健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月23日）

エネルギー 約79 kcalが過剰 摂取　2340 kcal 目安　1292 ～ 2261 kcal 炭水化物 約57.7 gが不足 摂取　104.3 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 約24.3 gが不足 摂取　15.7 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約12.3 mgが不足 摂取　587.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.2 gが不足 摂取　5.5 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1528 mgが不足 摂取　471.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約552 mgが不足 摂取　48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約443 μgが不足 摂取　107.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約63.5 μgが不足 摂取　11.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約159 μgが不足 摂取　41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　106.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量