健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2312.78 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約55.6 gが不足 摂取　108.38 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　55.61 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　1955.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.68 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約184 mgが不足 摂取　1815.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約254 mgが不足 摂取　345.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.44 mgが不足 摂取　6.06 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約389 μgが不足 摂取　161.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.53 μgが不足 摂取　1.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.3 mgが不足 摂取　54.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　410.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		バターロール	ロース豚焼き定食大盛	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 大根 豆腐入り野菜	2717.2	kcal
12月2日(火)		バターロール	生姜焼き定食	玄米 焼酎 納豆 味噌汁 ぶり大根 大根の葉	2277.2	kcal
12月3日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 納豆 味噌汁 おから 水菜 ちくわ	2096.4	kcal
12月4日(木)		バターロール	牛カルビ焼き定食	玄米 味噌汁 納豆 豆腐 野菜サラダ	1757.7	kcal
12月5日(金)		バターロール	W餃子定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 鶏入り大根 野菜サラダ	2834.3	kcal
12月6日(土)		たまごかけごはん	バターロール	焼酎 鶏入り大根 野菜サラダ 玄米 味噌汁 納豆	2261.1	kcal
12月7日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 鶏入り大根 野菜サラダ 切り餅	1344.5	kcal
12月8日(月)		バターロール	油淋鶏	焼酎 鶏入り大根 野菜サラダ 玄米 味噌汁 納豆	2199.9	kcal
12月9日(火)		バターロール	豚テキ定食	焼酎 玄米 味噌汁 高野豆腐 野菜サラダ 納豆	2561.2	kcal
12月10日(水)		バターロール	とんこつラーメン 餃子 白米	焼酎 玄米 納豆 野菜入り高野豆腐 野菜サラダ 納豆 味噌汁	2485.4	kcal
12月11日(木)		バターロール	生姜焼き定食	和風卵チャーハン 味噌汁	1273.3	kcal
12月12日(金)
12月13日(土)
12月14日(日)
12月15日(月)		バターロール	チゲ味噌ラーメン 半チャーハン	焼酎 玄米 納豆 味噌汁 大根 高野豆腐	2751.7	kcal
12月16日(火)		バターロール	牛めし 並 野菜サラダ 卵 味噌汁	焼酎 中華丼 大根サラダ 味噌汁	2802.1	kcal
12月17日(水)		バターロール	牛カルビ焼き定食	焼酎 白菜とツナの煮物 長いも 玄米 納豆 味噌汁	2305.7	kcal
12月18日(木)		バターロール	生姜焼き定食	玄米 納豆 味噌汁 焼秋刀魚 大根サラダ	1865.2	kcal
12月19日(金)		バターロール	ナス味噌定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 パスタ 大根サラダ	3136.8	kcal
12月20日(土)		たまごかけごはん	バターロール	焼酎 野菜サラダ ぶり大根 玄米 味噌汁 納豆	2373.6	kcal
12月21日(日)		バターロール	たまごかけごはん	玄米 味噌汁 納豆 ジャガイモサラダ イカ入り野菜炒め	1224.8	kcal
12月22日(月)		バターロール	鶏チリソース定食	焼酎 鶏入り野菜 玄米 味噌汁	2969.4	kcal
12月23日(火)		バターロール	たまごかけごはん	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 粉ふきいも 鶏肉	2132.3	kcal
12月24日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 人参 白菜炒め	2215.9	kcal
12月25日(木)		バターロール 生姜焼き定食		玄米 味噌汁 納豆 鶏入り野菜 野菜サラダ	2170.5	kcal
12月26日(金)		バターロール	ナス味噌定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 高野豆腐 水菜サラダ	3074.3	kcal
12月27日(土)		たまごかけごはん	バターロール	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 ジャガイモサラダ イカ入り野菜	2146.7	kcal
12月28日(日)		焼酎 玄米 味噌汁 納豆 水菜サラダ 高野豆腐 たまごかけごはん バターロール			2077.1	kcal
12月29日(月)		バターロール	切り餅	焼酎 白菜と油あげの煮浸し アボカド 玄米 味噌汁 納豆	1971.7	kcal
12月30日(火)		バターロール 玄米 いくら	手造り風メロン [袋] ...	焼酎 玄米 味噌汁 大根煮 長いも 納豆	2822.2	kcal
12月31日(水)		バターロール	たまごかけごはん 玄米	そば ビール 焼酎 小豆（ゆで）	2909.7	kcal