健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1998.42 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.68 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　67.38 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3916.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.3 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約500 mgが不足 摂取　1500.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約357 mgが不足 摂取　242.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約267 μgが不足 摂取　283.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.3 mgが不足 摂取　39.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.4 μgが不足 摂取　146.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　298.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		コロッケパン コーヒー牛乳	ご飯 ハンバーグ 卵	ごはん 味噌汁 天ぷら ビール	2559.3	kcal
9月2日(金)		パン	おにぎり カップヌードル カレー ...	ビール ロースとんかつ 鉄火巻き やきとり	2986.9	kcal
9月3日(土)		ごはん バター １個	中華丼 味噌汁 豆腐ハンバーグ 長いも	寿司 寿司 寿司 味噌汁	1709	kcal
9月4日(日)		マルゲリータ 焼そばパン コロッケパン		発泡酒 刺身 ご飯 中 味噌汁 焼肉	1728.2	kcal
9月5日(月)		ご飯 中 味噌汁 焼き鮭 納豆 半熟玉子 からし明太子 サラダ	ジャムパン	発泡酒 ご飯 中 味噌汁 刺身 サラダ 松茸 サバの塩焼き オレンジゼリー	2451.4	kcal
9月6日(火)		しらす丼 チーズオムレツ オムレツ スクランブルエッグ 味噌汁 アジの塩焼き	から揚げ 発泡酒	ラーメン チャーハン 発泡酒	2866.5	kcal
9月7日(水)		スナックパン [袋] 9...	マルちゃん 本気盛 辛味...	八宝菜 ご飯 中 味噌汁 厚揚げ	1349.7	kcal
9月8日(木)		ツナパン	カップヌードル シーフー...	焼そば 味噌汁	1672.3	kcal
9月9日(金)		おにぎり　鶏五目	おにぎり　ツナマヨネーズ マルちゃん 匠 黒マー油...	発泡酒 ポテトフライ 焼き鳥 台湾ラーメン	2666.5	kcal
9月10日(土)		惣菜パン	そうめん	ご飯 中 味噌汁 焼きサバ ベーコンサラダ 発泡酒	1600.3	kcal
9月11日(日)		卵かけご飯	ご飯 中 ほっけ 味噌汁 缶つまプレミアム ほたて	ご飯 小 マルゲリータ 発泡酒 から揚げ カキフライ	1856.6	kcal
9月12日(月)		おにぎり さけ	おにぎり　鶏五目 インスタントうどん・そば	ご飯 中 味噌汁 卵豆腐 かぼちゃの煮物 ぶりの照り焼き	1429.7	kcal
9月13日(火)		ホットドッグ	坦々麺 ご飯 中	ご飯 中 味噌汁 焼秋刀魚 切り干し大根	1659.1	kcal
9月14日(水)		コーンスープ（粉末）	中華丼	アサヒ スーパードライ ... 発泡酒 ブランデー プレスハム もつ煮込み ポテトサラダ 味噌汁 オムライス	1807.2	kcal
9月15日(木)		おにぎり 焼たらこ	カツ丼 インスタントうどん・そば	ご飯 中 味噌汁 切干大根 だし巻き卵 さばの味噌煮	1834.9	kcal
9月16日(金)		味噌汁	インスタントうどん・そば ご飯 中	ご飯　中 ししゃも ボンレスハム 切干大根 玉子豆腐 ごぼうサラダ ビール 焼酎	1714.1	kcal
9月17日(土)		ご飯 中 トマト ぶりの照り焼き 鯖みそ ハム 切干大根		発泡酒 スーパーチューハイ 淡麗... フランクフルト 焼そば から揚げ 玉子	1810.5	kcal
9月18日(日)			チーズバーガー ビッグマック フライドポテト	寄せ鍋 うどん ビール 焼酎	2051.1	kcal
9月19日(月)			寿司	フライドポテト から揚げ 焼き鳥　皮 お好み焼き ビール 本格辛口 グリーンレモン...	2004.1	kcal
9月20日(火)		ジャムパン	天ぷらそば	ご飯 中 味噌汁 おくら ロースハム カレイ（干し）	1360.4	kcal
9月21日(水)		味噌汁	きつねうどん ハヤシライス	トマト ロースハム 味噌汁 なすグラタン 缶つまプレミアム ほたて ビール 焼酎	1773.1	kcal
9月22日(木)		コーンスープ	素麺	ご飯 中 筑前煮 トマト ハム かぼちゃ ビール 焼酎	2389.4	kcal
9月23日(金)		おにぎり　鶏五目 お吸い物	弁当 お吸い物	から揚げ ハム ごぼうサラダ 筑前煮 ビール 焼酎	2186.4	kcal
9月24日(土)			ご飯 中 にゅうめん ウィンナー 漬物	ご飯 中 味噌汁 ハム 厚揚げ シュウマイ ビール ウイスキー	2082.2	kcal
9月25日(日)			メンチカツ ハンバーグ つくね コロッケ 韓の食菜 プルコギ てんぷら	カルボナーラ 和風きのこスパゲティ マルゲリータ 発泡酒	3168.3	kcal
9月26日(月)			肉うどん 並	うな丼 ポテトサラダ 味噌汁 ビール	1469.8	kcal
9月27日(火)		おにぎり さけ	とんこつラーメン ご飯 中	ご飯 中 味噌汁 豚のしょうが焼き 冷奴	1818.3	kcal
9月28日(水)		クリームパン [袋] 1...	弁当 チキンラーメン	ご飯 中 味噌汁 鮭のバター焼 メンチカツ ビール ウイスキー	1822.4	kcal
9月29日(木)		ハムカツサンド	ご飯 メンチカツ 豚汁 冷奴 サラダ 卵	豚丼 高野豆腐とほうれん草の卵... 漬物	1973.1	kcal
9月30日(金)		豚丼	幕の内弁当	から揚げ 鮭のバター焼 豚肉じゃが ビール	2151.9	kcal