健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1952.22 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.18 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　65.73 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約102 mgが過剰 摂取　4039.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.75 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約772 mgが不足 摂取　1227.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約396 mgが不足 摂取　203.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約142 μgが不足 摂取　408.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.8 μgが不足 摂取　163.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　277.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		ちらし寿司 サバの塩焼き 舞 日本酒		エビチリ 舞 ビール	2480.5	kcal
1月2日(月)		ちらし寿司 舞 ぶりの照り焼き 日本酒	餃子 焼きサバ 舞 サラダ めざし ちらし寿司 ビール		2998.1	kcal
1月3日(火)		ちらし寿司 味噌汁	から揚げ 磯辺揚げ	まんじゅう 月餅 [袋] 1個 寿司 チャーシュー ベーコン 発泡酒	1927.4	kcal
1月4日(水)		まんじゅう 月餅 [袋] 1個	ピザ	ご飯 中 すき焼き サラダ	2200.6	kcal
1月5日(木)		ショートケーキ どら焼き	スープ春雨　かきたま入り... 栗まんじゅう 桜餅	ご飯 中 しめ鯖 ハム イカの刺身	1070.5	kcal
1月6日(金)		まんじゅう 月餅 [袋] 1個 コーンスープ	ご飯 大 味噌汁 豚の生姜焼 サラダ 冷奴 生玉子	ハム とろろ 焼き鳥 しめさば 焼酎	2466.4	kcal
1月7日(土)		月餅 [袋] 1個 大きなメンチカツ [袋]...	ご飯 中 焼き鳥　 味噌汁 ピーナッツ チョコレート	鍋	1792.3	kcal
1月8日(日)		月餅 [袋] 1個 ようかん	雑炊 お雑煮 いなり寿司	ご飯 中 サラダ コロッケ	2692.9	kcal
1月9日(月)		月餅 [袋] 1個 あんドーナツ	とんこつラーメン 五目チャーハン	ちらし寿司 焼き鳥　 から揚げ 発泡酒 日本酒	2447.9	kcal
1月10日(火)		とろけるコーヒーゼリー ... どらやき	弁当 スープはるさめ やさいスイーツ 甘いトマ...	せんべい コアラのマーチ ちらし寿司 味噌汁 餃子 ハム 数の子	2126.2	kcal
1月11日(水)		カステラ	ご飯 中 麺棒一番 カレーうどん ... ビスケット	サンデー チョコレート ご飯 中 味噌汁 焼きサバ 餃子　6個 中華スープ	1673.6	kcal
1月12日(木)		餃子　6個 中華スープ	スープ春雨　ねぎ塩わかめ せんべい	焼きそば 味噌汁 ロースハム	992	kcal
1月13日(金)		うぐいす餅	せんべい カントリーマアム バニラ... ご飯 中 マルちゃん 野菜スープカ... 味噌汁	焼肉 ビール チャーハン ご飯 中 刺身	2199.3	kcal
1月14日(土)		塩むすび	幕の内弁当	ビール 焼酎 チキン南蛮 ジャーマンポテト ニラレバ炒め ハム	2343.1	kcal
1月15日(日)		ご飯 中 シュークリーム	そうめん	ご飯 中 から揚げ ウィンナー トマト 筑前煮 天ぷら 発泡酒 焼酎	2624.3	kcal
1月16日(月)		味噌汁	スープはるさめ 中華丼 せんべい クッキー	ぽたぽた焼ミニ [袋] ... ご飯 中 なめこととうふのみそ汁 牛肉とピーマンの味噌炒め	1351.8	kcal
1月17日(火)		スープはるさめ 鶏だし中... パウンドケーキ	せんべい レトルト レッドカレー ご飯 中 味噌汁	ぽたぽた焼ミニ [袋] ... ルック ア・ラ・モード ... 発泡酒 餃子 筑前煮 ハム ポテトサラダ 焼酎	2768.5	kcal
1月18日(水)		味噌汁	ハヤシライス ｸｯｷｰ	半干しぬれ煎 [袋] 1... ご飯 中 なめこととうふのみそ汁 筑前煮 ほうれん草のお浸し サンマ開き干し	1240.2	kcal
1月19日(木)		味噌汁	キーマカレー スープはるさめ　黒酢酸辣... クッキー	ご飯 中 味噌汁 筑前煮 ほうれん草のお浸し 刺身 焼酎	1599.5	kcal
1月20日(金)		おにぎり 焼たらこ	弁当 スープはるさめ ふんわり...	キットカット　チョコレー... 鍋焼きうどん マイワシ（干し） かぼちゃ ほうれん草のお浸し たまご かにみそ コンビーフ 発泡酒 麒麟淡麗 生 [カン] ... 焼酎	2514.1	kcal
1月21日(土)		お茶漬け	そうめん	ご飯 小 ロールキャベツ かぼちゃ とろろ 豚キムチ 発泡酒 焼酎 コンビーフ	2320	kcal
1月22日(日)		アップルリング	かた焼きそば チャーハン から揚げ	ご飯 小 ロールキャベツ 野菜炒め 卵焼き 発泡酒	2279.2	kcal
1月23日(月)		アップルリング　ハーフ	スープはるさめ 野菜とわ... 中華丼 ｸｯｷｰ	ラスク　 せんべい ご飯 中 なめこととうふのみそ汁 ししゃも 厚揚げ ちゃわんむし いか明太	1713.1	kcal
1月24日(火)		味噌汁	ご飯　中 スープはるさめ クッキー	マカダミアチョコレート ... ご飯 小 味噌汁 玉子豆腐 ほうれん草のお浸し ブリの照り焼き ピータン サバ缶詰 清酒（本醸造）	1944.2	kcal
1月25日(水)		味噌汁	味噌汁 おどろき野菜 グリーンカ... ご飯　中	せんべい	489.4	kcal
1月26日(木)
1月27日(金)			ラーメン ピザまん		502.7	kcal
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)