健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1790.26 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.37 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　62.8 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3425.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.61 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約569 mgが不足 摂取　1431.07 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　259.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.32 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約311 μgが不足 摂取　239.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.8 mgが不足 摂取　51.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.7 μgが不足 摂取　165.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)			味噌ラーメン チーズビット	せんべい ポッキー 炊き込みご飯 肉じゃが 茶碗蒸し	1085.7	kcal
12月2日(金)		超熟スティック [袋] ...	ご飯 中 日清中華 坦々麺 [カッ... 羊羹	焙煎香味 秋生 [カン]... つき [カップ] 100... 肉じゃが ポトフ	1910.7	kcal
12月3日(土)		五目鶏めし	そうめん	発泡酒 寿司 寿司 プリン	1531.6	kcal
12月4日(日)		ご飯 小 ドーナツ	ご飯 小 卵焼き ウィンナー	モツ鍋 ラーメン つき [パック] 180... 抹茶アイス 焼酎ハイボール レモン ...	1745.8	kcal
12月5日(月)		ウィダーインゼリー	チャーシュー麺	卵雑炊 冷奴 じゃがりこ	1564.2	kcal
12月6日(火)			味噌汁 味噌ラーメン ショコラリッチ 90ml	ご飯 小 味噌汁 とんかつ	1341.3	kcal
12月7日(水)		蒟蒻畑ライト Light...	味噌汁 中華丼 えびせんべい	ご飯 中 味噌汁 カボチャ 小松菜と油あげの煮浸し アジ開き干し	884	kcal
12月8日(木)		りんごゼリー	醤油ラーメン ラスク　 ピーナッツ チョコレート	ご飯 中 味噌汁 かぼちゃコロッケ 小松菜と油あげの煮浸し 焼き鳥缶詰 サバ缶詰 発泡酒 焼酎	2355.4	kcal
12月9日(金)			揚げそば	キットカット　チョコレー... ご飯 小 味噌汁 豚カツ サラダ	985.6	kcal
12月10日(土)		ご飯 小 豚カツ	そうめん ブロッコリー かぼちゃ	発泡酒 ピザ 串カツ盛り合わせ ポテトサラダ から揚げ 日本酒	2312	kcal
12月11日(日)		ご飯 小 焼き鳥　 ちくわ		ビール 日本酒 サザエ缶詰 ホタテの刺身 ししゃも さしみ から揚げ いか イカのガーリックソテー ほっけ やきそば うどん 140g　oto 親子丼 アイス	2985.5	kcal
12月12日(月)		小倉トースト		ビール ピラフ タンシチュー ワイン（白） やきそば　mini たこ焼き 発泡酒 おでん 特撰 [ビン] 180m...	3200.9	kcal
12月13日(火)		おにぎり　ツナマヨネーズ	チーズバーガー	ご飯 小 味噌汁 ぶりの照り焼き オクラ	1351.3	kcal
12月14日(水)		味噌汁	キーマカレー 味噌汁	鍋焼きうどん 冷奴 めかぶ 日本酒	1131.6	kcal
12月15日(木)		味噌汁	スンドゥブ ご飯	ご飯 小 湯豆腐 アジ開き干し 卵焼き こんにゃく	1142.5	kcal
12月16日(金)		クッキー 味噌汁	すき焼き ご飯 中	カレーライス ゆで卵 きゅうり アサヒ スーパードライ ...	1387.4	kcal
12月17日(土)			味噌ラーメン 餃子 ご飯	カレーライス サラダ ゆで卵 焼酎	1821.6	kcal
12月18日(日)		ご飯 中	そうめん	チキンドリア 小松菜と油あげの煮浸し 味噌汁 トマト せんべい アサヒ スーパードライ ... 焼酎	1584.4	kcal
12月19日(月)		味噌汁	味噌ラーメン ルック ア・ラ・モード ...	カレーライス 味噌汁 小松菜と油あげの煮浸し 清酒（本醸造）	1723.7	kcal
12月20日(火)		味噌汁	うどん もち ビスケット ショコラリッチ 90ml	カレーうどん 冷奴 トマト	1169	kcal
12月21日(水)		じっくりコトコト煮込んだ...	味噌汁 中華丼 ビスケット	スコーン チーズ味 [袋... ご飯 中 湯豆腐 なすとピーマンの胡麻炒め あら煮 日本酒	1318.9	kcal
12月22日(木)		味噌汁	クラムチャウダー 満点洋食 ハヤシライス ...	スイートポテト ポトフ ハム こんにゃく セロリ サバ缶詰 日本酒	1461	kcal
12月23日(金)			ピザ ポトフ かぼちゃ トマト 西洋梨	寿司 寿司 ロールケーキ	1128.8	kcal
12月24日(土)		スナックパン チョコ 1... キリン 小岩井 白桃 [...	焼肉 焙煎香味 秋生 [カン]... ご飯 中	クリームチーズ 生ハム ワイン（ロゼ） クッキー	1648.5	kcal
12月25日(日)		スナックパン チョコ 1... じゃがいもの冷製スープ	ご飯 中 焼肉 トマト ブロッコリー 味噌汁 ショートケーキ	焙煎香味 秋生 [カン]... 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　 チキン南蛮 発泡酒 日本酒 チキンステーキ ネギトロ巻き	2760.3	kcal
12月26日(月)		ショートケーキ	幕の内弁当 味噌汁 スイートポテト	ご飯 小 味噌汁 発泡酒 カキフライ 豚カツ 白身フライ から揚げ	1940	kcal
12月27日(火)		ショートケーキ	うどん ハンバーグ 炊き込みご飯	キリン秋味 [ビン] 5... から揚げ ポテトフライ サラダ 鍋 かつお 刺身	3359.8	kcal
12月28日(水)			味噌汁 ポテトチップ	湯豆腐	817.3	kcal
12月29日(木)		雑炊	ご飯 どて焼き 豚肉の串カツ きしめん	ビール 焼酎 ちくわ ネギトロ巻き ハム 焼き鳥	2868.9	kcal
12月30日(金)		あんぱん ご飯 中 味噌汁 鮭 漬物		ご飯 小 ラーメン ハム 餃子 サラダ ビール	2139.4	kcal
12月31日(土)		ラーメン ご飯 中 味噌汁 たらこ サラダ 納豆 しめさば		鍋 刺身 寿司 ビール 日本酒 ハム 天ぷらそば	2841.1	kcal