健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 約22.7 kcalが不足 摂取　1310.33 kcal 目安　1333 ～ 2333 kcal 炭水化物 約3.5 gが不足 摂取　163.54 g 目安　167 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　51.01 g 目安　50 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　1708.01 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.17 g 目安　29.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約156 mgが不足 摂取　1443.53 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約40.7 mgが不足 摂取　559.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.71 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　493.67 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.31 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.2 mgが不足 摂取　64.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　3.97 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.2 μgが不足 摂取　156.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　122.64 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)
11月2日(金)
11月3日(土)
11月4日(日)
11月5日(月)
11月6日(火)
11月7日(水)
11月8日(木)		アサイーエナジーオリジナル みかん	炭焼きカフェオレ チーズ風味のハードビスケット おからのお好み焼き風 ミックスベジタブル 牛乳	ココナッツサブレサンドアイス ご飯 納豆 ひじき	1268.4	kcal
11月9日(金)		アサイーエナジーオリジナル 牛乳 ご飯 みかん 納豆 ひじき おからの炒り煮	パスタ タバスコ 粉チーズ やわらかチキンのトマトソース煮 彩り野菜のコーンポタージュ ハーゲンダッツ　クリーミーミント	ラブレLight	1422.4	kcal
11月10日(土)
11月11日(日)
11月12日(月)
11月13日(火)		牛乳 アサイーエナジーオリジナル いちじく おいしいカスピ海脂肪０％プレーンヨーグルト オリゴ糖	おからドーナツ ごはん 具沢山野菜のグリーンカレー いちごのメレンゲ 卯の花の炒り煮 パウンドケーキ	うずら卵	1244.3	kcal
11月14日(水)
11月15日(木)
11月16日(金)
11月17日(土)
11月18日(日)
11月19日(月)
11月20日(火)		アサイーエナジーオリジナル 無脂肪乳 パイナップル 豆乳グルト ダブルチョコレート トマト オリーブオイル			490	kcal
11月21日(水)		アサイーエナジーオリジナル 低脂肪乳 りんご かき だし巻き卵 大根おろし たらこおにぎり ピノ			608.1	kcal
11月22日(木)
11月23日(金)
11月24日(土)
11月25日(日)
11月26日(月)		シナモンシュガートースト うずら卵 温州みかん ハムエッグサンド	低糖質ミニサイコロジャムパンマンゴー チーズ風味のハードビスケット 炭焼きカフェオレ 極みあずきの粒あんだんご ササミスティック	キットカットグランウェファー	1251.1	kcal
11月27日(火)		無脂肪乳 ベーコンエッグ キャベツ マッシュルーム ベーグル フランスパン バター ブドウジャム アサイーエナジーオリジナル 温州みかん さくふわダックワーズサンド	ご飯 鶏だんごの甘酢あんかけ 卵とねぎの中華スープ ぶなしめじ キットカットグランウェファー 胡麻ご飯 ひじき ササミスティック クルミ イチゴチョコ	進化型調整豆乳 ポテかるっ うすしお味 ... プチパーティー バニラ プチパーティー チョコ プチパーティー ストロベ... ラブレlight	1989.1	kcal
11月28日(水)		アサイーエナジーオリジナル 無脂肪乳	マックフライポテト デミチーズグラコロ プチパーティー チョコ プチパーティー バニラ イチゴチョコ クルミ サッポロポテト　つぶつぶ... ベジール 彩り野菜の やわらかチキンのトマトソース煮 パスタ タバスコ 粉チーズ 進化型調整豆乳	ワイン（赤） 堅あげポテト うすしお味...	1988.5	kcal
11月29日(木)		柿 味噌汁おもち アサイーエナジーオリジナル 無脂肪乳	炭焼きカフェオレ チーズ風味のハードビスケット サッポロポテト　つぶつぶベジタブル 堅あげポテト うすしお味... サッポロポテト　つぶつぶベジタブル 栗とお砂糖で仕上げた、栗きんとん		1040.7	kcal
11月30日(金)		アサイーエナジーオリジナル 無脂肪乳 バナナ	信州・安曇野トマトジュース からあげくん ミックスサンド ミルクパン モンブラン くるみパン デニッシュパン	ご飯	1800.7	kcal