健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2197.5 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約62.8 gが不足 摂取　101.24 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　49.58 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　1978.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.28 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約525 mgが不足 摂取　1474.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　296.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.94 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約429 μgが不足 摂取　120.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.17 μgが不足 摂取　1.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.4 mgが不足 摂取　43.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　380.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.5 μgが不足 摂取　191.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		たまごかけごはん	バターロール	玄米 味噌汁 納豆 ポテトサラダ 油揚げ	1217.8	kcal
11月2日(日)		たまごかけごはん	野菜サンド	飲み会	2250.6	kcal
11月3日(月)		バターロール	たまごかけごはん	玄米 味噌汁 納豆 パスタ ポテトサラダ	1480	kcal
11月4日(火)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 ブリのあら炊き 野菜サラダ	2238.7	kcal
11月5日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 ブリのあら炊き 野菜サラダ	2320.7	kcal
11月6日(木)		バターロール	酢豚定食	玄米 納豆 味噌汁 豆腐 野菜サラダ	1432.8	kcal
11月7日(金)		バターロール	香味野菜のミートソースハンバーグ定食	玄米 味噌汁 納豆 野菜炒め 冷奴 焼酎	3159.4	kcal
11月8日(土)		たまごかけごはん	バターロール	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 油揚げ 野菜サラダ	2221.9	kcal
11月9日(日)		バターロール	たまごかけごはん	玄米 味噌汁 納豆 野菜炒め 大根	1352	kcal
11月10日(月)		バターロール	W餃子定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 野菜炒め 大根	2666.8	kcal
11月11日(火)		バターロール	回鍋肉	焼酎 玄米 納豆 味噌汁 大根野菜炒め 野菜サラダ	2263.4	kcal
11月12日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 ぶり大根 野菜サラダ	2333.6	kcal
11月13日(木)		バターロール	生姜焼き定食	玄米 味噌汁 納豆 豆腐チャンプルー 野菜サラダ	1909.6	kcal
11月14日(金)		バターロール	とんこつラーメン 餃子 焼き鳥丼	焼酎 玄米 納豆 ぶり大根 野菜サラダ 味噌汁	3199.9	kcal
11月15日(土)		バターロール	たまごかけごはん	飲み会	1710.9	kcal
11月16日(日)		旅館での朝食	担々麺	玄米 味噌汁 納豆 ぶり大根 水菜	2151.8	kcal
11月17日(月)		バターロール	牛すき鍋定食 大盛	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 お好み焼き 野菜サラダ	3295.9	kcal
11月18日(火)		バターロール	味噌ラーメン 半チャーハン	焼酎 玄米 とり野菜 味噌汁 納豆	3038	kcal
11月19日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 長いも 大根	2236.9	kcal
11月20日(木)		バターロール	生姜焼き定食	チャーハン 味噌汁	1685.2	kcal
11月21日(金)		バターロール	野菜たっぷりタンメン	飲み会	1793	kcal
11月22日(土)		たまごかけごはん	バターロール	焼酎 サンマの塩焼き 野菜サラダ 玄米 味噌汁 納豆	2379.9	kcal
11月23日(日)		バターロール	たまごかけごはん	焼酎 大根 みず菜サラダ 白米 味噌汁 納豆	2182.7	kcal
11月24日(月)		バターロール	弁当	玄米 大根 野菜サラダ 味噌汁 納豆	1261.1	kcal
11月25日(火)		バターロール	牛カルビ焼き定食	焼酎 野菜サラダ 大根 納豆 味噌汁 玄米	2301.4	kcal
11月26日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 野菜サラダ 里芋の煮物	2143.2	kcal
11月27日(木)		バターロール	生姜焼き定食	玄米 味噌汁 納豆 冷奴 とり野菜	2160.7	kcal
11月28日(金)		バターロール	チンジャオロース	焼酎 イカ白菜 野菜サラダ 玄米 味噌汁 納豆	2807.5	kcal
11月29日(土)		たまごかけごはん	バターロール	焼酎 玄米 味噌汁 豚肉野菜 納豆	2774.1	kcal
11月30日(日)		たまごかけごはん 玄米	たまごかけごはん	玄米 味噌汁 納豆 大根 イカ白菜	1955.6	kcal