健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年2月）

エネルギー 約96.8 kcalが過剰 摂取　2252.83 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.6 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　65.29 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3598.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.72 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約823 mgが不足 摂取　1177.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　254.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.08 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　263.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.5 mgが不足 摂取　41.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.1 μgが不足 摂取　73.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.8 μgが不足 摂取　156.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		ぜんざい たくあん	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 梅干 野菜のかき揚げ（塩） 野菜炒め ドーナツ	ごはん クリーム煮 白菜 ウインナー ロースハム 豚肉の串カツ パスタ	2660.7	kcal
2月2日(木)		あげぱん チキンカツ チーズ	豚汁 おにぎり　とろろ からあげ ポテトサラダ かぶの塩漬け昆布 ぶろっこり 小倉ぱん [袋] 1個 瓶ビール（小） おにぎり　とろろ キムチ鍋 瓶ビール（大）	瓶ビール（大）	2928.9	kcal
2月3日(金)		餅 濃口しょうゆ	ごはん クリーム煮 ウインナー ロースハム 切り干し大根煮 きゅうりの酢の物 春雨 さけ 卵焼き 白和え たくあん	生ビール（中） ぶり大根 水炊き 焼き鳥　豚バラ 焼酎（乙類） ちゃんぽん	2358.4	kcal
2月4日(土)		あんぱん [袋] 1個 豆乳	ごはん 車えび ちくわの天ぷら（塩） ポテトサラダ さけ 牛肉 梅干 ほうれん草の白和え タマゴサラダ	チキンカレー 大根（福神漬け）	1784.1	kcal
2月5日(日)		小麦の実り 豆乳 メープルシロップ キットカット	幕の内弁当 海苔巻せんべい [袋] ... ごはん	カレーうどん 餃子 レンコンのきんぴら きゅうりとわかめの酢の物	1935.1	kcal
2月6日(月)		豆乳 クリームパン	角煮 深川めし たくあん	ごはん こんにゃく おでん　大根 おでん　ちくわ おでん　さつま揚げ ウィンナー ごぼう天 きんぴらゴボウ ポテトサラダ 甘酢イカ 柿の種 焼酎（乙類）	2170.1	kcal
2月7日(火)		食パン５枚切り メープルシロップ 豆乳	炊き込みご飯 みそしる ポテトサラダ ゴボウとニンジンのきんぴ...	カレー ポテトサラダ ゴボウとニンジンのきんぴ... おでん　さつま揚げ 柿の種わさび 甘酢イカ ＱＢＢスモーク 瓦せんべい 焼酎（乙類）	2114.2	kcal
2月8日(水)		食パン５枚 メープルシロップ 豆乳	カレー ゴボウとニンジンのきんぴ... ポテトサラダ 牛肉コロッケ	カレー なすの味噌炒め 野菜炒め ゴボウとニンジンのきんぴ... ポテトサラダ 甘酢イカ 焼酎（乙類）	2066.6	kcal
2月9日(木)		食パン５枚 豆乳 メープルシロップ	ごはん ワカメスープ 卵 ゴボウとニンジンのきんぴ... ポテトサラダ なすの味噌炒め	カレーうどん ごはん ゴボウとニンジンのきんぴ... 甘酢イカ 味ごのみ コーンジャンボ 焼酎（乙類）	1619.2	kcal
2月10日(金)		食パン５枚 メープルシロップ 豆乳	カレーうどん ゴボウとニンジンのきんぴ... 奈良漬け	ごはん 鶏のクリームシチュー ゴボウとニンジンのきんぴ... ポテトサラダ 柿の種わさび コーンジャンボ ＱＢＢクリームチーズ 焼酎（乙類）	1873.3	kcal
2月11日(土)		食パン５枚 豆乳 メープルシロップ	ごはん 鶏のクリームシチュー ゴボウとニンジンのきんぴ... ポテトサラダ	ごはん 煮込みラーメン　みそ味 ポテトサラダ キムチ 甘酢イカ 味ごのみ コーンジャンボ 焼酎（乙類）	2092.2	kcal
2月12日(日)		食パン５枚 豆乳 メープルシロップ	雑炊 キムチ 梅干 ポテトサラダ ウスター シュークリーム	ごはん 野菜スープ ハンバーグ ハッシュドポテト ポテトサラダ フライビーンズ 甘酢イカ 柿の種わさび 焼酎（乙類）	2031.4	kcal
2月13日(月)		食パン５枚 豆乳 メープルシロップ	ごはん 春雨 鶏のクリームシチュー 大根とニンジンのなます 梅干	皿うどん ウスター ワカメスープ かまぼこ ごはん 柿の種 コーンジャンボ 焼酎（乙類）	2190.3	kcal
2月14日(火)		食パン５枚 豆乳 メープルシロップ リンゴ	ごはん 皿うどん 春雨 マカロニサラダ 白身魚フライ チロルチョコ　ホワイト＆...	ちゃんぽん マカロニサラダ キムチ アサヒ スーパードライ ... コーンｼﾞｬﾝﾎﾞ チロル ミルク 焼酎（乙類）	2086.8	kcal
2月15日(水)		食パン５枚 豆乳 メープルシロップ リンゴ	ごはん 豚骨ラーメン マカロニサラダ チロル	ごはん 塩焼きそば マカロニサラダ 野菜炒め チロル コーンジャンボ 焼酎（乙類）	2431.4	kcal
2月16日(木)		食パン５枚 豆乳 メープルシロップ リンゴ	雑炊 塩焼きそば マカロニサラダ	ごはん 白菜　クリーム煮 白菜 生春巻 肉じゃがオムレツ チロル コーンジャンボ 柿の種わさび 焼酎（乙類）	2191.4	kcal
2月17日(金)		食パン５枚 豆乳 メープルシロップ リンゴ	ビーフシチュー ごはん マカロニサラダ 肉じゃがオムレツ	ごはん 太巻き 白菜　クリーム煮 白菜 サツマイモの天ぷら（塩） マカロニサラダ コーンジャンボ 柿の種 焼酎（乙類）	2330.6	kcal
2月18日(土)		食パン５枚 メープルシロップ 豆乳 リンゴ	ごはん 焼肉のたれ 焼肉（牛レバー） 焼肉（カルビ） レタス かいわれ大根 ごまドレッシング	生ビール(小） かまぼこ しめサバ 寄せ鍋 焼酎（乙類）	1908.4	kcal
2月19日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 焼き鮭 卵焼き かまぼこ ミニトマト 大根（べったら漬）	味噌ラーメン	ごはん まぐろ はまち 濃口 アサヒ スーパードライ ... からあげ ビーフシチュー 焼酎（乙類） 柿の種わさび ＱＢＢクリームチーズ ウイスキー	2595.8	kcal
2月20日(月)		食パン５枚 メープルシロップ 豆乳 ロースカツ定食	アサヒ スーパードライ ... ちくわ	豚肉カレー ポテトサラダ あじ ひらめ 酢味噌 ブロッコリ	2559.9	kcal
2月21日(火)		ふんわり 豆乳 メープルシロップ ミニメロン	ぶり大根 梅干 ごはん あじ ひらめ 濃口 ブロッコリ 酢味噌 豚まん	カレーうどん ごはん ブリ大根	2074.8	kcal
2月22日(水)		玄米とひまわり 豚まん 豆乳 メープルシロップ	どんぶり亭牛丼 ブリ大根 ごはん 梅干 フライビーンズ	ごはん 白菜の煮物 厚揚げ メンチカツ レンコンのきんぴら きゅうりとわかめの酢の物 焼き鳥　もも 焼き鳥　ねぎま つくね ハッサク	2113	kcal
2月23日(木)		あげパン こしあん ミニメロン 豆乳	豚肉カレー 野菜のかき揚げ（塩） 大根（福神漬け） 肉まん	ごはん みそしる 白菜の煮物 鶏もも肉 すり身 はっさく	2588.3	kcal
2月24日(金)		まるごとソーセージ 豆乳 ちゃんぽん 餃子	きつねそば	金麦 [カン] 350m... ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 あげだしどうふ キムチ つまみ 焼酎（乙類） 豆菓子 サラミ	3051.9	kcal
2月25日(土)		食パン スライスチーズ 野菜スープ 卵焼き スイートコーン（缶詰） ツナフレーク缶（ライト）	焼肉弁当 きんつば ごかぼう 生ハム 生ビール(小）	ワイン（赤） フランスパン らーめん	2061.5	kcal
2月26日(日)		豚生姜焼定食	たぬきうどん さば寿司 キャベツ いちご	生ビール（中） ステーキ キャベツ スイートコーン（缶詰） マカロニサラダ ワイン（赤） カレー 大根（福神漬け）	3214.3	kcal
2月27日(月)		ごはん みそしる オムレツ キャベツ 　トマト レタス ゴマドレッシング 納豆 ヨーグルト（無糖）	ざるそば 天丼 みそしる 高級つぶあんぱん	ごはん 塩焼きそば ワンタン	2309.9	kcal
2月28日(火)		食パン メープルシロップ 豆乳	ごはん 塩焼きそば ポテトサラダ キムチ	ベーコンと卵のクリームス... ごはん ポテトサラダ レタス きゅうり 玉ねぎ ゴマドレッシング 焼酎（乙類） 柿の種わさび	1736.6	kcal