健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 約114 kcalが過剰 摂取　2269.93 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　286 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　57.23 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約446 mgが過剰 摂取　4383.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.1 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約929 mgが不足 摂取　1071.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　258.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　2.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約342 μgが不足 摂取　208.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.9 mgが不足 摂取　41.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3.02 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.2 μgが不足 摂取　101.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.26 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ロイヤルブレッド 豆乳 メープルシロップ 丸大豆せんべい	スパゲティ ミートソース おにぎり　日高昆布 餃子 奈良漬け カリフラワー マヨネーズ	ごはん みそしる じゃがいも 麻婆豆腐 カリフラワー マヨネーズ ぶり 濃口醤油	1943.3	kcal
3月2日(月)		ロイヤルブレッド 豆乳 メープルシロップ	チキン南蛮弁当 みそ汁　小松菜 厚揚げ たくあん 酒種あんぱん	スーパードライ ごはん みそ汁　小松菜 ホイコーロー キムチ かき 焼き芋 ミックスナッツ	2022.1	kcal
3月3日(火)		ごはん みそ汁 目玉焼き ウインナー 濃口醤油 長崎物語	ごはん ナポリタン ブリ大根 長崎物語	皿うどん ごはん 醸熟ソース　ウスター きびなご あじ 酢味噌 からあげ	2869.2	kcal
3月4日(水)		新食感宣言　食パン 豆乳 メープルシロップ	幕の内弁当 みそしる すり身 ポテトサラダ 草餅	鶏のクリームシチュー ごはん 餃子 皿うどん ウスター たくあん チーズタルト	2818	kcal
3月5日(木)		新食感宣言 メープルシロップ 豆乳	幕の内弁当 みそしる エノキダケ おでん　大根 里芋　 プチチョコ	生ビール（中） 酢豚 ごはん みそしる 里芋	2383.6	kcal
3月6日(金)		しっとりソフト 豆乳 メープルシロップ	幕の内弁当 レーズンフランス 桜餅	豚肉カレー サラダ菜 シーチキン ごまドレッシングカロリーハーフ たくあん レーズンフランス	2112.6	kcal
3月7日(土)		しっとりソフト メープルシロップ 豆乳 レーズンフランス	ごはん みそ汁 八宝菜 梅干 たくあん 桜餅	ごはん カレーうどん 焼き鳥　もも らっきょう（甘酢漬け） 八宝菜 厚揚げ 濃口しょうゆ	2001.6	kcal
3月8日(日)		しっとりソフト メープルシロップ 豆乳	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 野菜のかき揚げ（塩） レンコンの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） サツマイモの天ぷら（塩） ウインナー ウスター たくあん 桜餅	プチチョコ ごはん しじみの味噌汁 ポテトサラダ アジの南蛮漬 たくあん	3042.2	kcal
3月9日(月)		ふんわり メープルシロップ 豆乳	ドライカレー カリフラワー マヨネーズ たくあん かきあげ レンコンの天ぷら（塩） プチチョコ	ごはん 豚汁 ポテトサラダ からあげ 豚キムチ 薄皮白あんぱん 芋ちっぷ	2394.9	kcal
3月10日(火)		ふんわり メープルシロップ 豆乳 薄皮白あんぱん 芋ちっぷ	ビビンバ丼 キムチ 豚汁 ポテトサラダ 薄皮白あんぱん	たぬきうどん ごはん 鯵フライ エビチリ しそかつおにんにく ポテトサラダ フライビーンズ	2517.6	kcal
3月11日(水)		ふんわり メープルシロップ 豆乳 薄皮白あんぱん	ごはん あかだし たくあん 梅干 野菜のかき揚げ（塩） 金のどんぶり親子丼 たまねぎ	焼肉（カルビ） 焼肉（ロース） こてっちゃん 豚バラ 黄金の味 辛口 スーパードライ キャベツ ピーマン にんじん 生しいたけ なす ごはん	2617.9	kcal
3月12日(木)	チョコクロワッサン	ふんわり メープルシロップ 豆乳 大豆 フライビーンズ	ごはん 豚骨醤油ラーメン 梅干 キムチ 卵 長ネギ	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 餃子 ふか からあげ ぶろっこり 酢味噌	2156.4	kcal
3月13日(金)		ふんわり メープルシロップ 豆乳	カツ丼 赤だし ブロッコリ マヨネーズ 梅干 チョコクロワッサン	スーパードライ 寿司（車えび） 寿司（いか） 寿司（たこ） 寿司（まぐろ） 寿司　いくら 穴子 寿司　いくら 吸い物 生ワカメ すり身 きびなご ブロッコリ 酢味噌 ようかん フライビーンズ	2355	kcal
3月14日(土)		ふんわり メープルシロップ 豆乳 チョコクロワッサン	おにぎり　昆布 ちゃんぽん 海老フライ きびなご ブロッコリ 酢味噌 ようかん	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 カルビ イカと大根の煮物 梅干 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2993	kcal
3月15日(日)		撰美６枚 メープルシロップ 豆乳	ごはん 豚骨醤油拉麺 梅干 キムチ	メロンの王子様 フライビーンズ ごはん カレイの煮付け クリームコロッケ（冷凍） ほうれん草の胡麻和え たくあん 高菜（漬け物） こんぶ豆	1950.8	kcal
3月16日(月)		撰美 メープルシロップ 豆乳	ごはん 結束スパゲッティ ママー　なすトマト 梅干 たくあん	鶏肉カレー 大根（福神漬け） たくあん アーモンドシェアパック フライビーンズ	2051.8	kcal
3月17日(火)		撰美 メープルシロップ 豆乳 アーモンドシェアパック 大根（福神漬け） たくあん こんぶ豆	鶏肉カレー	ごはん 焼きそば 豚バラ キャベツ ポテトサラダ ふか 酢味噌 フライビーンズ	2518.6	kcal
3月18日(水)		撰美 メープルシロップ 豆乳 プチクリーム	ごはん とうふとワカメの味噌汁 しゃけ 梅干 高菜（漬け物）	アジのしょうが煮 ごはん イカと大根の煮物 鶏肉 にんじん 高菜（漬け物）	1422.2	kcal
3月19日(木)		撰美 豆乳 メープルシロップ プチクリーム	ごはん アジのしょうが煮 あじ南蛮漬け 大根の煮物 高菜（漬け物） 梅干	ごはん 豚ロース オリーブオイル バター バルサミコ キャベツ ごまドレッシング　ハーフカロリー ポテトサラダ おはぎ	2141.4	kcal
3月20日(金)		しっとりソフト５枚 メープルシロップ 豆乳	ごはん みそしる すり身 アジフライ ウスター 白菜（漬け物） アーモンドシェアパック	ごはん アジのしょうが煮 イカと大根の煮物 にんじん 鶏肉 たくあん 大豆	2146.3	kcal
3月21日(土)		しっとりソフト５枚 メープルシロップ 豆乳	ごはん みそしる すり身 エビの天ぷら（塩） ウスター 白菜（漬け物） 高菜（漬け物） プチクリーム	焼きそば みそしる 里いも いか たい 濃口醤油 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2338.9	kcal
3月22日(日)		しっとりソフト５枚 メープルシロップ 豆乳	おにぎり 瓶ビール（大） ぶり いか 濃口醤油 日本酒	瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	1951.3	kcal
3月23日(月)		プチクリーム メープルシロップ 豆乳	前菜 タイの刺身 ぶり いか 濃口 野菜炊き合わせ ブリ大根 ぶりの照り焼き 茶碗蒸し ごはん 吸い物 鯛 奈良漬け いちご大福 チーズケーキ	月見うどん ごはん	2526.4	kcal
3月24日(火)		しっとりソフト５枚 豆乳 メープルシロップ	ごはん アサリ 吸い物 若鶏のレモン蒸し ほうれん草のお浸し 高菜（漬け物） あんぱん	ごはん みそしる 里いも 餃子 ブロッコリ 酢味噌 キットカット Petit	1721.9	kcal
3月25日(水)		豆乳 メープルシロップ 小麦の実り 北海道バターチョコブレッド	ごはん みそしる 里いも 酢豚 ブロッコリ スナップエンドウ 酢味噌 梅干	ごはん キャベツ コンソメスープ 木綿 濃口 イカと大根の煮物 ブロッコリ スナップエンドウ 酢味噌 大根（たくあん）	1573.8	kcal
3月26日(木)		小麦の実り メープルシロップ 豆乳 北海道バターチョコブレッド	ごはん サッポロ一番 みそラーメ... ブロッコリ 酢味噌 さつまあげ 梅干	ごはん 麻婆豆腐 焼きそば イカと大根の煮物 たくあん フライ豆	2352.7	kcal
3月27日(金)		小麦の実り メープルシロップ 豆乳 北海道バターチョコブレッド キットカット	アサヒ スーパードライ ... 赤飯 おにぎり 五目飯 メジナ 濃口 吸い物 すり身 アオサ いか 焼酎（乙類）	おにぎり 五目飯 かんころもち	2510.8	kcal
3月28日(土)		ちぎりパン　レーズン 豆乳 かんころもち	幕の内弁当 赤飯 たくあん コンソメスープ ワンタン	ごはん 春巻き イカと大根の煮物 メジナ 濃口醤油 玉ねぎ レタス ショルダーハム ゆずドレッシング カンパン	2409.6	kcal
3月29日(日)		小麦の実り メープルシロップ 豆乳 かんころもち カンパン	ごはん 赤飯 アジフライ 醸熟ソース　ウスター イカと大根の煮物 にんじん 梅干 さつまあげ 鶏肉	夕食	2069.4	kcal
3月30日(月)		マドレーヌ	ごはん メジナ みそしる 梅干 メンチカツ ウスター	生ビール（中） さつまあげ とんそく炭火焼 冷酒 焼きおにぎり	2228.6	kcal
3月31日(火)		小麦の実り メープルシロップ マドレーヌ	ごはん 煮付け メジナ かきフライ カボチャの天ぷら（塩） ウスター 梅干 九十九島せんぺい	ごはん ヒレカツ 赤だし たくあん	2226	kcal