健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2417.75 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約27.9 gが不足 摂取　136.1 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　53.34 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3095.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.22 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約494 mgが不足 摂取　1505.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約269 mgが不足 摂取　330.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.58 mgが不足 摂取　5.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　194.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　0.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　43.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　368.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.8 μgが不足 摂取　188.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		バターロール	マッコリ	ビール かまぼこ 伊達巻 黒豆 栗きんとん 具だくさんちらし寿司 大	1504.7	kcal
1月2日(金)		たまごかけごはん 味噌汁 栗きんとん 具だくさんちらし寿司 大	玄米 味噌汁 納豆	黒豆 焼酎 ハム	3723.8	kcal
1月3日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	餅 野菜サラダ 小豆（ゆで）	金麦 [カン] 350m... 焼酎 玄米 納豆 ハム 野菜サラダ 味噌汁	2488.6	kcal
1月4日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 長いも 油揚げ きゃべつ	1727.8	kcal
1月5日(月)		バターロール 生姜焼き定食		焼酎 玄米 味噌汁 納豆 ぶり大根 野菜サラダ	2333.6	kcal
1月6日(火)		バターロール	回鍋肉	焼酎 玄米 納豆 味噌汁 野菜サラダ 大根煮	2205.8	kcal
1月7日(水)		バターロール	野菜たっぷりタンメン ギョーザ 焼き鳥丼	焼酎 玄米 味噌汁 野菜サラダ 納豆 ショートケーキ	2606.9	kcal
1月8日(木)		バターロール	W餃子定食	玄米 味噌汁 ぶり大根 野菜サラダ	1965.4	kcal
1月9日(金)		バターロール	豚バラ焼肉W定食	焼酎 玄米 野菜サラダ 野菜炒め 納豆 味噌汁	3423.7	kcal
1月10日(土)		たまごかけごはん	バターロール	マッコリ 野菜炒め 冷奴 白米 味噌汁 納豆 マッコリ	1423.1	kcal
1月11日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	お汁粉 大根煮 水菜サラダ 味噌汁 焼酎	2462.6	kcal
1月12日(月)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 大根煮 野菜サラダ	1457.5	kcal
1月13日(火)		バターロール	チゲ味噌	半チャーハン 焼酎 玄米 味噌汁 油揚げ 野菜煮 納豆	2798.9	kcal
1月14日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 野菜炒め 玄米 味噌汁 キリンニッポンプレミアム... 納豆	2548.6	kcal
1月15日(木)		バターロール	野菜炒め定食	焼酎 ブリかま焼 野菜サラダ 玄米 味噌汁 納豆	2426	kcal
1月16日(金)		バターロール キリンニッポンプレミアム... ブラウンシチューハンバーク定食 焼酎 玄米 納豆 味噌汁 野菜サラダ きんぴら			3130.4	kcal
1月17日(土)		たまごかけごはん	バターロール	新年会	2310.9	kcal
1月18日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 豚ロース肉 大根 野菜サラダ	1693.3	kcal
1月19日(月)		バターロール	油淋鶏	焼酎 玄米 野菜炒め キャベツ 納豆 味噌汁	2298.9	kcal
1月20日(火)		バターロール	イワシフライ餃子ｾｯﾄ	焼酎 カレーチャーハン 味噌汁	2207.3	kcal
1月21日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 野菜サラダ 高野豆腐 高野豆腐の卵とじ	2280.4	kcal
1月22日(木)		バターロール	生姜焼き定食	わかさぎ 人参 野菜サラダ 玄米 味噌汁 納豆	1959.9	kcal
1月23日(金)		バターロール	牛すき鍋膳大盛	焼酎 餅 野菜サラダ 玄米 味噌汁 納豆	3175.7	kcal
1月24日(土)		バターロール	いなりずし シュウマイ 野菜サラダ 味噌汁	焼酎 シュウマイ 野菜サラダ 玄米 味噌汁 納豆	3189.2	kcal
1月25日(日)		たまごかけごはん 玄米 味噌汁	たまごかけごはん 玄米 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 野菜サラダ いくら	2140.2	kcal
1月26日(月)		バターロール	W餃子定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 野菜サラダ 野菜炒め	2613	kcal
1月27日(火)		バターロール	ナス味噌定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 高野豆腐 野菜サラダ	2467.5	kcal
1月28日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 鶏肉 キャベツ 大根	2387.8	kcal
1月29日(木)		バターロール	生姜焼き定食	ナポリタン 玄米 納豆 味噌汁	2549.9	kcal
1月30日(金)		バターロール	チゲ味噌 白米 餃子	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 豆腐 おでん　じゃがいも ちくわ 人参	3196	kcal
1月31日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 じゃがいも 野菜サラダ	2252.9	kcal