健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2059.79 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約49.1 gが不足 摂取　114.95 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　58.66 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2294.36 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.87 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約146 mgが不足 摂取　1853.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約247 mgが不足 摂取　353.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.38 mgが不足 摂取　6.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　155.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.63 μgが不足 摂取　1.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.5 mgが不足 摂取　82.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　469.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　258.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		バターロール		玄米 かんぱち ゴーヤ 味噌汁 納豆	657.6	kcal
10月2日(木)		バターロール	生姜焼き定食	玄米 納豆 味噌汁 いんげん ナス 鶏肉	1708.8	kcal
10月3日(金)		バターロール	白身魚甘酢炒め	玄米 ハッシュドポテト 豆腐 味噌汁 納豆	1503.8	kcal
10月4日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	ナスとイカの炒め物 玄米 納豆 味噌汁	1195.2	kcal
10月5日(日)		たまごかけごはん	いなりずし バターロール	玄米 鶏むね 味噌汁 納豆	2551.9	kcal
10月6日(月)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	ご飯 大 焼酎 味噌汁 冷奴 きゅうりわかめ 納豆 栗	1695.3	kcal
10月7日(火)		バターロール	デミたまハンバーグ定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 ゴーヤ 鶏肉と大根	2638.3	kcal
10月8日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 ゴーヤ かぼちゃ 鶏肉野菜 玄米 味噌汁 納豆	2685.8	kcal
10月9日(木)		バターロール	生姜焼き定食	玄米 味噌汁 納豆 じゃがいも 大根サラダ	1407.8	kcal
10月10日(金)		バターロール	回鍋肉	焼酎 味噌汁 かんぱち 大根サラダ	1777.4	kcal
10月11日(土)		たまごかけごはん	バターロール	焼酎 玄米 肉団子 ナス 納豆 味噌汁	2144.1	kcal
10月12日(日)		バターロール	デラックス弁当	飲み会	2323	kcal
10月13日(月)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	玄米 納豆 味噌汁 イカナス ゴーヤ	1377.4	kcal
10月14日(火)		バターロール	牛丼頭の大盛 Aセット	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 きゅうりかぼちゃサラダ 鶏ミンチ野菜炒め	2403.4	kcal
10月15日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 野菜炒め かたくちいわし（煮干し）	2341.8	kcal
10月16日(木)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 鶏ミンチ野菜炒め ジャガイモサラダ 玄米 味噌汁 納豆	2252.7	kcal
10月17日(金)		バターロール	ヒレコロ定食 豚汁	玄米 味噌汁 野菜炒め かぼちゃ 納豆	1960.5	kcal
10月18日(土)		バターロール	おにぎり 　いなりずし	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 野菜炒め	2662.2	kcal
10月19日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 かぼちゃ 大根煮	1480.3	kcal
10月20日(月)		バターロール	ロースカツサンド グラタンコロッケバーガｰ つぶあんマーガリン	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 ゴーヤ 野菜煮	2768.9	kcal
10月21日(火)		バターロール	回鍋肉	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 ナス 白菜豆腐	1917.4	kcal
10月22日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 冬瓜 白菜 かたくちいわし（煮干し）	1688.5	kcal
10月23日(木)		バターロール	生姜焼き定食	玄米 味噌汁 納豆 パスタ しじみ　生みそタイプ（８...	1673.5	kcal
10月24日(金)		バターロール	W餃子定食	焼酎 白菜炒め 玄米 納豆 味噌汁	2798.3	kcal
10月25日(土)		バターロール	たまごかけごはん	味噌汁 焼酎 玄米 味噌汁 納豆 イカ入り野菜炒め 柿	2381.4	kcal
10月26日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	味噌汁 納豆 イカ入りマカロニ 大豆と白菜 玄米	1622.7	kcal
10月27日(月)		バターロール ロース豚焼定食大盛		焼酎 玄米 納豆 味噌汁 ジャガイモサラダ 柿 わかめのサラダ	2555	kcal
10月28日(火)		バターロール	トマチキ定食	焼酎 玄米 納豆 味噌汁 野菜サラダ 野菜炒め	2715.9	kcal
10月29日(水)		バターロール	生姜焼き定食	玄米 味噌汁 焼酎 納豆 ブリのあら炊き 野菜炒め	2563.2	kcal
10月30日(木)
10月31日(金)		バターロール	唐揚げチリソスあんかけ定食	焼酎 玄米 味噌汁 ジャガイモサラダ 水菜 納豆	2341.7	kcal