健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2645.77 kcal 目安　1701 ～ 2977 kcal 炭水化物 約38.8 gが不足 摂取　174.24 g 目安　213 ～ 521 g タンパク質 適切です 摂取　89.38 g 目安　40 ～ 149 g ナトリウム 約1250 mgが過剰 摂取　5186.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.87 g 目安　37.8 ～ 82.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2076.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約60.7 mgが不足 摂取　539.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約228 μgが不足 摂取　322.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.1 mgが不足 摂取　62.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.52 μgが不足 摂取　4.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　245.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　302.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.3 gが過剰 摂取　15.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)
5月2日(金)
5月3日(土)
5月4日(日)
5月5日(月)
5月6日(火)
5月7日(水)
5月8日(木)
5月9日(金)
5月10日(土)
5月11日(日)
5月12日(月)		カップヌードル シーフー...	玉ねぎのかき揚げ（塩） 本場讃岐ぶっかけおろしう...	ご飯 ほっけ開き干し 冷奴 レタスのミモザサラダ わさび漬け 白菜の漬物 梅干し 焼酎	2116	kcal
5月13日(火)		博多とんこつ	たまご ソバ	海藻サラダ とりモモ肉 ワイン（赤） 若布の味噌汁 ご飯 冷奴 高菜の油いため	2667.4	kcal
5月14日(水)	油揚げのみそ汁 ほっけ ごはん		焼きサバ ごはん ランチパック マカロニサ...	麻婆豆腐 ごはん 生みそずい とうふ汁 [... さきいか 水菜サラダ 生ワカメ アサヒ スーパードライ ... 泡盛	3538	kcal
5月15日(木)		喜多方しょうゆ９４g	温ぶっかけおろしうどん ゆで卵 白菜キムチ	冷奴 むね肉（皮つき） トマトサラダ 白菜のつけもの 一番搾り スタウト [カ... マルちゃん あったかごは... 泡盛	2683.4	kcal
5月16日(金)		ごはん ほっけ開き干し こうじ・油揚げ味噌汁 白菜の漬物 梅干し 葉唐辛子	もりそば 味ごのみ	ごはん 合わせ・とうふ 太さきいかの燻製 冷奴 ゼロナマ あじの開き サラダ もずく 泡盛	2846.1	kcal
5月17日(土)	こし・わかめ あじの開き 白菜（漬け物） もずく マルちゃん あったかごは...		五目そば	こうじ・油揚げ味噌汁 サラダ 白菜 もずく とりもも肉（皮つき） 冷奴 焼酎 ワイン（赤） マルちゃん あったかごは... プロセスチーズ	3105.1	kcal
5月18日(日)		ヌードルシーフード	日清ラ王 とんこつ 19...	赤ワイン めかぶ ちらし寿司 わさび漬け プロセスチーズ サラダ 白和え 白菜（漬け物） 焼酎のお湯割り	2055	kcal
5月19日(月)	ヌードル		うどん 明太子 とろろ ごぼうサラダ	マルちゃん あったかごは... めかぶ ミニトマト あじの開き 冷奴 焼酎のお湯割り	2062.5	kcal
5月20日(火)	カトキチいきいきごはん ... ほっけ めかぶ ミニトマト こし・わかめ 梅干し		うどん おんたま	生ビール ジョッキ 寿司 焼酎のお湯割り 刺身	2638.8	kcal
5月21日(水)	ほっけ 加ト吉 合わせ・とうふ 梅干し		そば おんたま	チャーハン＆焼そば定食 冷奴 サラダ こし 赤ワイン 焼酎のお湯割り 太さきいかの燻製	2942.7	kcal
5月22日(木)		マルちゃん あったかごは... ほっけ こうじ・油揚げ味噌汁 白菜（漬け物） 野沢菜（漬け物） 冷奴	うどん おんたま	焼酎のお湯割り お茶漬け シーザーサラダ 枝豆 とり肉１００ｇ蒸し焼き	2315.7	kcal
5月23日(金)	マルちゃん あったかごは... ほっけ こし 白菜 梅干し		牛丼Light ソバ	生ビール 焼酎 赤ワイン コーンサラダ ミニトマト 冷奴 いか塩辛	2955.6	kcal
5月24日(土)		マルちゃん あったかごは... とりモモ肉 合わせ・とうふ 白菜（漬け物） 冷奴 ミニトマト	トマト フランスパン タンドリーチキン とろけるスライス	水菜サラダ プロセスチーズ 赤ワイン 白菜（漬け物） 焼酎お湯割り	2661.3	kcal
5月25日(日)		マルちゃん あったかごは... あじの開き こうじ・油揚げ味噌汁 トマト いかの塩辛 冷奴	ライスカレー ヤサイサラダ	冷奴 卯の花 煮物 刺身　７点 あじの刺身 赤ワイン ビール サラダ 焼酎	3096.2	kcal
5月26日(月)	マルちゃん あったかごは... あじの開き 白菜（漬け物） あわせ めかぶ		うどん おんたま ごぼうサラダ	赤ワイン 広島菜紅鮭のじゃこ飯 冷奴 水菜サラダ ミニトマト こし・わかめ プロセスチーズ いかの塩辛 めかぶ	2315.8	kcal
5月27日(火)	スープヌードルカレー 冷奴 白菜の漬物		カレーライス　外食 ざる蕎麦	赤ワイン パン ヒレステーキ	3133.1	kcal
5月28日(水)		マルちゃん あったかごは... あじの開き 合わせ 冷奴 白菜の漬物 ミニトマト	うどん わかめ	もつ煮込みチゲ味 サトウのごはん とうふ 白菜 サラダ ミニトマト 太さきいかの燻製 ヱビスビール [カン] ... 焼酎のお湯割り	1904.4	kcal
5月29日(木)	ごはん ほっけ こし・わかめ 白菜 とうふ		Ｃランチ	アサヒ スーパードライ ... 卵 味噌汁 とろけるスライス 焼酎のお湯割り 高菜（漬け物） 野菜いため ご飯 大	2572.5	kcal
5月30日(金)		スープヌードル ミニトマト 白菜（漬け物） 長ネギ	もりそば かき揚げ	焼酎のお湯割り コーンバター サイコロステーキ チヂミ イカの竜田揚げ とろける いかの塩辛	2666.2	kcal
5月31日(土)	スープヌードル			ご飯 　１．５杯 あさりの味噌汁 かつおのたたき 天ぷら 厚揚げ 赤ワイン 焼酎のお湯割り 焼きサバ サラダ 白菜	2639.6	kcal