健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年4月）

エネルギー 約273 kcalが過剰 摂取　2429.06 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.82 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　50.88 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3178.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.55 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約692 mgが不足 摂取　1307.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約263 mgが不足 摂取　336.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約245 μgが不足 摂取　304.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.2 μgが不足 摂取　135.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		レーズンロール 豆乳 メープルシロップ 玄米パン	ごはん みそしる エビフライ 白身魚フライ ウスター バッテラ 九十九島せんぺい	ごはん みそしる たまねぎ メジナ 煮付け 昆布つくだ煮 おにぎり　とろろ おたふく豆 しいたけ煮 ごぼう	2320.9	kcal
4月2日(木)		食パン メープルシロップ 豆乳	おにぎり　とろろ アサヒ スーパードライ ... ぶり スーパードライ 寿司（車えび） 寿司（はまち） 濃口しょうゆ		1854.1	kcal
4月3日(金)		食パン メープルシロップ 豆乳	焼きそば ごはん 梅干 ごはん ボンカレー	ぶり 濃口 豚汁 瓶ビール（大） すし アサヒ スーパードライ ...	3160.3	kcal
4月4日(土)		食パン 豆乳 メープルシロップ	ごはん みそしる 大根 にんじん メジナ 煮付け 筍 梅干	五目飯 吸い物 すり身 瓶ビール（大） 五目飯 吸い物 すり身 瓶ビール（大） はまち 濃口しょうゆ はまち 濃口しょうゆ 泡盛 泡盛	3565.9	kcal
4月5日(日)		食パン メープルシロップ 豆乳	五目飯 吸い物 すり身 筑前煮 レーズンロール おにぎり	寿司（まぐろ） まぐろ 濃口しょうゆ 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2739.6	kcal
4月6日(月)		バナナ　1本 豆乳	サッポロ一番 カップスタ... おにぎり 五目飯	ごはん 吸い物 すり身 ポテトサラダ まぐろ メジナ いか ふき ごぼう	1333.1	kcal
4月7日(火)		食パン メープルシロップ 豆乳	鶏のクリームシチュー ごはん ポテトサラダ メジナ 濃口しょうゆ 九十九島せんぺい	五目炊き込みご飯 すいもの すり身 えのき ブロッコリー マヨネーズ 餃子 焼き鳥　もも 焼き鳥　ねぎま デコポン	2381.1	kcal
4月8日(水)		ふんわり 鶏のクリームシチュー 豆乳	ごはん　小 ｶﾚｰﾇｰﾄﾞﾙ 梅干し イカと大根の煮物 バターココナッツ アーモンドチョコレート 九十九島せんぺい	ごはん みそ汁　あさり アジの塩焼き おにぎり　日高昆布 大根おろし 濃口しょうゆ 豆腐ハンバーグ キムチ デコポン	2481.6	kcal
4月9日(木)		ふんわり　５枚 食パン メープルシロップ	五目飯 鶏のクリームシチュー キムチ 回鍋肉 梅干 メロンの王子様 バターココナッツ	ごはん 鶏のクリームシチュー キムチ しょうが焼き キャベツ 九十九島せんぺい アーモンドチョコレート	2493.7	kcal
4月10日(金)		あんぱん 豆乳	サッポロ一番 塩ラーメン... ごはん キムチ 梅干 生姜焼き	ごはん みそしる 厚揚げ 里いも いか キムチ 水餃子　 デコポン バターココナッツ 九十九島せんぺい ラスク	1802.4	kcal
4月11日(土)	アーモンドチョコレート 九十九島せんぺい	ふんわり　５枚 メープルシロップ ラスク バターココナッツ	ごはん みそしる 里いも 厚揚げ イワシみりん干し イカと大根の煮物 九十九島せんぺい	ごはん ぶり 濃口しょうゆ にゅうめん 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2853.9	kcal
4月12日(日)		豆乳 バナナ	サッポロ一番 カップスター とんこつ [カップ] 78g ラスク メロンの王子様	ごはん にゅうめん ぶり 濃口 たまねぎ キャベツ マヨネーズ デコポン アーモンドチョコレート	1753.3	kcal
4月13日(月)		ふんわり メープルシロップ 豆乳 あんぱん	ごはん コンソメスープ キャベツ 鶏肉 イカと大根の煮物 キムチ 梅干 柿の種	スーパードライ ぶり 濃口しょうゆ たまねぎ きゅうり レタス マヨネーズ アジ開き干し チキンカレーライス 大根（福神漬け）	2341.7	kcal
4月14日(火)		ロイヤルブレッド5枚 メープルシロップ 豆乳	ごはん にゅうめん ふき 煮物 昆布豆 たまねぎ きゅうり マヨネーズ 梅干	ごはん 大根と揚げのみそ汁 イワシフライ コロッケ キャベツ ウスター からあげ デコポン	2124.6	kcal
4月15日(水)		ロイヤルブレッド５枚 メープルシロップ 豆乳	鶏肉カレー イワシフライ からあげ キャベツ マヨネーズ 梅干 大根（福神漬け）	ごはん 煮付け かわはぎ 木綿豆腐 ほうれん草の白和え おからの炒り煮 びわ 薄皮つぶあんぱん	2306.8	kcal
4月16日(木)		ロイヤルブレッド5枚 メープルシロップ 豆乳	鶏肉カレー 筍 煮物 薄皮つぶあんぱん	ごはん しじみの味噌汁 チキンカツ くじら 酢味噌 イカと大根の煮物 にんじん 鶏肉 メロン デコポン	2496.9	kcal
4月17日(金)		ロイヤルブレッド5枚 メープルシロップ 豆乳 アスパラガスビスケット	ごはん サッポロ一番 塩ラーメン... たまご キムチ 梅干 豆腐ハンバーグ アスパラガスビスケット 薄皮つぶあんぱん	ごはん しじみの味噌汁 しょうが焼き 魚肉ソーセージ イカと大根の煮物 にんじん アスパラガスビスケット ビッグドーナツ フライビーンズ	2817.3	kcal
4月18日(土)	玄米ブランはちみつレーズン	ロイヤルブレッド5枚 メープルシロップ 豆乳	ごはん 焼きそば しょうが焼き 梅干 ひじき煮物 ビッグドーナツ	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ころっけ イワシフライ 瓶ビール（大） ぶり 濃口しょうゆ 焼酎（乙類） さつまあげ 枝豆	3557.9	kcal
4月19日(日)		ロイヤルブレッド5枚 メープルシロップ 豆乳	ナポリタン ごはん 筑前煮 梅干 筍 煮物 メロン アスパラガスビスケット	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ピタマック タンドリーチ... おからの炒り煮 ひじき煮物 クランキー	2139.9	kcal
4月20日(月)		ロイヤルブレッド5枚 メープルシロップ 豆乳	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 若鶏のレモン蒸し 梅干 たくあん たけのこ びわ アスパラガスビスケット ピーナツ	ごはん きつねそば 筑前煮 びわ パウンドケーキ びわ ミックスナッツ	2314.5	kcal
4月21日(火)		ロイヤルブレッド5枚 メープルシロップ 豆乳	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 キムチ 梅干 コロッケ ビッグドーナツ ガーナブラック	カツ丼 豆腐とワカメの味噌汁 たくあん にらレバ炒め びわ ガーナミルクチョコレート	2722.3	kcal
4月22日(水)		新食感宣言５枚 メープルシロップ 豆乳 メロンの王子様	ごはん ざるそば にらレバ炒め 梅干し ビッグドーナツ	ごはん 八宝菜 焼き鳥　豚バラ 焼き鳥　ねぎま にらレバ炒め たくあん デコポン	1949.7	kcal
4月23日(木)		新食感宣言５枚 メープルシロップ 豆乳 ビッグドーナツ	幕の内弁当	生ビール（中） さば 濃口しょうゆ かつおのたたき おにぎり 五目飯 吸い物 鯛 木綿 焼酎（乙類） 清酒（吟醸） 焼酎（乙類）	2938.1	kcal
4月24日(金)		トースト 目玉焼き 濃口しょうゆ ロースハム 野菜サラダ	ちゃんぽん いなり	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 照り焼き キャベツ ゆずドレッシング ふか 酢味噌 ほうれん草の白和え 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	3001.7	kcal
4月25日(土)		新食感宣言５枚 メープルシロップ 豆乳 ガーナミルクチョコレート	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ふか 酢味噌 梅干 クランキー	みそしる ごはん 里いも ゴーヤチャンプルー 餃子 デコポン	1596.2	kcal
4月26日(日)		新食感宣言５枚 メープルシロップ 豆乳 メロンの王子様 揚げぱん	ごはん ゴーヤチャンプル イワシみりん干し	ごはん うまかっちゃん 豚バラ 梅干	2395	kcal
4月27日(月)		ロイヤルブレッド５枚 メープルシロップ 豆乳	ハンバーグ弁当 みそしる すり身 ポテトサラダ メロンの王子様 パウンドケーキ	生ビール（中） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2900.5	kcal
4月28日(火)		ロイヤルブレッド メープルシロップ 豆乳	サッポロ一番 カップスタ... ごはん 梅干 春巻き 北海道バターチョコブレッド	鶏肉カレー ブロッコリ 酢味噌 キムチ 梅干	2116.8	kcal
4月29日(水)		ロイヤルブレッド５枚 メープルシロップ 豆乳	鶏肉カレー ふき 煮物 にんじん キムチ 梅干	ごはん 煮付け かわはぎ 豆腐ハンバーグ ブロッコリ 酢味噌 ひじき煮物 鶏肉 イカと大根の煮物 フライビーンズ	2276	kcal
4月30日(木)		ロイヤルブレッド５枚 メープルシロップ 豆乳	トンカツ御膳	ごはん ひじき煮物 切り干し大根煮 キャベツ ごまドレッシング　ハーフカロリー 餃子 餃子 デコポン	2136.1	kcal