健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1759.32 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.91 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　71.16 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3767.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.72 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2305.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　643.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.74 mgが不足 摂取　7.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約270 μgが不足 摂取　280.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.2 mgが不足 摂取　79.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6.02 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　438.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　342.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)
10月2日(火)
10月3日(水)
10月4日(木)
10月5日(金)
10月6日(土)
10月7日(日)
10月8日(月)
10月9日(火)
10月10日(水)
10月11日(木)
10月12日(金)
10月13日(土)
10月14日(日)
10月15日(月)
10月16日(火)		ごはん 納豆	ごはん 里いも おひたし ポテトフライ ネクターピーチ [カン]... 卵焼き	柿の種 たらこパスタ シーザーサラダ わかめスープ	1769.4	kcal
10月17日(水)		ごはん 納豆 わかめスープ 牛乳	ごはん だし巻き卵 おひたし おひたし コロッケ チーズかつ 牛乳	ごはん ほっけ開き干し レンコンのきんぴら 大根と油揚げの味噌汁	1810.4	kcal
10月18日(木)		ごはん 納豆 鮭フレーク	牛乳 ごはん だし巻き卵 レンコンのきんぴら ひじき煮 チキンカツ	ごはん みそしる かぼちゃの煮物 ひれ肉	1832.6	kcal
10月19日(金)		なっとう みそしる ごはん	ひれ肉 ごはん かぼちゃ きんぴらゴボウ	みそしる ブロッコリー ごはん 鶏のトマトシチュー	1688.9	kcal
10月20日(土)		ごはん なっとう みそしる	たらこパスタ	ごはん さんま 豚汁 ぎゅうにゅう	1865.9	kcal
10月21日(日)		ごはん なっとう とんじる	卵チャーハン 牛乳	ごはん 鮭としめじのホイル焼き とんじる ゴーヤチャンプル 塩せんべい	1880.7	kcal
10月22日(月)		ごはん なっとう とんじる	ごはん だし巻き卵 ひじき 小松菜と油あげの煮浸し 鶏の唐揚げ 海老フライ コカ･コーラ ゼロ [カ...	ごはん とんじる サンマの蒲焼 ほうれん草のバター炒め	1732.1	kcal
10月23日(火)		ごはん なっとう	ごはん だしまき 秋刀魚の蒲焼 ひじき 切り干し大根	ごはん 牛丼 もやしのナムル 牛乳 梨	1759.2	kcal
10月24日(水)		ごはん なっとう 牛乳	ごはん だしまき 小松菜と油あげの煮浸し 筑前煮 春巻 コロッケ	豚肉カレー ピーマン 大根の味噌汁	1911.8	kcal
10月25日(木)		ごはん なっとう みそしる	ごはん だしまき いんげん 里いも 合挽肉コロッケ 春巻	ごはん サバの塩焼き みそしる かぼちゃ のむヨーグルト　プレーン	1790.7	kcal
10月26日(金)		ごはん なっとう なめこのみそしる	ごはん かぼちゃ だしまき チーズ	グラタン ごはん ほうれん草のバター炒め みそしる のむ	1843.4	kcal
10月27日(土)		ごはん なっとう みそしる	チャーハン みかんジュース（100%...	ごはん 焼き鮭 梨 湯豆腐	1475.4	kcal
10月28日(日)		ごはん なっとう ぎゅうにゅう	イタリアン 手塩屋 [袋] 150g	ごはん 寄せ鍋	1817.9	kcal
10月29日(月)		ごはん なっとう ぎゅうにゅう	ごはん だしまき ひじき がんも チーズ メンチカツ コカコーラゼロ	ごはん ほっけ開き干し 白菜 みそしる	1619.4	kcal
10月30日(火)		カフェオレ ごはん たらこ みそしる	ごはん だしまき レンコンのきんぴら 里いも チーズ メンチカツ	パスタ キャベツ 野菜スープ	1823.9	kcal
10月31日(水)		カフェオレ 牛乳	塩ラーメン コーヒー	ごはん 白菜 かぶと油あげの煮浸し 焼き鮭 さつまいも	1527.4	kcal