健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 約356 kcalが不足 摂取　1017.32 kcal 目安　1373 ～ 2403 kcal 炭水化物 約65.5 gが不足 摂取　106.51 g 目安　172 ～ 421 g タンパク質 約0.63 gが不足 摂取　49.37 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　1400.95 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.84 g 目安　30.5 ～ 66.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約806 mgが不足 摂取　793.95 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約130 mgが不足 摂取　470.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.34 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　1.56 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　931.97 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.97 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.66 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.16 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.5 mgが不足 摂取　48.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　25.12 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約36.4 μgが不足 摂取　28.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　87.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　49.43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.81 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		野菜一日これ一本 豆乳	コラーゲン入り幕の内	ブラウニー クッキー むう（揚げかまぼこ）	913.3	kcal
11月2日(水)		チーズケーキ	たらこおにぎり 梅おにぎり	いろまめほへと きな粉味	721.1	kcal
11月3日(木)
11月4日(金)
11月5日(土)
11月6日(日)		豆乳 マイルドカフェオーレ [... 塩せんべい	野菜一日これ一本 からあげくん スチームパック野菜五目焼きそば 歌舞伎揚げ マシュマロ	マシュマロ チョコ プロテインダイエット　マ...	1231.2	kcal
11月7日(月)		野菜生活100シルキーソイ ベーグル（抹茶ホワイトチョコ）	スチームパックオニオングラタン風スープ 串だんご こしあん [パ... 串だんご みたらし [パ... かしわ餅	クッキー プレミアムロールケーキ プロテインダイエット　ピ...	1483.3	kcal
11月8日(火)	シークワサー（果汁）	チーズ風味のハードビスケット 炭焼きカフェオレ	沖縄ソバ 豚の角煮 ご飯 玉ねぎサラダ 白菜（漬け物）	いちじく 発芽玄米 卵とねぎの中華スープ うずら卵 マシュマロ 鶏だんごの甘酢あんかけ	1407.4	kcal
11月9日(水)		やわらかビーフのシチュー 食事と楽しむアイスカフェオレ 発芽玄米ご飯	バター風味のハードビスケット セイロンミルクティー	いちじく ワイン 生ビール スモークチーズ 焼豚 ベーコン ししゃも 蝦夷じかの刺身 ジャガイモのニョッキ	1558.5	kcal
11月10日(木)			マルちゃん 麺づくり 鶏... ランチパック　たまご ちっちゃいハーベスト	カレー南蛮そば 野菜一日これ一本 豆乳 ダカラ	1461	kcal
11月11日(金)		プロテインダイエット	手巻寿司　納豆 おむすび 明太子 濃い１日分の野菜	生ビール もつ鍋 フライドポテト もつ煮込み 焼酎	1377	kcal
11月12日(土)
11月13日(日)			豆乳 ベーコンエッグ キャベツ シナモンレーズンベーグル... 食パン バター カッテージチーズ はちみつ なすと玉ねぎのケチャップ炒め バタークッキー クルミ		857.3	kcal
11月14日(月)
11月15日(火)		五穀ごはん 豚汁 卵	醤油ラーメン ジンジャーブレッドラテ ...	豚汁 五穀ごはん 納豆 うずら卵 チョコラBBローヤル２ 干しいも	1626.7	kcal
11月16日(水)		豆乳（無調整） ボノラート	ボノラート	いちじく 納豆 栗まんじゅう ボノラート ダノンビオ　脂肪０％　南国デラックスフルーツ チョコラＢＢローヤル２ ヴァームパウダーダイエッ...	1020.4	kcal
11月17日(木)		ボノラート 豆乳（無調整）	ボノラート 脂質ゼロ１日1/2緑黄色野菜和風スープＬ	納豆 ワイン	834.6	kcal
11月18日(金)		ボノラート おからドーナツ	ボノラート おからドーナツ おからドーナツ	ボノラート ボノラート	1148.6	kcal
11月19日(土)		ボノラート きなこ 豆腐 海老味噌味ラーメン	バームクーヘン		962.7	kcal
11月20日(日)
11月21日(月)		ボノラート	ボノラート	いちじく 納豆 フォルテエスプレッソ	740.4	kcal
11月22日(火)		ボノラート	ボノラート ボノラート		665	kcal
11月23日(水)
11月24日(木)
11月25日(金)		ボノラート	SUBWAY　ターキーブ... オーブンポテト バジル ... トッピング アボカド		759	kcal
11月26日(土)
11月27日(日)
11月28日(月)
11月29日(火)		くりーむパン　とろけるチョコくりーむ おいしいヌードル　とんこつ味			428.5	kcal
11月30日(水)		ボノラート			133	kcal