健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2254.91 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.42 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　77.49 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約466 mgが過剰 摂取　4403.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.36 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約326 mgが不足 摂取　1673.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　285.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.28 mgが不足 摂取　6.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　703.44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.1 mgが不足 摂取　36.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　234.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6 μgが不足 摂取　193.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)
5月2日(木)
5月3日(金)
5月4日(土)
5月5日(日)
5月6日(月)
5月7日(火)			モルツ [ビン] 633... 日本酒 サントリーチューハイ ド... 焼肉 ご飯 鮭 納豆 味噌ラーメン まんじゅう	チーズバーガー	2565.8	kcal
5月8日(水)			たまごやき ラーメン メロンパン コロッケ おから 味噌汁 マルちゃん ライスバーガ... ひじき かぼちゃ		1927.1	kcal
5月9日(木)			たまごやき ラーメン モルツ [ビン] 633... 生ハム ツナサラダ ラーメン		2625.3	kcal
5月10日(金)			チョコレート 海鮮丼 味噌汁 納豆 弁当		2559.9	kcal
5月11日(土)			ラーメン ご飯 中 ピザ マックフライポテト M		1714.8	kcal
5月12日(日)		ミネストローネ 発泡酒 焼酎 おから きゅうり やきそばぱん ステーキ スクランブルエッグ シーザーサラダ ゆでたまご 焼き鳥　皮	ピラフ トースト		3013.5	kcal
5月13日(月)		ホットドッグ コーヒー牛乳 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... ご飯　中 味噌汁 レバニラ さんま おから もずく 納豆	ラーメン かやくご飯	コロッケ	2695.6	kcal
5月14日(火)		ホットドッグ ご飯　中 味噌汁 鮭 おから 納豆 レバニラ	ラーメン パン		1835.3	kcal
5月15日(水)		たまごやき カレーパン	とんこつラーメン パン ザ・プレミアム・モルツ ... どてやき ご飯　中 味噌汁 シュウマイ 厚揚げ ほうれん草 めだまやき 漬物 発泡酒 焼酎		3183.2	kcal
5月16日(木)		発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... GooCupハヤシライス メンチカツ イカの刺身 納豆	おにぎり　ツナマヨネーズ おにぎり 梅 塩ラーメン パン	手包み高級ジャムパン [...	3410.9	kcal
5月17日(金)		おにぎり　しゃけ やきそば たこやき 卵焼き 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...	ピザ リゾット 人参サラダ		2659.6	kcal
5月18日(土)		弁当 天ぷらうどん 味噌汁 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼き鳥 刺身 から揚げ お好み焼き 天津飯			2971.8	kcal
5月19日(日)		ご飯　中 にらたま クリームパン じゃがバター 人参サラダ ハンバーグ ご飯 小 ホットドッグ	ホットケーキ カップヌードル カレー ...		3217.2	kcal
5月20日(月)		おにぎり 梅 カップヌードル シーフー...	クッキー	ミネストローネ サッポロポテト シーザーサラダ じゃがバター もずく	1379.1	kcal
5月21日(火)		穂　フレンチトースト ツナサラダ 冷奴 納豆 さつまあげ ゆでたまご 発泡酒		チョコレート	1441.8	kcal
5月22日(水)		ネギトロ巻き 温ぶっかけおろしうどん クッキー 人参サラダ 冷奴 納豆 鮭としめじのホイル焼き －196℃ まるごと凍結... 日本酒			1650.3	kcal
5月23日(木)			サンドイッチ モルツ [ビン] 633... サントリーチューハイ ド... 刺身 ピザ アジフライ プロセスチーズ		2559.9	kcal
5月24日(金)			とんこつラーメン ご飯 小 モルツ [ビン] 633... バーベキュー		2746.2	kcal
5月25日(土)			ご飯 小 味噌汁 人参サラダ 冷奴 豚のしょうが焼き ゆでたまご そら豆		1219.3	kcal
5月26日(日)			カレー ご飯 小 オニオンサラダ レバニラ炒め 角煮 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... エビチリ 焼き鳥 マカロニサラダ チャーハン		2475.6	kcal
5月27日(月)		人参サラダ 冷奴 納豆 もずく めかぶ さつまあげ	カップヌードル ミニ 3...	メンズポッキービターチョ...	890.7	kcal
5月28日(火)		こんにゃくゼリー 発泡酒 日本酒 ポテトサラダ めんま カニカマ 納豆 ティラミス	とんこつラーメン コロッケ	せんべい	2572.3	kcal
5月29日(水)		アンパン シーザーサラダ 冷奴 ゆでたまご 納豆 鮭としめじのホイル焼き	カップヌードル ミニ 3... こんにゃくゼリー せんべい		1027.8	kcal
5月30日(木)		あんぱん とんこつラーメン 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 日本酒 卵焼き ローストビーフ 納豆 もずく プロセスチーズ	ラスク		2179.4	kcal
5月31日(金)		いなり寿司 チキンナゲット 納豆 おにぎり　しゃけ	台湾ラーメン チャーハン 酢豚		1850.3	kcal