健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 約301 kcalが過剰 摂取　2457.1 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 約2.8 gが不足 摂取　151.22 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 約9.6 gが不足 摂取　30.43 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2777.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.7 gが不足 摂取　22.71 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1268 mgが不足 摂取　732.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約417 mgが不足 摂取　183.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約448 μgが不足 摂取　101.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.89 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.4 mgが不足 摂取　34.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約25.4 μgが不足 摂取　49.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約123 μgが不足 摂取　77.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　69.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		みそしる 餅 ごはん 昆布つくだ煮	瓶ビール（大） 寿司（あおやぎ） 吸い物 じゃがいも 焼酎（乙類） つまみ スーパードライ	焼酎（乙類）	1941.3	kcal
1月2日(月)		餅	ごはん たぬきうどん エビフライ アップルパイ [袋] 1...	ごはん おでん　こんにゃく おでん　玉子 おでん　がんも 牛すじ串 ヒラマサ たい 濃口 なまこ ぽん酢 かき	2189	kcal
1月3日(火)		本仕込 メープルシロップ 豆乳 もち 濃口 たくあん	オムライス ヒラマサ たい 濃口 かまぼこ たくあん 大根とニンジンのなます フライビーンズ	ごはん カリー屋　カレー辛口 おでん　こんにゃく 牛すじ串 昆布巻き らっきょう（甘酢漬け） 大根とニンジンのなます かぶのお酢和え 牡蠣 チョコ	2091.9	kcal
1月4日(水)		餅 濃口 たくあん 餅 こしあん	ごはん 皿うどん ウスター ぶり 濃口	スーパードライ ごはん みそしる 白菜 いわし田作り くじら 酢味噌 カキフライ ウスター	2872.3	kcal
1月5日(木)	京・五彩あられ	本仕込 豆乳 メープルシロップ	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 カキフライ ヒラマサ 濃口 ゴマ かんころもち	ごはん コロッケ デミグラスソース じゃがいも ウインナー	2297	kcal
1月6日(金)		餅 濃口	ごはん たぬきそば きむち 大根とニンジンのなます 梅干 ヤキリンゴ 豆乳 瓶ビール（大） いなり 太巻き 酢豚 からあげ レタス ローストビーフ 鶏肉 レモンドレッシング 瓶ビール（大）	おにぎり　とろろ どん兵衛　鴨だしそば	3476.2	kcal
1月7日(土)		もち 濃口 かんころもち たくあん	ごはん みそしる 白菜 じゃがいも とんかつ キスの天ぷら（塩） トンカツソース 奈良漬け たくあん カステラ	ごはん みそしる 白菜 じゃがいもの煮っ転がし 餃子 キムチ ポテトサラダ 温州みかん	1993	kcal
1月8日(日)		超芳醇 メープルシロップ 豆乳 カステラ	カレー 野菜サラダ おにぎり　とろろ アサヒ スーパードライ ... 夕食 焼酎（乙類）		2912.4	kcal
1月9日(月)		超芳醇 メープルシロップ 豆乳	おにぎり　とろろ おにぎり　わかめご飯 奈良漬け 大根（たくあん） カップヌードルスパイシーシーフードＢＩＧ カステラ	カレー ひらめ ぶり たい 大根とニンジンのなます ぶり照り焼き リンゴ	2241.4	kcal
1月10日(火)		超芳醇 メープルシロップ 豆乳	ごはん タコとキュウリとワカメの... つけ麺 キムチ かんころもち	ごはん 大根と揚げのみそ汁 なます 梅干 照り焼き イカと大根の煮物 リンゴ	2154.6	kcal
1月11日(水)		超芳醇 メープルシロップ 豆乳	イカと大根の煮物 カレー 照り焼き レタス 大根と油揚げの味噌汁 餅 なます 濃口 おにぎり 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） しゃぶしゃぶ		3376.1	kcal
1月12日(木)		超芳醇 メープルシロップ 豆乳	ごはん 野菜スープ 春巻き イカと大根の煮物 ポテトサラダ フライビーンズ	ごはん 野菜スープ イカと大根の煮物 ポテトサラダ 白身魚フライ 梅干 なます クリームワッフル カスタ... チーズタルト	1873.7	kcal
1月13日(金)		ふんわり 豆乳 メープルシロップ	のり弁当 和風スイートポテト	ごはん 野菜炒め 餃子 餃子 イカと大根の煮物 梅干 たくあん 奈良漬け かっぱえびせん	2062.8	kcal
1月14日(土)		ふんわり メープルシロップ 豆乳	餅 きな粉 たくあん 奈良漬け 辛ラーメン ごはん チーズタルト	ごはん 豚肉のクリームシチュー 玉ねぎのかき揚げ（塩） 野菜炒め 焼き鳥　もも 焼き鳥　ねぎま チョコレート効果CACA... クルス	3397.3	kcal
1月15日(日)		ふんわり メープルシロップ 豆乳	チョコクッキー たぬきうどん おにぎり ブロッコリ 酢味噌 野菜のかき揚げ（塩） とうふ 餅 濃口 たくあん 餅 濃口 奈良漬け たくあん おにぎり 吸い物 とうふ 瓶ビール（大） からあげ 焼酎（乙類）		3066.9	kcal
1月16日(月)				食事	1800	kcal
1月17日(火)			食事		2200	kcal
1月18日(水)			食事		2000	kcal
1月19日(木)			食事		2500	kcal
1月20日(金)			食事		2500	kcal
1月21日(土)			食事		2000	kcal
1月22日(日)			食事		2300	kcal
1月23日(月)				食事	2300	kcal
1月24日(火)			食事		2800	kcal
1月25日(水)			食事		2800	kcal
1月26日(木)			食事		2800	kcal
1月27日(金)			食事		2800	kcal
1月28日(土)		メロンパン 餅 ぜんざい 濃口しょうゆ たくあん	サッポロ一番 塩ラーメン... イワシの梅煮	水炊き 餃子 ごはん ポンカン	2707.2	kcal
1月29日(日)		小麦の実り　６枚 豆乳 メープルシロップ	雑炊 餃子 木綿 サンマの梅煮 梅干 ナス（しば漬け） 麦チョコ ぜんざい たくあん	ごはん みそ汁 かわはぎ 焼き鳥　皮 イワシの梅煮 ポンカン	2086.5	kcal
1月30日(月)	くるみパン	小麦の実り メープルシロップ 豆乳 くるみパン ぜんざい たくあん	ごはん どんぶり亭中華丼 キムチ イカと大根の煮物 野菜のかき揚げ（塩） 　さつまいも	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 野菜炒め ちくわの天ぷら（塩） ポテトサラダ ポンカン	2700.6	kcal
1月31日(火)		小麦の実り メープルシロップ 豆乳	のり弁当 さつまいも バターロール [袋] 6...	カレー 里いも さつまあげ らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） 切り干し大根煮 きゅうりの酢の物 春雨 ポンカン	1930	kcal