健康管理は、食事の管理から。水炊きの栄養バランスを見てみよう

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水炊きの詳細

材料

＊若鶏モモ 60g 120 kcal
＊木綿豆腐 普通サイズ0丁 0 kcal
＊白菜 中・葉1枚 14 kcal
＊生しいたけ 中1個 2.7 kcal
＊糸こんにゃく 50g 3 kcal
＊長ネギ 中0.25本 5.6 kcal
＊真昆布 1人前 7.3 kcal
＊ショウガ 1片 3 kcal
    155.6 kcal
水炊き

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 155.6 kcal
 
7.2%
 内訳
＊炭水化物 10.6 g
 
2.8%
 内訳
＊タンパク質 11.7 g
 
10.8%
 内訳
＊ナトリウム 187 mg
 
4.7%
 内訳
＊脂質 8.7 g
 
14.5%
 内訳
＊カリウム 798 mg
 
26.6%
 内訳
＊カルシウム 127 mg
 
5.5%
 内訳
＊鉄 1.1 mg
 
2.2%
 内訳
＊亜鉛 1.4 mg
 
4.6%
 内訳
＊ビタミンA 36.3 μgRE
 
1.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 0.2 μg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンC 26 mg
 
26%
 内訳
＊ビタミンD 0.4 μg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンE 0.4 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 96.7 μg
 
128.9%
 内訳
＊葉酸 98.9 μg
 
9.8%
 内訳
＊コレステロール 59.2 mg
 
7.8%
 内訳
＊食物繊維 5.3 g
 
21.2%
 内訳
＊食塩相当量 0.4 g
 
5%
 内訳


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