3	kcal