健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2280.62 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.32 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　78.04 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約565 mgが過剰 摂取　4502.44 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.38 gが過剰 摂取　71.88 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約362 mgが不足 摂取　1638.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約355 mgが不足 摂取　245.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約187 μgが不足 摂取　363.16 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.1 mgが不足 摂取　46.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.58 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.5 μgが不足 摂取　179.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　358.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.06 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		コーンスープ	ご飯 中 春巻き ポテトサラダ 味噌汁	ご飯 中 味噌汁 餃子 トマト ポテトサラダ イワシみりん干し ビール	2141.9	kcal
10月2日(日)			そうめん	海鮮丼 春巻き 味噌汁 ビール 焼酎	1710.4	kcal
10月3日(月)			サッポロ一番 塩らーめん... ジャイアントカプリコ イ...	カレーライス レバニラ まき巻き 照り焼きチキン ビール	2592	kcal
10月4日(火)			巻き寿司	カレーライス ゆでたまご	1915.7	kcal
10月5日(水)		ピザまん	キムチラーメン	ご飯 中 豚肉とキャベツの味噌炒め チーズビット ビール	1745.9	kcal
10月6日(木)		肉まん	ミートソースパスタ	キムチ ナムル 焼肉 韓国冷麺 ビール ビール ピータン ポテトサラダ つくね チョコアイス	4408.4	kcal
10月7日(金)		ホットドッグ	日清のどん兵衛 きつねう...	カレー 冷奴	1821.9	kcal
10月8日(土)		バターコーンご飯	天津飯 サンドイッチ アメリカンドッグ から揚げ	ビール ご飯 中 クリームコロッケ エビフライ ヒレカツ	3305.9	kcal
10月9日(日)		焼おにぎり	玉子かけご飯 焼き鳥　もも 笹かま	寿司 寿司 ビール	1955.8	kcal
10月10日(月)		寿司 焼おにぎり	弁当 クッキー	ビール ミックス玉 焼そば	2560.3	kcal
10月11日(火)		焼おにぎり	塩むすび カレーヌードル	ご飯 中 味噌汁 手羽先の唐揚げ だし巻き卵 鮭 ビール	2215.3	kcal
10月12日(水)		焼おにぎり	親子丼	チョコモナカ ご飯 中 味噌汁 刺身 カレイの煮付け	1539.2	kcal
10月13日(木)			肉まん ピザまん 明太子パスタ	鍋焼きうどん 発泡酒 笹かまぼこ	1705.5	kcal
10月14日(金)		炊き込みご飯	カップヌードル シーフー...	チーズバーガー ご飯 中 味噌汁 冷奴 ぶりの照り焼き カボチャ 発泡酒 焼酎	2185.7	kcal
10月15日(土)		コーンスープ 玉子かけご飯 味噌汁		ハム うずら卵 ビール ビール ポテトサラダ 刺身 焼き鳥 きゅうり 焼酎 キャベツ ラーメン	3663.9	kcal
10月16日(日)		コーンスープ	そうめん	豚まん 餃子 しゅうまい エビ焼売	1737.8	kcal
10月17日(月)		おにぎり　鶏五目	オムレツ コロッケ 酢豚 チャーハン 味噌汁 ちんすこう	ご飯 中 すき焼き サバのみそ煮	1995.9	kcal
10月18日(火)		豚まん	チキンカレー	ご飯　中 玉子豆腐 ハム イワシみりん干し ウイスキー	1325.9	kcal
10月19日(水)		おにぎり　ツナマヨネーズ	ラーメン おにぎり　豚そぼろ味噌 ルック ア・ラ・モード ...	モルツ [ビン] 633... おでん ハム 味噌汁 豚丼 カボチャ	2472.3	kcal
10月20日(木)		ピザ ポッカコーヒーオリジナル...	味噌ラーメン おにぎり しそ昆布	ぼんち揚 95g ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 小松菜と油あげの煮浸し 牛肉とほうれん草の卵炒め ウイスキー	1867.6	kcal
10月21日(金)			ご飯 中 味噌汁 和風おろしハンバーグ 酢豚 チキン南蛮	ビール アジフライ オムレツ ご飯 中 味噌汁 ハム ポテトサラダ コロッケ サントリーチューハイ ド...	2665.1	kcal
10月22日(土)		味噌汁	ご飯 中 穴子の天ぷら（天つゆ） かき揚げ 漬物	ご飯 八宝菜 味噌汁 ワイン（赤） ドライソーセージ	1987.3	kcal
10月23日(日)		ご飯 小 八宝菜 味噌汁	ご飯 中 だし巻き玉子 焼き鳥 長いも	ポップコーン ビール モツ鍋	2051.4	kcal
10月24日(月)		味噌汁	ご飯 中 味噌汁 酢豚 ヒレカツ マカダミアチョコレート ...	ぼんち揚 95g ご飯 中 味噌汁 もやし炒め かぼちゃの煮物	1828.6	kcal
10月25日(火)		炊き込みご飯	おにぎり さけ カップヌードル　豚リアン... ぼんち揚 95g	鉄火巻き 麻婆豆腐 ご飯 味噌汁 アサヒ 贅沢日和 [カン...	1909.6	kcal
10月26日(水)			豚骨ラーメン	どらやき ご飯 中 味噌汁 エビフライ ハンバーグ サラダ まんじゅう ワイン	1866.3	kcal
10月27日(木)		おにぎり　辛子明太子	おにぎり　ツナマヨネーズ おにぎり さけ 味噌汁 パンプキンマフィン	清酒（純米） 玉子 おでん　がんも 発泡酒 コロッケ ハッシュドポテト うなぎ ご飯 中 味噌汁 がんもどき 厚揚げ	2603	kcal
10月28日(金)			おにぎり 卵焼き から揚げ 味噌汁	ビール ビール お好み焼き 明石焼き 　焼うどん 日本酒 刺身	2869.8	kcal
10月29日(土)		ピザまん	とんかつカレー	ビール ブランデー ちくわ コロッケ 冷奴 カレイの姿煮 ポテトサラダ お茶漬け	3019.2	kcal
10月30日(日)		コロッケパン	五目ラーメン チャーハン	鍋 刺身 ベーコン 雑炊 ビール 生酒 [ビン] 180m...	2557.2	kcal
10月31日(月)		おにぎり さけ	サンドイッチ	から揚げ ご飯　中 ハンバーグ エビフライ 焙煎香味 秋生 [カン]... スーパーチューハイ 淡麗...	2474.4	kcal