健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1766.87 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.44 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　70.33 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3585.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.39 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約382 mgが不足 摂取　1618.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約81 mgが不足 摂取　519.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　293.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.5 mgが不足 摂取　30.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.6 μgが不足 摂取　159.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　265.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.11 gが過剰 摂取　8.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		牛乳 おせち料理 お雑煮	おせち料理	おせち料理	441.5	kcal
1月2日(土)		雑煮 牛乳 おぞうに	チャーハン	くしかつ 串かつ カキフライ おでん うなぎの肝	1387.4	kcal
1月3日(日)		お雑煮	日清麺職人 塩タンメン ... ボンカレー	クリームシチュー ごはん キャベツ	1733.5	kcal
1月4日(月)	ロールパン メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉 青汁		ごはん クリームシチュー	寄せ鍋 ごはん	1820.4	kcal
1月5日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖）	りんご	鮭 ごはん わかめ	ナポリタン ポタージュ	1603.8	kcal
1月6日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン		ごはん すき焼き 味噌汁	うどん ボンカレー	1989.8	kcal
1月7日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン		コロッケ わかめごはん コンソメ 梅干	サワラの味噌焼き 湯豆腐 七草がゆ	1554.8	kcal
1月8日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖）		サワラの味噌焼き ごはん 味噌汁	からあげ ぶたまん ごはん 昆布巻き	1729.4	kcal
1月9日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖） 青汁 ロールパン		おでん	おでん そば 七草がゆ	1580.1	kcal
1月10日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖） ロールパン 青汁	そばめし おでん	鍋 ごはん 豆腐 鶏もも	1913	kcal
1月11日(月)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖） カレーパン 青汁	おでん うどん	ごはん サラダ 焼肉	1908.7	kcal
1月12日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖）		鮭 わかめ ごはん	ハム 鶏照り ピラフ	1770.9	kcal
1月13日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン	大福	ごはん 鯖 卵スープ 大根おろし	ごはん みかん たこ飯	1738	kcal
1月14日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ロールパン 青汁 きな粉 ヨーグルト（無糖）		コロッケ 目玉焼き コンソメ ごはん 梅干 沢庵	とんかつ ごはん 味噌汁	2080.2	kcal
1月15日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン		たら ごはん 味噌汁	からあげ ごはん サラダ	1682.9	kcal
1月16日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ロールパン	ボンカレー うどん	讃岐うどん 掻き揚げ いか天	2021.9	kcal
1月17日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ロールパン		ラーメン	すき焼き ごはん	1733.5	kcal
1月18日(月)		メグミルク 牛乳 200... 食パン 青汁 きな粉 ヨーグルト（無糖）		おかゆ こんぶ そば お茶漬け 鮭	1255.9	kcal
1月19日(火)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース 食パン きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖）	うどん	野菜炒め ごはん お茶漬け 豚汁	2040.1	kcal
1月20日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） 青汁 きな粉	ロールパン	ぶたまん ごはん 豚汁	鶏肉 ごはん	1913.8	kcal
1月21日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン		さば 炊き込みご飯 コンソメ	グラタン お茶漬け	1302.7	kcal
1月22日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖） 青汁 ロールパン		しょうが焼き ごはん 味噌汁	マグロ丼 グラタン ごはん	1864.4	kcal
1月23日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ロールパン 青汁 きな粉 ヨーグルト（無糖）	マグロ丼 日清麺職人 とんこつ 8...	ごはん 湯豆腐 サワラの味噌焼き	1828.4	kcal
1月24日(日)		牛乳 野菜ジュース 青汁 きな粉 ヨーグルト 食パン		ボンカレー カキフライ メンチカツ ごはん サラダ	1484.7	kcal
1月25日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン		エビフライ ハンバーグ ごはん 味噌汁	ごはん サラダ 鮭 豚汁	2088.2	kcal
1月26日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖） 青汁 ロールパン		サワラの味噌焼き ごはん わかめ	ごはん チキンステーキ サラダ	1382.5	kcal
1月27日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン		しょうが焼き 切り干し大根 ごはん 味噌汁	ナポリタン ごはん	2163.2	kcal
1月28日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン		醤油ラーメン コンソメ	かつカレー 大盛	2208.6	kcal
1月29日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン		ごはん たら 味噌汁	ステーキ ごはん	1668	kcal
1月30日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン	ラーメン	寿司 牛丼 うどん から揚げ かき揚げ	3263.2	kcal
1月31日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン	親子どんぶり	お好み焼き	1619.4	kcal